周冬雨床戏 周冬雨为拍《后来的我们》激情戏狂健身；三个动作打造周冬雨铅笔式美腿！

这个五一，朋友圈被一部“致敬前任”的电影《后来的我们》刷屏；其中，很多网友被小晓和见青的情感波折虐的稀里哗啦的。当然，周冬雨为了演好小晓这个有点男孩子气的角色而坚持每天健身锻炼，毕竟剧中还有其与井柏然脱衣激情的戏码。然而，在上映后小晓和见青的激情戏码删去了很多，周冬雨也自言可惜了。

周冬雨在国产女星中并不算高颜值倾国倾城的美女，但是她凭借自身的真诚和出色的演技而赢得众多粉丝的喜爱。在生活中，周冬雨对自己也十分严格，自己的身材就是坚持健身的结果。身高162cm的她也实力证明了个矮也能有大长腿！那么如何练出一条笔直有型的铅笔腿呢？今天就为大家带来一份详细的“铅笔腿”教程，一起来get技能吧！

首先来说下女生修炼美腿的几个原则：

1、任何时候都不要跷二郎腿或盘腿编腿什么的 长期以往骨头会一定的变形

2、站着的时候一定要把腿并拢

3、走路时刻意控制脚尖方向 脚尖朝正前方走

4、穿高跟鞋长时间的走路或站立回到家躺在床上把腿放到墙上与身体呈90度

5、多做翘臀的锻炼，有助于提升臀线，显得腿长。

再来说下如何在健身房里快速练出美腿

1、拱桥/臀推

臀推是发展臀肌以及刺激大腿后侧/前侧及内收肌群的优秀动作。曲腿平躺，双手放身体两侧。用力把髋部向上顶，直到身体呈一条直线，同时收紧臀部，保持3秒钟再放下。

2、杠铃深蹲

双脚与肩同宽、两胯骨向两侧打开、双脚尖稍微外开、臀部翘起、腰背挺直、目视前上方、杠铃落在斜方肌和两肩上沿位置、做下蹲和起立运动

3、站姿后抬腿/跪地后抬腿

俯身双腿并拢，垂直地面，单腿向后上方用力抬，举到最高位置停顿半秒，再放下，持续12次。

当然，健身房里还有很多固定器械比如：坐姿蹬腿器、腿外展训练器、退后屈伸训练机等等也都能帮助训练出修长有型的美腿，无论怎么样都要坚持健身打卡哦~否则只有羡慕别人长腿的份哦~！

这个五一，朋友圈被一部“致敬前任”的电影《后来的我们》刷屏；其中，很多网友被小晓和见青的情感波折虐的稀里哗啦的。当然，周冬雨为了演好小晓这个有点男孩子气的角色而坚持每天健身锻炼，毕竟剧中还有其与井柏然脱衣激情的戏码。然而，在上映后小晓和见青的激情戏码删去了很多，周冬雨也自言可惜了。

周冬雨在国产女星中并不算高颜值倾国倾城的美女，但是她凭借自身的真诚和出色的演技而赢得众多粉丝的喜爱。在生活中，周冬雨对自己也十分严格，自己的身材就是坚持健身的结果。身高162cm的她也实力证明了个矮也能有大长腿！那么如何练出一条笔直有型的铅笔腿呢？今天就为大家带来一份详细的“铅笔腿”教程，一起来get技能吧！

首先来说下女生修炼美腿的几个原则：

1、任何时候都不要跷二郎腿或盘腿编腿什么的 长期以往骨头会一定的变形

2、站着的时候一定要把腿并拢

3、走路时刻意控制脚尖方向 脚尖朝正前方走

4、穿高跟鞋长时间的走路或站立回到家躺在床上把腿放到墙上与身体呈90度

5、多做翘臀的锻炼，有助于提升臀线，显得腿长。

再来说下如何在健身房里快速练出美腿

1、拱桥/臀推

臀推是发展臀肌以及刺激大腿后侧/前侧及内收肌群的优秀动作。曲腿平躺，双手放身体两侧。用力把髋部向上顶，直到身体呈一条直线，同时收紧臀部，保持3秒钟再放下。