长跑呼吸 你对跑步用腹部呼吸的方法怎么看

现在尤为提倡一种名叫腹式呼吸的方式，顾名思义就是用腹部呼吸，减少胸腔运动，尽量杜绝用嘴吸气。这样据说不仅能够减肥练出肌肉、还能延寿养生，甚至慢慢提高颜值，简直就是完美的健身方法。

但这样做真的有这么神吗？其实全是鬼扯，只不过是健身教练为了卖课编出来的一种说辞。

首先来说，它很难被推广实现。

腹式呼吸确实是有长处的，它吸气量更大，能够减少人呼吸的频率次数，使得身体更加平稳，节奏更加松弛。

而用胸呼吸吸气量较小，储存空间也更小，需要经常吸气换气，很频繁。

但腹式呼吸不是你想做就能做，它对腹部肌肉要求较高，对于没有专门进行过腹肌训练或者瑜伽训练，一般难以保持。

​既然很难实现，强行做只会加重运动负担，运动最讲究的就是合理消耗、有机释放，强制只会增加人体损伤，得不偿失。

其次，就算是健身达人也不一定能够一直保持。

腹式呼吸虽然吸气量大，但是却很难控制节奏，一次两次还行，长期坚持的话必须让人和机器一样精准，不能出现一丝混乱。

否则一出现几次节奏被打乱，就需要人体调动其他部位的能量去重新建立身体运动节奏，突然的失衡很容易导致人体疲累。

所以，腹式呼吸虽有一定好处，也视运动项目而定。

一般来说，比较放松的、舒缓的运动适合腹式呼吸，譬如瑜伽、拉伸运动等轻量级、重在调节的运动。

而比较注重力量的训练就绝对不能采取腹式呼吸，这样的运动对身体的力量要求较高，必须劲往一处使，根本顾不得呼吸是啥样的。

如果分心去管这事，不出三下必定岔气。

而跑步虽有短跑、慢跑之分，但它本质上是属于消耗很大的运动，一吸气一吐气看似只是二氧化碳和氧气的交换，还有体内能量。

假如此时还将一部分能量用于腹部呼吸发力，只会让能量消耗更快，没跑多远就累了，既没起到锻炼的作用，还落个腰腿酸疼。

所以跑步时，千万别追求什么腹式呼吸。

正常跑，正常呼吸就行。