维生素B缺乏症 维生素B族的功效与缺乏症（最全整理）

经常听身边的人说皮肤干燥嘴唇干裂可能是因为缺乏维生素B，那么维生素B是什么呢？对人体重要吗？

维生素B是维持人体正常功能和代谢活动的重要维生素，不能由人体制造合成，易溶于水。过量的维生素B不会储存在人体内，所以要每天补充。

让我向你展示每一种B族维生素对人体的重要性。

B族维生素的主要生理功能

参与三大营养物质的代谢。制造血液所需要的营养物质。维护神经系统的正常功能。帮助酒精的代谢与分解。

维生素B的常见类型，包括多种B族维生素，被称为“家族”。分为以下几类

1.维生素B1

功能:被称为精神维生素，对神经组织和精神状态有很好的调节作用。

不足:不足容易导致脚气。食欲不振，肠胃疾病，头发干燥，记忆力减退，抽筋。

2.维生素B2

功能:是构成红细胞的重要物质，参与新陈代谢，帮助生长发育，使指甲和头发变得紧致。

不足:角膜炎、皮炎、舌炎、结膜炎、角膜炎。

医生整理:B族维生素功效综合总结

3.维生素B3

功能:保护心血管系统。促进血液循环，降低血压，降低胆固醇和甘油三酯。大剂量烟酸对复发性非致死性心肌梗死有一定的保护作用。

不足:体重减轻、疲劳、虚弱、记忆力减退、失眠、皮炎、腹泻等。

4.泛酸钙

功能:有助于伤口愈合，维持消化道正常功能，使抗体抵抗传染病，防止疲劳，缓解各种抗生素的毒副作用。

不足:低血糖、长期十二指肠溃疡、皮肤粗糙等。

5.维生素B6

作用:参与糖原和脂肪酸代谢，促进胰岛素分泌平衡，预防糖尿病。参与白细胞和血红蛋白的合成，降低血浆中的同构蛋白含量，是心血管疾病的高危因素。

不足:巨幼细胞性贫血、抑郁、失眠、皮炎、嘴唇干裂等。

6.维生素B12

功能:是身体正常生长和红细胞生长所必需的，有助于维持神经系统的健康。

虚:巨幼细胞性贫血，皮肤苍白，头晕，手脚冰凉，四肢感觉异常等。

7.叶酸

功能:被称为“造血维生素”，它产生红细胞和白细胞，增强免疫力。

不足:胎儿神经管畸形、高同型半胱氨酸血症、巨幼细胞性贫血、白细胞减少等。，对孕妇来说尤为重要，所以准备怀孕的女性应该在怀孕前每天服用400μg叶酸。

b族维生素容易缺乏的原因:

1.谷类的维生素B族主要存在于胚芽中，吃碱性的精米和面条会导致维生素B族摄入不足。

2.不良的饮食和生活习惯，如饮酒、吸烟、喝咖啡等，都会影响维生素的吸收或增加消耗。高糖高脂饮食需要消耗B族维生素进行代谢。

3.长期服用西药会降低维生素的吸收，维生素在碱性环境下不稳定，容易被破坏。

4.烹饪方法不当，如过度炖、炸、炸、煮，会导致大量维生素的流失。

为什么服用B族维生素比单独服用维生素B好？

b族维生素是一个庞大的家族，具有协同作用。

例如，维生素B2可以激活维生素B6，并参与色氨酸合成烟酸。所以，一次把B族维生素都吃了，不如分开吃。

这些人可能缺乏维生素B族，可以适当补充

1.工作学习任务重，精神压力大，经常熬夜的人。

2.痛经频发，脾气暴躁，情绪悲观，更年期女性。

3.比如蔬菜类食物中基本不含VB12，所以正在节食减肥的素食者应该补充。

4、胃肠功能障碍、消化不良、经常患口腔溃疡的人。

5.需要长期服药的人，特别是长期服用抗生素的人。

6.肝功能不良和肝病等患者。

小贴士:维生素补充剂是保健品，不是药品。但是，如果你的身体严重缺乏某些维生素，你应该在医生的建议和指导下服用。另外，如果正常人的饮食合理，一般不会出现维生素缺乏。如果需要补充，建议同时调整饮食。均衡的饮食可以让我们的身体更健康，远离疾病。