有氧运动如何减肥 那些只靠跑步暴瘦下来的人，最后变得有多可怕？

“ 跑步能不能减肥？ 要跑多久 才能减肥？ ”

这是很多减肥的人最常问的问题。 跑步，已然被他们当成主要的减肥手段。

然而，光靠跑步减肥真的很高效吗？

国外有一位妹子，就是跑步减肥的忠实执行者。 刚开始减肥之前，她的体重达到了280磅，身材极度臃肿：

后来因为太胖让身体健康受到了影响，她便开始了跑步减肥。 刚开始的时候，毫无运动基础的她，跑上一小段就气喘吁吁：

但难能可贵的是，她竟然一直坚持了下来，甚至还参加了马拉松比赛：

随后她的暴跌，短时间内从280磅减到了100多磅，以前的婚纱都肥了一圈。

真的是妥妥的逆袭的典范，似乎走上了人生巅峰。

然而当她脱去衣服，你就会发现情况并没有想象中那么好。

她的皮肤松弛到了一个可怕的地步！

类似的案例绝对不止一个。

一位来自美国的小哥也是如此。 体重巅峰期达达到了360磅，然后用了一年多的时间，他减掉了160磅，而减肥的方式，也只是依赖跑步和节食。

但最终呈现出的效果如出一辙，赘皮横生，让人看了心里一阵发凉。

很多人都有类似的遭遇。 特别是那些从大体重开始减肥，靠跑步或单一有氧运动迅速瘦下来的人。

虽然体重下降了很多，但体型远不是他们理想的那样紧致，一撩开衣服都能看得见瘆人的赘皮。

为何会产生赘皮？

在正常情况下，健康的皮肤是具有一定弹性值的。 而体型过胖的人，由于皮下脂肪太厚，导致肌肉纤维过分扩张，皮肤弹力变小。

大重量减肥的人群在急剧变瘦之后，部分皮下脂肪也跟着消失。 缺失弹性的皮肤就会耷拉下来，形成赘皮积聚在一起。

暴瘦出现赘皮的人有什么共同点：

1、只做大量的有氧跑步运动

跑步等有氧运动只能减脂不能塑形，皮肤变得松弛。

2、缺乏运动的多样性

持续做单一的运动，光做有氧而忽略力量训练，是减肥者常见的问题之一。

3、减脂速度太快

没有给身体缓冲的时间，皮肤弹性恢复不足。 大于2斤/周的减脂速度，就算是快速减肥了！

4、该心态下的人，都比较倾向于少吃

节食会让身体得不到充足的营养补充，基础代谢下降。 要想继续减肥只能吃得更少，形成恶性循环。

那么超重者如何正确的减脂呢？

同样是从大重量开始减肥，与那些光靠跑步减肥的人不同的是，以下这些人的做法就更值得借鉴。 如下面这位姑娘，体重204斤。

她明白心急吃不了热豆腐，于是制定了长期的减肥计划。 除了跑步之外，她还走进了健身房开始撸铁。

力量训练和有氧训练相互搭配，肥肉减少的同时，肌肉量也增加了。

两年之后，当她循序渐进瘦下来的时候，肚子上的皮肤并没有出现难看的赘皮。 站在健美比赛的舞台上，她充满了自信。

还有一位姑娘也是如此，经过两年多的减脂，根本看不到一点赘皮的痕迹。 这完美的蜕变背后，都是适当有氧+力量训练的功劳。

一个又一个的案例摆在我们面前，单纯靠跑步的减肥不仅塑性效果更差，解决不了变瘦后的皮肤松弛问题，也更容易在瓶颈期停滞不前。

唯有在有氧运动中加入力量训练，才能达到事半功倍的效果。

力量训练有哪些好处？

1.提高基础代谢。 力量训练可以增加肌肉含量，让我们在相同运动量的状态下也能消耗更多的热量，形成易瘦体质。

2.让皮肤紧致塑形。 跑步可以让你瘦下来，但并不能塑形，所以跑步跑不出马甲线人鱼线，紧致的线条与性感的曲线只能依靠力量训练。

3.反弹几率小，更容易突破平台期。 使用单一的跑步等有氧方式，身体适应后体重便很难再减，有氧+力量训练能打破已有平衡让身体继续变化。

任何事情都不是一蹴而就的

减脂同样是一件需要耐心的事

原理都教你了，你学会了吗？