眼睛是我们日常生活和工作中不可分割的器官。长期永阳会引起眼部不适。那么，用眼睛吃太多什么维生素比较好呢？
1 维生素A 1维生素A是视细胞中对弱光敏感的视紫红质的一种成分。视紫红质由视网膜素和11-顺式视黄醛组成，与暗视调节有关。因此，服用维生素A可以预防眼睛干涩、视力下降、夜盲症，适合眼睛过度使用。
1富含维生素A的常见食物有胡萝卜、青黄色蔬菜、红枣、哺乳动物肝脏和鱼类等。
1
维生素B2是视觉辅酶的重要原料，能保证视网膜和角膜的正常代谢。人体缺乏维生素B2，容易畏光、流泪、眼睛发痒、疲劳、视力下降和角膜炎。因此，过度使用眼睛时，维生素B2消耗较多，适当补充维生素B2可以缓解眼睛的不适。
2富含维生素B2的常见食物有芝麻、大豆、鲜奶、小麦胚芽、坚果、蔬菜、乳制品等。
2
眼睛是我们日常生活和工作中不可分割的器官。长期永阳会引起眼部不适。那么，用眼睛吃太多什么维生素比较好呢？
3 维生素C 3维生素C能抵抗自由基对视力的损害，在人眼中的含量比血液中的含量高几倍。随着年龄的增长，维生素C含量明显下降，晶状体营养不良，久而久之会引起晶状体变性。维生素C缺乏，晶状体容易浑浊，视力下降。所以过度用眼时服用维生素C可以保护眼睛。
3富含维生素c的常见食物有:青椒、猕猴桃、草莓、西红柿、梨、大枣、黄瓜、花椰菜等。
3
维生素E虽然不能直接缓解眼睛过度使用的问题，但可以增强叶黄素对伤害眼睛的自由基的抗氧化作用，从而增强视网膜的抵抗力，保护视网膜。
4富含维生素E的常见食物有花生、杏仁、松子、核桃、南瓜子等坚果、牛奶及乳制品、瘦肉、山药、红薯等。
4
眼睛是我们日常生活和工作中不可分割的器官。长期永阳会引起眼部不适。那么，用眼睛吃太多什么维生素比较好呢？
5 叶黄素和玉米黄质 5叶黄素和玉米黄质不是维生素，但它们可以通过吸收和过滤短波长蓝光和紫外光，降低氧化应激来保护视网膜。过度使用眼睛时，眼睛中自由基的含量很高。补充叶黄素和玉米黄质可以减少过度使用眼睛后的氧化应激，缓解不适，保护眼睛。
5常见的富含叶黄素和玉米黄质的食物有:蛋黄、玉米、橘色辣椒、猕猴桃、葡萄、菠菜、西葫芦等。
5
胡萝卜素也不是维生素，但每一分子胡萝卜素都可以在人体内代谢产生两分子视黄醇，即维生素a，因此，在眼睛过度使用时补充一些胡萝卜素，可以缓解因消耗视紫红质而引起的眼部不适。
6富含胡萝卜素的常见食物包括胡萝卜、西红柿、花椰菜、西兰花、柿子、彩色辣椒、玉米等。
6
眼睛是我们日常生活和工作中不可分割的器官。长期永阳会引起眼部不适。那么，用眼睛吃太多什么维生素比较好呢？
7 花青素 7花青素也不是维生素，但它具有很高的抗氧化活性，在眼睛过度使用时，自由基在眼睛内堆积，损伤视网膜或视神经，可以对抗眼睛内的自由基，增强眼睛抵抗力，减缓黄斑变性，很好的保护眼睛。
7常见的富含花青素的食物有:蓝莓、紫甘薯、葡萄、血橙、红甘蓝、茄子、樱桃、蔓越莓、草莓、桑椹、山楂等。
7
香蕉含有大量的钾和β-胡萝卜素，可以帮助身体排出多余的盐分，使身体达到钾和钠的平衡，缓解眼睛干燥和疲劳的症状，改善视力。
8 火龙果 8火龙果果皮含有维生素E和花青素，具有抗氧化、清除自由基、抗衰老、预防白内障的作用。
8 橘子 8橙子含有80%的维生素C，不仅能保肝解毒，还能保护眼睛，增强免疫力。
8 圣女果 8樱桃果实被称为维生素仓，其中维生素A最丰富，其次是维生素C和维生素P，能有效清除自由基，抗氧化能力强。同时，果胶可以增加皮肤弹性。多吃樱桃水果，既能美容，又能保护眼睛。
8 蓝莓 8蓝莓中含有的花青素是一种天然抗氧化剂，有助于缓解眼睛干燥和疲劳的问题。对于经常感到眼睛疲劳和夜盲症的人来说，是一种非常合适的护眼食品。蓝莓除了保护视力和防止视力下降外，还能清除大量自由基，具有优异的抗衰老作用。
8 黑豆 8黑豆富含蛋白质、维生素B1、钙、磷等微量元素，可增强眼内肌肉力量。吃黑豆可以增强调节功能，改善眼睛过度使用时的眼疲劳。
8 紫甘蓝 8紫甘蓝富含维生素C、B族维生素和花青素，能消除眼部自由基，改善局部血液循环，缓解眼部过度使用造成的眼部疲劳。
8 玉米 8玉米中含有丰富的叶黄素和玉米黄质，具有很强的抗氧化作用，可以保护黄斑内的感光区域，防止眼睛过度使用导致视力的逐渐下降。
8 鸡蛋 8鸡蛋富含维生素A，维生素A是预防眼睛过度使用导致的眼部疲劳、视力下降、夜盲症的必备成分。
8 枸杞 8枸杞味甘、温、温，入肝肾经，具有补肝肾、滋阴明目的作用，可改善因用眼过度而引起的眼疲劳。
8 菊花 8菊花中所含的黄酮类物质能清除氧自由基，对预防和治疗肝火亢盛、用眼过度引起的眼睛干涩有很好的效果。
8 大枣 8红枣含有丰富的维生素和氨基酸，尤其是维生素C，能有效缓解眼睛过度使用造成的眼部疲劳。
8 花生 8花生富含B族维生素，能改善视神经的细胞代谢，保护眼睛，缓解眼部疲劳。
8 牡蛎 8牡蛎富含微量元素，如锌、铬、钼、硒等。，它们是调节眼睛功能的重要物质，有利于防止眼睛疲劳。
8 羊肝 8羊肝补血益肝明目。特别适用于血虚、萎黄、消瘦、肝虚、眼暗、视力下降的人群，能有效改善因过度用眼引起的眼部疲劳。
8
1.《吃什么补维生素a最快 用眼过度吃什么维生素 维生素A和B族作用大！》援引自互联网，旨在传递更多网络信息知识，仅代表作者本人观点，与本网站无关，侵删请联系页脚下方联系方式。
2.《吃什么补维生素a最快 用眼过度吃什么维生素 维生素A和B族作用大！》仅供读者参考，本网站未对该内容进行证实，对其原创性、真实性、完整性、及时性不作任何保证。
3.文章转载时请保留本站内容来源地址，https://www.lu-xu.com/tiyu/1515617.html
