怎样减肥最快最健康 怎样减肥最有效最健康 15个方法让你轻松变瘦

长期以来，肥胖困扰着很多朋友。脂肪过多不仅严重影响美观，还会使人逐渐失去信心。减肥的方法有很多，但是真正能做到健康减肥的很少。那么，如何减肥才是最有效最健康的呢？这里有15种让你变瘦的方法...

怎么减肥最有效最健康

1.每餐前喝一杯水或一碗清淡的汤，先垫胃，减少食欲。

2.早餐要简单，以低脂肪、高蛋白、高纤维为主。比如新鲜水果，全麦面包，酸奶，煮鸡蛋，燕麦片。

3.每天少吃多餐可以稳定你的血糖水平，从而避免情绪冲动，缓解你贪婪的食欲，大大降低暴饮暴食的可能性。

4.不要吃添加的糖.如果你在每天吃的食物中加入少量的糖，你可能不会在意。但是一年之后，每天多出来的热量会在你体内累积成3公斤的脂肪——十年30公斤。

5.吃高蛋白食物。减肥过程中不能吃肉的观点是不正确的。蛋白质是身体的重要组成部分。如果减肥过程中蛋白质补充不足，肌肉流失过多，很容易导致新陈代谢下降。此外，蛋白质食物能有效增加饱腹感。

6.你应该根据你的生活习惯来安排你的日常锻炼时间。如果你工作了一天又长又忙，你应该在早上花时间做更多的锻炼。如果想压抑自己对晚餐的食欲，最好的锻炼时间是下午4、5点。如果你觉得这样压力太大，晚上八九点也是一个不错的时间。

7.用土豆或红薯等粗粮代替一些主食，可以让你少吃或不吃油腻的食物。很多品种的土豆营养丰富，味道鲜美。

8.经常在网上看别人减肥成功的报道，让自己获得精神上的情感和动力。

9.你可以在鸡肉或火腿三明治中加入含有芥末、水果或蔬菜的调味汁，使它们更加美味。

10.做好吃的甜品时，不要直接在上面倒一层鲜奶油。脱脂炼乳要和无热量的甜味剂或者香草精混合，剧烈搅拌，才能得到无热量的混合奶油。

11.如果你想降低胆固醇，你可以从饮食中“去除”蛋黄，代之以一小块低脂白干奶酪。

12.经常锻炼你的下半身肌肉，可以最大限度的消耗身体吸收的热量。比如:散步、慢跑、骑自行车等。

13.不管你做什么运动，运动总比不运动好，所以不要因为没有足够的时间完成一项运动就推来推去。任何让你感到神清气爽的行为，比如打扫落叶，打扫房间，或者带狗狗出去散步，都可以算作一种锻炼。请记住，你的身体每天24小时内都在以各种方式不断消耗热量。

14.记住20分钟规则:你的大脑需要大约20分钟来确认你已经吃饱了。对付这个的办法就是慢慢吃，拖久了。吃得太快，饭量肯定超标。你应该试着喝点热汤，不要“狼吞虎咽”。

15.和朋友出去散步。散步可以消耗你身体吸收的热量，降低你的血压和心率，让你在疲惫的时候振作起来，在烦恼和愤怒的时候让你逐渐平静下来，让你与大自然和朋友有更多的接触。走路时，穿优质球鞋，保持适当的姿势:眼睛直视前方，收腹，提臀，背部挺直，不要弯腰低头看脚。

还在努力减肥的MM们，加微信官方账号:face277，每天分享更多更好的减肥排毒养颜方法！？