正确的深蹲姿势 女性该如何做深蹲？正确的姿势让你告别腿粗有效提臀

很多刚开始健身的小伙伴对训练技巧与强度感到迷茫，一些错误的练习方式让肌肉无序甚至乱序生长。长期用功努力健身却事倍功半，这或许是让很多健身人士感到心累和无奈的地方。

就拿深蹲来说，所谓“无深蹲不翘臀”，深蹲一直是健身界的“力量之王”，每一个想要拥有美腿与翘臀的小伙伴都会做深蹲的基本训练。但就这一基础训练如果动作不达标导致的后果是什么呢？女性的大腿粗壮，体重也可能持续上升；臀部得不到有效锻炼，臀大肌完全没有肌肉被刺激的痕迹，最终仍然沦为臀部塌陷“患者”。

对于想要减脂塑形的小伙伴来说究竟要不要直接放弃深蹲改为持续不断的有氧训练呢？答案:NO! 单纯的有氧训练减脂效果极差，在跑步机上持续1个小时只消耗500大卡，且绝大部分都是水分。其实只要保持正确的深蹲姿势，训练强度，再配合适度的有氧，减脂是不成问题的。

而对于体重增加的问题，小伙伴们要有一个正确的体重观，肌肉的重量是脂肪的三倍，也就是说你由100斤增加至106斤体型看起来更瘦这是完全正常的现象。体型的好看与否不完全取决于体重，小编认为对自己的观察比体重秤要准的多。

那么究竟如何正确的深蹲才能减脂提臀瘦大腿呢？

1. 深蹲时不要负重

负重是一种力量训练，是想要练出发达肌肉的男性选择。一些想要减脂的女性建议在深蹲的时候选择零负重，零负重只是让你的肌肉收紧不会过多增长肌肉。而收紧肌肉自然就达到瘦腿的目的了。

2. 注意深蹲的正确姿势

很多想要减脂的小伙伴在健身的起步阶段都对教练的话言听计从，认为那是绝对真理。“深蹲时双脚分开与肩同宽，臀部向后向下与地面平行，膝盖不要超过脚尖”，相信很多健身小伙伴都在遵循这一原则。

当然这样做可以对大腿前侧起到很好的训练效果，因为这样的深蹲在训练时所有的发力点全部在大腿上，如果你再负重的话，发达的大腿肌很容易就练出来了。

事实上，深蹲是大腿与臀部的复合训练动作，小编建议在做深蹲时，双脚脚尖不要直立超前，脚尖向两侧旋转，双腿的分开力度也可加大，在下蹲的时候充分感受自己的臀部也在发力。这时候提臀的效果才能明显，腿部与臀部分开受力，塑形效果也更好。

3. 注意做完深蹲之后加练必要的有氧运动

有氧与无氧的结合可营造最佳的减脂效果，在深蹲完之后很多小伙伴已经感觉大腿很酸困了，这时候去跑步燃脂效果是最好的，建议单纯想要减脂的伙伴们深蹲练习30分钟跑步运动40分钟，效果更佳。

此外，为了避免大腿变粗，在深蹲之前，对大腿肌肉与臀部肌肉的放松很有必要。可以使用健身房的泡沫轴放松大腿，或者搭臀桥放松臀部，训练完之后对腿部与臀部合理的拉伸。

其实，所有的训练在前期对要领掌握不到位时都可能产生一些问题。但所有健身的关键都在于自己找准发力点。针对性部位的肌肉训练根据自己的发力感逐渐找到最佳发力点。相信你总会在健身的路上找到正确的轨迹。

很多刚开始健身的小伙伴对训练技巧与强度感到迷茫，一些错误的练习方式让肌肉无序甚至乱序生长。长期用功努力健身却事倍功半，这或许是让很多健身人士感到心累和无奈的地方。

就拿深蹲来说，所谓“无深蹲不翘臀”，深蹲一直是健身界的“力量之王”，每一个想要拥有美腿与翘臀的小伙伴都会做深蹲的基本训练。但就这一基础训练如果动作不达标导致的后果是什么呢？女性的大腿粗壮，体重也可能持续上升；臀部得不到有效锻炼，臀大肌完全没有肌肉被刺激的痕迹，最终仍然沦为臀部塌陷“患者”。

对于想要减脂塑形的小伙伴来说究竟要不要直接放弃深蹲改为持续不断的有氧训练呢？答案:NO! 单纯的有氧训练减脂效果极差，在跑步机上持续1个小时只消耗500大卡，且绝大部分都是水分。其实只要保持正确的深蹲姿势，训练强度，再配合适度的有氧，减脂是不成问题的。

而对于体重增加的问题，小伙伴们要有一个正确的体重观，肌肉的重量是脂肪的三倍，也就是说你由100斤增加至106斤体型看起来更瘦这是完全正常的现象。体型的好看与否不完全取决于体重，小编认为对自己的观察比体重秤要准的多。

那么究竟如何正确的深蹲才能减脂提臀瘦大腿呢？