晚上睡不着吃什么药效果好 女人晚上睡不着吃什么好

女人晚上睡不着。吃什么？

正式介绍

北方很多地区都产小米，也作为主食食用。小米营养不低，粥味道很好。喝小米粥对胃有好处，对胃很有营养。如果睡前太饿，来一碗小米粥，不会发胖，有助于睡眠。晚上入睡困难的女生可以尝试每天睡前喝点小米粥。

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女人晚上睡不着。吃什么？

很多人都有吃夜宵的习惯，因为现在很多人都喜欢在晚上活动，晚上回去工作后都有自己的私人时间。现在很多女生工作都不是很忙，每天准时打卡下班都挺早的，然后吃饭时间当然是，有的甚至五点多就开始吃晚饭了。但是，对于那些晚上十点睡的女生来说，总共有五个小时。睡觉前，饥饿的胸部必须贴在背部。有的女生天生不胖，想吃就吃，有的女生喝水就会胖。如果睡前再吃一顿饭，可以想象一个月后体重肯定会增加很多。事实上，如果你在睡觉前太饿了，你可以吃一些对睡眠有益的食物。那么，睡不着怎么办呢？边肖告诉你，如果你不能睡觉和吃它们，你就不会发胖，这对你的健康有好处。

1.小米粥

北方很多地区都产小米，也作为主食食用。小米营养不低，粥味道很好。喝小米粥对胃有好处，对胃很有营养。如果睡前太饿，来一碗小米粥，不会发胖，有助于睡眠。晚上入睡困难的女生可以尝试每天睡前喝点小米粥，你会发现休息时间也能睡个好觉。

2.牛奶

很多女生都知道喝牛奶能让你睡得更好，晚上可以来一杯。当然，一杯温牛奶是最好的。喝一杯温牛奶会让你睡得很香。

3.蜂蜜

许多女孩喜欢喝蜂蜜水。除了美容，还能助眠。睡不着的时候可以来一杯。喝完一杯，你就不会觉得那么饿了。除此之外，女生喝蜂蜜水还有很多好处。

4.燕麦

燕麦是一种谷物。很多人喜欢用燕麦减肥。确实有这个效果。除了减肥，吃了对睡眠也有好处。所以女生在难以入睡的时候，可以来一碗好吃的燕麦糊。

5.香蕉

很多女生喜欢吃香蕉，不仅仅是因为它的味道，还因为它的热量不高，所以吃了之后不怕发胖。如果你太饿了，你会觉得很饱。睡觉前吃香蕉不仅能让你饿着，还能减肥。最重要的是晚上吃香蕉可以放松全身肌肉，所以睡不着的时候睡觉是很好的。

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长期失眠怎么办

1.身心放松有利于睡眠

睡前到户外散散步，放松一下精神，或者睡前洗个澡，或者用热水泡脚，然后上床睡觉，有利于睡眠的顺畅。

2.寻找并消除失眠的原因

导致失眠的因素很多，前面已经提到过。稍微注意一下也不难发现。病因消除，失眠自愈，因疾病引起的失眠患者应及时就医。我们不能认为失眠只是一个小问题，不能把它当成一种病，耽误治疗。

3.又累又难以入睡

吃苹果、香蕉、橘子、橙子、梨和其他水果。因为这种水果的香气对神经系统有镇静作用；水果中的糖分可以抑制大脑皮层，使其容易入睡。

4.睡眠诱导

听平淡有节奏的声音，比如火车运行的声音，蟋蟀的鸣叫，滴水的声音，春雨淅沥的声音，或者音乐催眠磁带，可以帮助睡眠，也可以建立诱发睡眠的条件反射。此外，睡前喝一杯加糖的热牛奶，据研究，可以增加人体内胰岛素的分泌，增加氨基酸进入脑细胞，促进大脑分泌血清素用于睡眠；同时，牛奶中含有微量的吗啡样物质，可以镇静安神，从而促进人体稳定睡眠。

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失眠引起身体不适怎么办

1、卧气功法

取右侧侧卧位，枕头适中，全身放松自然，闭眼，舌尖抵腭，腹部有意。通过鼻孔慢慢吸气，使整个腹部扩张，然后通过鼻孔慢慢呼气，直到整个腹部收缩。持续坚持2周，会治愈一般老年人的失眠。

2.仰卧，舔舔肚子

仰卧在床上，尽量保持丹田。先用右手顺时针绕肚脐揉肚子，边揉边默默数。揉120次后，用左手逆时针绕肚脐揉120次。老年人消化功能减弱时，胃肠道内的气体会增多，大肠会膨胀。一旦揉了胃，大肠受到刺激，气体被挤出来，就可以安心睡觉了。这种方法对老年人半夜睡觉有很好的效果。如果半夜睡不着，可以按上述方法按摩腹部60次。

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治疗失眠需要对症治疗

1、阴虚血亏

病因:阴虚血亏多因久病过度劳累，或女性在生产过程中失血过多，导致津液阴亏，筋脉营养不良，血虚肝风内动，从而引起失眠。

症状:阴虚血虚的人容易忘记，会出现心悸、四肢抽搐的症状；阴虚会引起盗汗和躁动。此外，由于血虚不能滋养面部，会出现肤色暗沉发黄。

治疗:阴虚血亏者，以滋阴养血为主。阿胶、地黄、当归、麦冬、枸杞都是滋阴养血的良药。

2、穴位按摩对睡眠还是有好处的

1.百会穴按掌搓法:右手拇指尖按百会穴，局部肿胀麻木后立即用拇指腹搓，重复此法30秒左右，然后以百会穴周围的手掌为轴，均匀按搓30秒左右。

2.天门开穴法:双手拇指指尖紧贴唐寅穴，其余手指固定在头部两侧。先将左拇指从唐寅点垂直向上移动，再经神庭点推至上星点，然后两拇指同时呈左下、右上、左上、右下交替推揉。手法由慢到快，由轻到重，反复推揉1分钟左右，此时推揉产生局部热感，向眉心集中。

3.十指梳法:参照梳子，指尖集中在头皮上，双手同时工作，从额头开始，呈扇形由前向后推揉。按摩是主要手法，有柔有刚。这时头部会感到轻松舒适。大约1分钟。

4.玉锤敲击法:以指尖为锤，双手同时从后向前、从左向右敲击整个头部。轻敲时手腕用力，投掷力均匀，不宜过重过轻，摆动感强，无痛感。大约1分钟。

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教你如何摆脱失眠

第一，失眠不补。

如果晚上醒来，15分钟后又睡不着，就打开收音机听收音机，困了再关掉收音机。记住:无论晚上睡得好不好，第二天早上都要准时起床，即使是周末也不能试图补觉，因为这对克服失眠没有帮助。

第二，睡前平复心情。

睡前一两个小时，抽出十分钟专注于白天的事件，决定如何处理问题，然后对第二天要做的工作做一个简单的计划。这个方法可以帮助你减少烦恼，放松大脑，让你一上床就能睡着。

脾气就是失眠带来的烦恼？

一项英国调查发现，大约50%脾气暴躁的老板是由睡眠不足引起的。他们承认自己会因为睡眠不足导致疲劳而对同事大吼大叫，对下属进行无情的训斥。普通员工也是一样，因为睡眠不足，39%的人会脾气暴躁，19%的人在工作中非常容易出错。

科学家已经解释了科学依据。如果两天两夜不睡觉，我们的大脑会“重启”，控制中心会从平时的“冷静-理性”控制区变为“紧急”控制区，使人的行为转变为“打-逃”模式，产生急躁情绪。中午午睡解决睡眠问题导致脾气不好的唯一方法就是睡觉。比如中午小睡一会儿，就是为他的午休开一个“钟点房”的奢侈方式。

除了失眠，多吃肉也有关系

肉让人感觉烦躁的原因有三:第一，肉中的动物蛋白会降低大脑中“色氨酸”的含量，从而导致人的情绪急躁、攻击性和攻击性倾向；肉类中含有大量的饱和脂肪酸，会使血压升高，是情绪不稳定的重要诱因之一；肉类会导致钙离子含量降低，血液中的钙是情绪的清凉剂，钙离子的减少增加了烦躁的概率。