周志〓教练专访〓运动，是一切生命的源泉！—

运动是一切生命的源泉！

姓名:周志

英文名:Jason Cho

身高:170厘米

重量:68公斤

认证:

心肺复苏急救人员

ACE-CPT认证

3HFIT基本生命支持证书

中国健美协会高级职业健身教练

蔻驰职业体能

北京市健美协会全能私人教练专家

赛普健身学院专业健身教练

预拉伸蔻驰

赛浦健身学院专业健身教练

AIK澳洲水壶钟1级& 2级

专长:肌肉构建、塑形和拉伸

格言:体育是一切生命的源泉

问:你是如何开始锻炼的，有哪些机会？

答:每个男生小时候都有一个武侠梦。和健身的接触是从高中跆拳道开始的。当时训练是在健身房。练完跆拳道，他练器械。后来高中学习压力很大。每个周末去健身房的时候，他都可以忘记所有不开心的事情，所以他养成了当时锻炼的习惯。

问:刚开始运动时有没有遇到什么困难？

答:我不知道自己应该做什么，没有任何计划，也不知道自己想要达到什么目标。感觉很迷茫。后来遇到了老师。80年代打健美比赛，后来自己从事健身行业。他是中国最早获得认证的教练之一。看到自己条件还可以，他让我和他一起练，然后慢慢开始系统训练。

问:那你是怎么科学规划，合理锻炼的？

a:后来跟着老师上私课，大概三个月。然后我的老师推荐做一个分体教练训练，学到了很多关于训练的东西。回来后跟着老师当助教，然后开始做自己有计划的培训。当然，很多知识是不断更新的，所以他们会经常出去培训，学习更多的先进知识来指导他们的培训，也帮助学生实现他们的培训目标。

问:你能分享一下你的具体计划吗

答:其实每个人的身体状况都不一样。别人的计划有参考意义，但要制定计划，就必须知道这样的训练背后的原理是什么。建议大家先搞清楚自己想要什么再做培训计划，也就是制定明确的目标；然后第二步是进行目标相关的评估测试，以此来检查自己训练后是否有进步，是否需要调整计划；最后，根据自己的评估，设计了相应的改进方案。

目前在做肌肉训练，目标是明年6月左右参加健身比赛，取得前五名的成绩。目前我一周坚持训练三次以上，主要以大肌肉群的复合动作训练为主，每个部位会用到两三个动作，负荷8-12RM。然后，每天12点前休息，早上7点起床，中午午休15分钟左右。

问:你认为运动前后最大的变化和区别是什么？

答:我忘了不运动是什么感觉了。和身边的同龄人相比，我觉得最大的不同是健身让我养成了更健康的生活方式。让我学会合理安排时间。身体更好也是对意志的一种训练，让我在看似枯燥的训练中找到乐趣，可以心情沉重的做事。

问:你的饮食有什么规律吗？有什么具体的食谱推荐给大家吗？

答:至于饮食，也是习惯。我觉得我的饮食很正常，和别人没什么区别，但是仔细反思还是会有区别的。比如我很少吃油炸食品，甜点吃的很少。其实对于饮食建议，首先要知道自己吃了什么，然后看自己吃的是不必要的还是不健康的，慢慢的在饮食习惯上一点一点的消除那种食物。不建议突然改变饮食，循序渐进的改善。我记得朋友们说过，和我一起吃饭意味着简单地摄入营养，这可能会失去很多品尝食物的乐趣，但你会发现，很多你平时认为很普通的食物也会很美味。

以前准备比赛的时候专门给自己做菜谱，但是对大多数人都不适用，所以没什么价值。事实上，只要我们能把我们知道的尝试融入到实际行动中，我们就能获得巨大的收益。原因很多理解，但很少严格执行。比如大家都知道抽烟喝酒不好，但真正以所知指导生活的人却很少，以至于不抽烟不喝酒。

问:你现在明白自己身体的珍贵了吗，为了健康而运动，选择性进食？

答:很多东西只有追回来才会珍惜。从自己和身边的朋友亲戚的经历中，我们不断的告诉我们健康的重要性。在健身房，很多人因为缺乏锻炼而遇到身体不适，这坚定了我养成良好生活习惯的决心。至于饮食习惯，很多不健康的食物都会被拒绝，自然会觉得不好吃，大概是有心理作用在里面吧。