怎样锻炼腹肌 在家中如何练习腹肌？3个动作，让你的腹肌线条变得明显

我相信腹肌是很多健身者都想要练习的部位，把腹肌练习得好可以让我们的身材变得更加完美有型，而不会显得你的一身肌肉，然而肚子上是赘肉一坨。腹肌的锻炼方式有很多，你可以多种的选择方式，找到适合你的高效锻炼方法就可以让你的腹肌锻炼变得非常容易。腹肌的锻炼不是很简单的练习几次后就有了的，你要坚持不断的去练习几个也后，再加上合理的饮食，才可以让你的腹肌变得更加的明显。

腹肌的练习理念其实很简单，就是两点，你把握好这两点你的腹肌就会显露出来。第一点就是你要要减脂，腹肌其实每个人都有，但是很多人的腹肌都在脂肪底下，被脂肪所掩盖了。所以你要想把腹肌显露出来首先就要去努力的减脂，通过减少脂肪让你的腹肌变得更加明显。第二点就要不断锻炼腹部，你经过减脂后只能让你的腹肌显露，如果你想让你的腹肌肌肉变得更好看有型，你就要通过不断的锻炼才可以有效的塑造你的腹肌肌肉。

大家可以看看这八个图，底下的数字是肚子上的脂肪含量比例，越往后脂肪越多。你可以看的很明白，当你的脂肪控制在10%~14%时你的腹肌才可以有明显的显示，15%~19%就只有大概的轮廓。所以减脂对于腹肌的锻炼是非常重要的。我们要想锻炼出有型的腹部，你就要重视好减脂这个点。