小球操 简单瑜伽小球操 舞出好身材

用小球可以减肥。有时间试试！在家也可以！

一个小瑜伽球单手四肢跳舞

为了完成各种健身项目，健身房的设备越来越丰富。拐杖运动在健身球、普拉提床甚至英国健身房都很流行...现在，手掌大小的小健身球又开始流行了。它就像一个4岁孩子的玩具。拿在手里练习各种身体动作真的很简单实用。

前不久，万亿韦德健身教练马宝宝去新西兰参加国际健身教练培训时学会了这套练习。她说，西方女性现在很喜欢这种易于学习的小球运动。先分享一下。

姑且称这个小球为“小瑜伽球”，当然也可以称之为“小球”。

女生可以当玩具，一边运动一边玩，运动可以很开心很轻松。在说如何完成这套练习之前，先说一下完成这套小球练习的着装，这个是相当重要的。

“小瑜伽球练习”的着装比较讲究:七分裤和跑鞋，得体的着装是小瑜伽球练习顺利进行的前提。

首先是有弹性，容易出汗的衣服，可以是短袖，也可以是吊带。

裤子建议穿7分运动裤，因为在球类运动的动作中，瑜伽球可能会被大腿和小腿的弯曲抓住。在这个动作过程中，裤子可能滑得太厉害，抓不住球。穿短裤的话，大腿和小腿的皮肤会碰到球面，导致出汗后皮肤太黏滑，不利于固定球。于是“七分裤”成了最合适的选择。

虽然叫“瑜伽球”，但练瑜伽球和练瑜伽球最大的区别在于“鞋”——瑜伽球一般是赤足，而“瑜伽球操”有很多弹跳动作，所以如果能穿一双带气垫的运动鞋，可以更好的保护脚不受运动损伤。

瑜伽球有很多优点

携带方便:小瑜伽球最大的优点就是携带方便，不需要放大包，到处锻炼都不耽误。易于控制:在球类运动中，可爱的小瑜伽球不仅能让动作更标准，还能让鲜艳的色彩和“卡哇伊”图案更悦目。容易买到:这样的小瑜伽球在普通的玩具店都有卖，价格很便宜，十几块钱就可以搞定。

行动1:

双手举球至胸前，旋转上身。这个动作可以伸展到手臂、腰部、臀部和腿部，动作由慢到快，是整套球类运动的热身动作。

动作要点:双手必须将球平放在胸前。手臂下垂的话，运动效果就不好了。

行动2:

双脚分两步跳，双手持球在空画一个圈。运动的主要目的是拉伸身体，尽可能拉伸全身的肌肉，同时锻炼腹部。

动作要点:尽量拉伸身体，否则效果不显著。

行动3:

这个动作中加入了拉丁舞式的舞步，一只手高高举起，另一只手拿着球，轻轻拍打臀部。是拉丁奔放和迷人的结合，跳起来很好玩。据说球轻轻打在屁股上，也有放松肌肉的效果。

行动要点:双手尽量靠近身体。

行动4:

双手放在臀部，双腿夹住瑜伽球，开合。这个动作需要保持身体的高度平衡，夹球的角度应该是90度。虽然动作难度大，但提臀效果显著。

动作要点:慢慢做分腿动作，保持身体稳定平衡。

行动5:

这个动作应该在瑜伽垫上进行。平躺在瑜伽垫上，抬起双腿，手里拿着瑜伽球到膝盖，直到膝盖和后腿放下，再举起手臂。动作不仅锻炼腹部，还锻炼手臂上的肌肉。

动作要点:平腿伸直。