正念的奇迹 社工 | 《正念的奇迹》—学习心得

正念的奇迹——学习体验

这次我们四组朋友集体学习了《正念奇迹》这本书。这本书的作者，一行禅师，被称为“世界上最伟大的禅僧”。他那温暖、细腻、亲切、亲切的话语，如清澈、清澈、甘甜的涓涓细流，把正念、禅定的本质和方法传达到我们的心中。

这次，我们听了樊登老师的“正念奇迹”。核心内容是每个人都按照自己的初衷做事，中心是把人生当成一个实践的过程。现代人通常是焦虑的，而我们的内心是充满期待和渴望的。没有“正念”，目前就很难集中精力做事，比如等公交，耽误航班，会让你感到焦虑。“正念”就是磨砺负面情绪，学会照顾自己的负面情绪，时刻保持正念。焦虑改变不了现状，享受不了过程，而且是生活的一部分，这就是人们常说的活在当下的意义。所谓“正念”，就是认真的去感受你现在在做什么，用一种关心的心态去调整自己，把你正在做的事情当成一个人生过程，不管是洗碗还是吃橘子，或者是生活中的其他情况。你生命中的每一刻都成为我们练习的时间。做任何事情的时候，你的思想都不会跑远，你的心专注在你在做的事情上，你的“正念”就出来了，你就会活得轻松自在。

学习过程中，组员也交流了一些自己的学习感受，比如边走边看手机，为什么会觉得累？日常生活就像处理差事一样。好像从来没有真正活过。在我们的工作生活中，一些琐事让我们感到焦虑，这是因为正念跑了。书中说“不能苛求”。要收敛，着眼当下，专心工作，时刻保持警惕，做好应对任何可能情况的准备，适应随机情况，做好接受一切可能发生的事情的准备。这是练习正念的方法。

一些团队成员从他们的研究中发现了一些在生活中锻炼的技巧。比如爬楼梯的时候，可以把重点放在臀部的受力上，这样其他地方就有压力了，但是没有感觉就不会觉得累。这种方法也适用于在工作或学习中保持和锻炼注意力。

你可以通过走、住、坐、躺来练习冥想和开悟。“正念奇迹”告诉我们要调动和提高自己的正念，然后以佛性的良好心态对待生活，专心工作。我们必须面对痛苦，学会调动自己的正念，体验生活中的困难和挫折。

团队成员听了这个音频，很有感悟，觉得豁然开朗，做“我是我自己的观察者”，就像专注和专注在社会工作技能上，用正念做好每一件小事，让我们有思维和意识去认识自己，改变自己，重建自己，获得更多生活上的快乐。

百步亭项目第四组:胡芳、顾小平、邹雪娇、叶伟