腿抽筋,又叫肌肉痉挛,可以说是肌肉自发的被迫收缩。腿抽筋一般发生在小腿和脚趾的肌肉,有时抽筋发生在手指。抽筋一旦发生,就会麻木疼痛,尤其是半夜抽筋时,人往往会痛醒,长时间疼痛难以缓解,极大影响人的睡眠质量。冬天很多人腿疼抽筋,特别是爱冬泳的人。一旦腿抽筋不仅疼,还很有可能淹死。
腿抽筋的原因
1.冷刺激。如果冬天在冷水中游泳,如果没有足够的准备活动,小腿肌肉在受到刺激时容易抽动,从而导致腿部抽筋。冬天晚上睡觉不盖被子,小腿肌肉会被寒冷刺激到,会感觉不舒服。
2.连续肌肉收缩太快。人在剧烈运动时,全身处于紧张状态。腿部肌肉收放时,放松时间过短,局部代谢产物增多,也很容易引起腿部肌肉痉挛。
3.过度疲劳。人在长途旅行、爬山、登高时,小腿肌肉最容易疲劳。每次运动几乎都是靠一只脚支撑全身重量。当腿部肌肉疲劳到一定程度时,就容易痉挛。
4.缺钙。钙在肌肉收缩中起着重要作用。当血液中的钙离子浓度过低时,肌肉会兴奋,发生痉挛,特别是青少年,由于生长发育快,容易缺钙,所以经常会出现腿抽筋。
5.睡眠姿势不好。如果一个人的睡眠姿势不正确,长时间仰卧,把被子压在脚上,或者长时间俯卧,双脚靠着床,长时间处于静止状态的腿部的一些肌肉也会引起腿部抽筋,并会伴有腿部麻木、腿部无力等症状。
如何预防腿抽筋
大家在日常生活中可以多加注意,保暖,尽量少让肌肉冰冷,记得注意睡姿,尽量不要长时间保持一个姿势。
运动时也要注意,时间不宜过长。冬泳做一些体育锻炼的时候,记得做好充分的准备,让身体暖和起来,这样血液循环才能顺畅。这个时候腿抽筋可能很少发生。身体营养也很重要,记得多补充钙和维生素。
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