入睡的方法 总是凌晨醒来再难入睡？这7个快速入睡的方法你值得一看

我为什么不早点睡觉？为什么又醒了？

每当凌晨三四点突然醒来，我都会忍不住问自己。

日复一日，越睡越晚。终于，我恍然大悟——我输了！睡觉！！

那么如何快速入睡呢？以及如何调理？今天一起讨论一下吧！

让你快速入睡的七个秘诀

1.从300开始倒数，每次减少3。很多人因为无法分散注意力而难以入睡，但这种复杂枯燥的数数方法是一种有效的分散注意力的技巧。

2.下午2点以后不要喝咖啡。因为咖啡因可以持续8小时以上，所以在50岁以后在体内停留10小时以上。

3.睡觉前洗个热水澡。睡前1小时洗澡，水温不低于38℃，时间不少于20分钟。

4.运动和有规律的活动有助于睡眠，但失眠者应注意睡前两小时内不做剧烈运动；

5.降低卧室的室温。卧室温度18℃-24℃，床温27℃时，睡眠质量最好。

6.睡前3小时不吃东西。否则容易导致胃酸反流，影响睡眠。

7.注意卧室的采光。卧室照明可以调节生物钟。太亮会导致大脑中的褪黑素分泌减少，太清醒的话会很难入睡。睡前最好选择黑暗柔和的阅读灯。睡眠期间，最好关掉所有光源。

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失眠怎么调理？

一、按涌泉穴

原理:涌泉穴是肾经的好穴。用手摩擦这个穴位，可以使脑部的血液下降，起到安神助眠的作用。

泡脚的方法中，提到了涌泉穴。这里介绍的按压涌泉穴的方法其实也差不多，只是不泡脚，直接按压。

方法:用右手捏住右脚脚踝，然后用左手搓右脚涌泉穴300次，搓完再换左脚搓。

第二，煮鸭蛋

配料:1个鸭蛋，20克生肉，适量冰糖

做法:将生土地和鸭蛋放入锅中，加入适量的水，煮沸，取出鸭蛋，去皮，再次放入锅中，文火煮20分钟，加入冰糖融化。

如何吃:吃汤和鸡蛋。

功效:疏肝清热，适用于熬夜或失眠上火者。

第三，百合莲子瘦肉粥

配料:瘦肉250克，百合莲子20克，盐适量

做法:将上述材料洗净，放入锅中，加入适量的水，将猪肉炖至熟透，加盐调味。

功效:安神清心润肺，适用于心烦、烦躁、失眠、熬夜者。

四、中医梳理

许多失眠患者的一个重要原因是体内循环紊乱，身体机能和免疫力下降，所以你可以试试华佗延寿酒，它的定义是:益脾益肺，滋补肝肾，强筋骨，补虚损。最后的落脚点是“虚”，这恰恰符合失眠的根源。

针对失眠，华佗延寿酒从大局出发，既调理导致失眠的肝肾不足，又给脾肺以后天之本。同时利用松叶调理心灵，让心灵按时进出，正常睡眠。

有失眠的朋友，或者亲戚家有失眠的朋友，如果什么都试过了，不妨试试华佗，一种古老的滋补脏腑治疗失眠的药酒，自古以来就一直在尝试。也许这也是你的救命稻草！

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