减肥禁忌吃哪些水果 减肥期间适合吃哪些水果？

近年来，超重和肥胖已成为人们普遍关注的健康话题。合理的饮食、适当的体育活动、健康的行为和生活方式是控制体重的基本原则。

减肥的人在减肥期间应该选择吃能量较低的水果。人们普遍认为水果越甜，含糖量越高。

事实上，水果中所含的能量取决于碳水化合物、脂肪和蛋白质三种主要供能营养素的比例和含量。根据《中国食物成分表》，日常生活中常见水果的能量如下。

普通水果能量计

1.

梨50，桃51，苹果54，桑椹57，猕猴桃61，无花果65，龙眼71，荔枝71，石榴73，柿子74，香蕉93。

3.

沙棘120，大枣135，椰子241。

减肥的人可以吃一些能量含量低的水果，比如西瓜、草莓、哈密瓜等，在总能量摄入控制好的情况下。如果喜欢吃高能量含量的水果，比如香蕉、沙棘、大枣、椰子等。，你要严格控制一天的总能量摄入，积极减少三餐主食的能量摄入。

另外，建议节食者选择时令鲜果，尽量不要吃加工过的水果，如水果罐头、干果、蜜饯等。

文|马博士健康小组-博士和李博士

图|照片网

马冠生博士

北京大学公共卫生学院营养与食品卫生系主任，教授，博士生导师

国家食品和营养咨询委员会成员

中国营养学会副主席

九三学社中央科学传播专家