白天睡觉晚上工作算不算熬夜 都劝不要熬夜，到底几点睡觉算是熬夜？

“年轻人，你还是需要熬夜。你在网上看那么多熬夜猝死的新闻。”

“大家都知道早起早睡好，但是不能带着手机睡觉。”

“我是一只夜猫子。我马上要考试了。晚上复习的效率是白天的几倍。我不能熬夜。”

“我也困了，不过生完孩子都是梦……”

问:你每天晚上几点睡觉？答:我已经是深夜人群的黄金成员了，12点前基本不会睡觉。

几点睡觉算熬夜？

对应熬夜的时针没有绝对值。晚睡12点不一定熬夜。首先要了解两种状态:

睡眠不足:

睡眠时间不规律，睡眠周期紊乱。例如，人们通常早睡早起，但今天需要晚睡早起，或者夜间睡眠频繁中断，彻夜未眠，可视为急性睡眠剥夺，而长期熬夜则相当于慢性睡眠剥夺。

睡眠阶段延迟:

早睡早起很难调整，睡得晚但睡得好，睡眠规律，白天工作生活不受影响。

睡眠期延迟受遗传和职业习惯的影响。

有些人生来就是夜猫子，喜欢在晚上工作，但如果能保证充足规律的睡眠，就不是熬夜。

有些人是有职业原因的，比如护士需要经常倒班，空姐妹需要倒班，跨时区工作。这种情况下睡眠周期紊乱，对健康有害。

如果你每天晚上2点睡，但第二天10点就能起床，睡眠充足，那不是熬夜，只是耽误睡眠；如果你九点睡觉，但是第二天要四点起床看比赛，而且你还没睡够，这就是睡眠剥夺，你会熬夜。

熬夜的关键是睡眠是否充足，睡眠周期是否规律。

长期熬夜有什么危害？

熬夜是一种不健康的生活方式。煮的时候可能会睡着，睡着了就再也醒不过来了:

精神状态越来越差:难以集中注意力，反应速度和认知能力降低，情绪容易暴躁、焦虑、抑郁、头痛等。；

生理功能障碍:明显的是脱发、便秘、皮肤松弛、痤疮、雀斑、月经失调等。；

心血管疾病风险增加:熬夜往往会导致血压升高，增加中风、心脏病、动脉粥样硬化等心脑血管疾病的患病率。如果有明显的心悸、心跳加快甚至胸痛，就要尽快去医院检查。

传染病风险增加:睡眠周期紊乱可能导致免疫功能低下，使人更易患感冒、肺炎等传染病。

另外，熬夜不是猝死的原因，但确实是诱因。

熬夜后怎么补救？

经常需要上夜班怎么办？

复联金

主任医师

擅长心脑血管疾病和呼吸系统疾病的诊断和治疗，特别是高血压、冠心病、脑出血、心律失常和心肌疾病的诊断和治疗。在山东中医等学术期刊发表论文十余篇，其中《青年脑出血86例临床分析》获优秀医学论文，现为德州市心血管专业委员会委员、急救委员会委员；被授予“德州市十佳医德模范战士”荣誉称号。

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