忍住笑的10种方法 微笑是最好的心理治疗 10种让你笑的方法

人们很容易忘记，当我们处于巨大的压力之下或者当一切都出错时，微笑是我们可以享受和受益的事情。不管你面对的是什么样的情况，比如和太多的截止日期作斗争，纠结于应付紧张的人际关系，痛苦，或者只是过了糟糕的一天，总会有让人不容易微笑的时候。不过，再努力也是值得的。

俗话说“随心所欲”，但在压力或悲伤的状态下，你只会觉得这是一句不切实际的套话。然而，一些研究表明，仅仅一个微笑就能极大地有益于我们的健康、精神状态和整体感知。首先，微笑有助于减缓心率，降低压力水平。

堪萨斯大学的塔拉·克拉夫特和莎拉·普拉斯曼的一项研究表明，即使在压力下挤出一个不自然的微笑，也会在压力恢复过程中降低受试者的心率。微笑对心情影响很大。微笑时，大脑分泌内啡肽，然后脊柱将快乐的信息传递到身体的各个部位。这种传导神经的化学物质可以减轻身体和精神上的疼痛。

面部反馈反应理论也证明，微笑可以让我们感觉更好，感觉更好，即使我们努力微笑。你笑得越多，你积极的幸福感就越强。同理，皱眉等负面表情越少，悲伤等负面情绪就越能减少。在他的研究中，英国威尔士卡迪夫大学的迈克尔·刘易斯博士给受试者的皱眉肌肉注射了肉毒杆菌。与未接受注射的患者相比，不能做出皱眉等负面情绪表达的患者，其负面心态有显著改善。

除了缓解压力和改善情绪之外，一个个人的微笑通常可以引发周围其他人的大笑，创造一个愉快的氛围。这种传染性的反应，不仅会让人觉得更快乐，也会让人觉得更快乐。微笑还有其他的社会好处:它给人的印象是更有吸引力和亲密。从衰老的角度来看，微笑带来的皱纹，其实会给人一种更愉悦、更自信的样子。

所以，微笑是一种天然的“药方”，具有一切功效，帮助我们感受快乐和愉悦，还能减缓衰老！

尽可能每天微笑

有很多事情会让我们笑的很自然，但是如果不习惯，或者整天被烦恼轰炸，那就要更努力的笑了。

虚构的东西已经变成了现实

就算此刻不想笑，也要装。一开始可能觉得很假，但至少对个人身心还是有上述好处的。另外，只要你经常练习微笑，将来你会笑得更自然。

花时间陪陪孩子和宠物

孩子和宠物是最容易自然微笑的人。他们顽皮、无拘无束、好奇的天性使他们有趣。作为父母或宠物主人，你不妨享受与孩子和动物在一起的更多时间。如果你没有孩子和/或宠物，你也可以通过其他方式联系，比如帮助你的朋友看孩子或照顾宠物，在学校、动物收容所或动物医院做志愿者。

模仿电视主持人

看早间节目或娱乐节目时，你会发现很多主播和主持人总是面带微笑。想象自己是一个电视主持人，说什么笑什么(但遇到坏消息不要笑)。

充分利用暗示

战略性地提出一些建议会让你一整天都保持微笑。例如，展示孩子或孙子的照片，在家里的主要活动中放上带有积极信息的笔记，将电脑警告设置为快乐和有趣，或者设置每日邮件来接收鼓舞人心的陈述。选择最适合自己的球杆，好好利用，这样你就可以微笑了。

洛基山大学社会行为科学研究所教授大卫·索利(David Soli)博士建议，我们可以创建一个“精神食粮包”，来收集让我们开心或平静的东西，比如我们开心地去过的地方、喜欢的爱好或个人成功故事。把这些暗示放在家里和工作场所的任何地方，让你永远不会忘记微笑。

把消极的想法变成积极的想法

一旦你发现自己在消极地思考，请试着微笑着解决它，把情况变成积极的。

比如错过通勤车，可以微笑着想想，这样可能会遇到新朋友，遇到老熟人，或者在忙碌的一天开始前赚到短暂的休息时间。

找一个很棒的消遣

当你感到压力或不安时，找一个有趣或放松的消遣来做。去《天天微笑》的网站或者书也不错。你也可以在Youtube或其他网站上观看有趣的短片，或者通过阅读自己的一些照片来享受自己。

对完全不认识的陌生人微笑可能会很奇怪，看你住在哪里了。尽管如此，这样做还是会让人感到自信和快乐，当然也会用这种氛围感染别人。刚开始可能会胆小，但是做几次就会越来越熟练。

加强笑容

微笑有两种。当你发自内心地微笑时，你的眼角肌肉会被触动(也叫“杜翔的微笑”)，另一种是刻意的微笑。大部分人都能看出两者的区别。尽量自然的练习笑，这样你笑的时候大家都会觉得你很真诚。首先对着镜子摆出一个一般的面无表情，注意自己表现出什么样的表情和气息。

然后，他笑了，好像要拍照。他可以说“奶酪”来帮忙。然后观察自己的氛围和整体外观。最后，把笑容扩大到连眼角都皱了的程度，注意笑容绽放时展现的氛围和魅力。只要你意识到不同的面部表情带来的面部表情变化，你的笑容就会一天比一天长。

升级到笑声

微笑有它的好处，而笑就像用类固醇笑一样。笑可以缓解焦虑和恐惧，改善情绪和外貌，使人更容易解决困难和抑郁。笑声也可以帮助我们停止对愤怒、怨恨和焦虑等负面情绪的困扰，专注于更积极的情绪。