无氧运动都有哪些 【健身小课堂】有氧、无氧运动，哪个更适合我？

编者按：健身无定法，但健身是科学。在“健身小课堂”里，为你提供健身中“你可能不知道、又不能不知道”的知识点。

中新网客户端 北京8月8日电 (李赫)“有氧塑形，无氧增肌”，是大多数想要健身的“菜鸟们”最先接触到的常识。但其背后的知识，你了解吗？

有氧VS无氧：由何区分？

“跑步训练是有氧运动，力量训练是无氧运动”，诸如此类，可能是人们对有氧和无氧最常见的理解。但有氧和无氧，其实不单单是简单的训练项目就能分类的。

从科学角度讲，有氧和无氧的区别在于，运动中身体内供能的原理不同。简单说来，可以理解为：人体在消耗能量时，氧气参与程度是不同的。

当运动强度较低，人体耗能小，呼吸均匀。氧气有足够的时间被输送到组织细胞中，并帮助燃烧能源，这样的运动，就是有氧运动。如慢跑、游泳、骑车。

当人们在做剧烈的运动时，吸入的氧气根本还来不及到达细胞当中去参与助燃，这就是无氧运动。如短跑、肌肉训练等。

有氧VS无氧：有何不同？

因氧气参与的程度不同，两种运动所消耗的“燃料”也不一样。

有氧运动过程中，人体通过氧气的摄入合成一种酶，燃烧脂肪来参与供能。其代谢废物是二氧化碳和水。

而无氧运动过程中，不需要氧气介入，人体利用体内的糖原直接供能，其代谢废物是乳酸。

说到这，了解有氧与无氧真正的意义来了。

有氧VS无氧：作用在哪？

因为有氧运动的“燃料”是脂肪，同时代谢物为二氧化碳和水。这意味着有氧运动更适合长时间进行，又更高效的减脂，从而达到减肥的目的。

而无氧运动会代谢出乳酸，乳酸的堆积会引起局部的肌肉酸痛。这是让人运动过后产生痛感和疲劳的根源。因此很难在一次运动中长时间坚持，同时对脂肪的消耗也不如有氧运动。

无氧运动一般强度较高，运动过程中，体内肌纤维遭到破坏。通过摄入营养物质和休息，肌肉会修复和生长出比之前更粗壮的肌纤维，因此无氧运动对于肌肉的增长和塑形十分有效。

因此，两种方法都能实现“减肥”的目的，但对于想要保持体形的“萌妹子”而言，无氧运动显然是更合适的选择。

如果弄混了这两种运动形式，辛苦劳作的你，可能收获的，就是一个“穿衣不显瘦，脱衣有肌肉”的“金刚芭比”了。

因此，无氧和有氧各有“专攻”，但对于想要减重的你来说，都是可以考虑的方式，只不过，要根据个人具体需求来针对性的选择。(完)