如何缓解焦虑情绪 专家告诉你焦虑的时候该如何快速缓解焦虑情绪！

虽然对生活中的重要事件或变化感到紧张是正常的，但仍有许多人患有焦虑，这不仅仅是偶尔的担心或恐惧。焦虑症的范围可以是广泛性焦虑症，即你无法控制的强烈恐惧，惊恐障碍——伴有心悸、颤抖、颤抖或出汗的突发性恐惧症。

对于患有焦虑症的人来说，研究有助于长期治疗或减轻焦虑的策略，如谈话疗法或药物治疗，是很重要的。然而，每个人都可以从其他减轻压力和焦虑的方法中受益，比如改变生活方式，比如平衡饮食，限制酒精和咖啡因，为自己节省时间。另外，当焦虑开始占据的时候，可以采取一些措施。试试这些专家支持的建议，放松心情，帮你停止烦恼。

1.活在当下。

焦虑是一种面向未来的心理状态。你需要回到现在，不要担心会发生什么，问问自己“现在怎么了？”“现在安全吗？”“我需要做什么？”如果没有，放下焦虑，过一段时间再想想自己的焦虑值不值得。

2.提醒自己。

惊恐发作通常会让你觉得自己快死了或心脏病发作了。这个时候提醒自己:“我在恐慌症发作，但是没有坏处，是暂时的，不需要做什么。

3.换个方向想。

焦虑的人通常会关注最坏的情况。要克服这些担心，多想想现实，比如你对工作中的一个大型演讲感到紧张。与其想着“我要搞砸了”，不如想想，“我很紧张，但我已经准备好了。反思你的恐惧将有助于训练你的大脑想出一个合理的方法来处理你焦虑的想法。

4.呼吸练习。

深呼吸可以帮助你平静下来。你可能听说过具体的呼吸练习，不用担心计算一定的呼吸次数。相反，只需集中精力均匀地吸气和呼气，这将有助于放慢速度，重新集中注意力。

5.遵循3-3-3规则。

环顾四周，说出你看到的三件事。然后，说出你听到的三个声音。最后，移动身体的三个部分——脚踝、手指或手臂。每当你觉得自己的大脑在以每小时100英里的速度运转时，这种思维技巧可以帮助你集中注意力，让你回到现在。

6.做点什么。

站起来，走，扔掉桌上的一片垃圾——任何打断你思考的东西都会恢复你的控制感。

7.站直。

当我们焦虑时，我们会弯腰保护我们的上半身，也就是我们的心肺所在的地方。把肩膀往后拉，站着或坐着，双脚分开，然后开胸。这可以帮助你的身体开始感觉到它已经恢复了控制。

8.远离糖。

当你感到压力大的时候，可能很容易找到甜的东西，但是巧克力棒可能弊大于利，因为研究表明吃太多的糖会加重焦虑。喝一杯水或者吃蛋白质，会给身体提供缓慢恢复的能量。

9.看有趣的视频。

最后这种策略可能是最简单的策略:为自己喜欢的喜剧演员或者有趣的电视节目剪辑。笑是治疗焦虑的良药。研究表明，笑对我们的心理健康和幸福有很多好处；一项研究发现，幽默有助于降低运动能力