产后恢复瑜伽 产后恢复瑜伽动作_超简单的几个产后恢复瑜伽动作！

很多新妈妈误以为生完孩子身体会恢复原状，但生完孩子才发现根本不是这样。看着严重畸形的身体，新妈妈想哭，怎么去逛街？那么多妈妈都想过减肥，但是常用的方法好像不太适合，怎么办？其实还可以做产后恢复瑜伽，可以让你轻松恢复，帮助身体恢复。

产后恢复体操可以帮助产后妈妈恢复骨盆韧带排列、腹部和骨盆肌群功能，使产后妈妈尽快恢复体型，树立信心。也适合其他女性，用来锻炼身体相关部位的肌肉紧实度，从而使身体更加美丽！



工具/原材料

瑜伽垫

瑜伽服

方法/步骤1:

1、梁脚式

这个动作对产后妈妈的恢复有非常好的效果，可以让血液回流到我们的腹部，促进腹部的血液循环，加强腹部器官的按摩，收紧产后女性的腹部脂肪。同时，可以缓解肩胛骨的紧张，为骨盆、腹部和背部提供充足的血液供应，有助于卵巢正常功能，也有助于减轻分娩时的疼痛。

行动要点:

1.坐着，背部挺直，双脚与双脚相对。

2.吸气，双手向两侧伸展；呼气，双手交叉放在脚尖下，慢慢向下倾斜，背部向前伸展。

3.保持双肘内收呼吸，保持自然平衡呼吸3~5次。

4.然后加强练习，保持姿势不变，双手慢慢向两侧伸展，指尖触地。

5.保持自然呼吸3~5次，然后恢复，坐回垫子上。



方法/步骤2:

2.门闩类型

对消除腰围上的脂肪，增强脊柱和内脏，增强腹肌的紧绷感有很好的效果。

行动要点:

1.站在膝盖上，右腿向右伸，脚尖向外，左膝和右腿在一条线上。

2.吸气，水平举起双臂，与地面平行。

3.呼气，重心下移，右手放在小腿上，右臂向右伸。

4.同时将左臂向右前伸，看指尖方向。

5.保持均匀呼吸3~5次。



方法/步骤3:

3.单腿平衡伸展

加强下板力量的锻炼，可以改善腿部水肿，帮助消除下肢疲劳，消除腰围周围多余脂肪。

行动要点:

1.左脚踩在地上，右脚跟站起来，直到膝盖接触地面。

2.尽量张开双腿，调整身体，保持骨盆面向正前方。

3.背部正对，手臂随着吸气向头顶折叠。

4.身体用手臂向上拉伸，保持呼吸3~5次。



方法/步骤4:

4.蛇变种

恢复女性臀部的弹性，防止下垂，消除腰背脂肪。塑造臀部、腰部和背部曲线。

行动要点:

1.俯卧，双腿并拢，脚尖着地，双手放在胸部两侧，肘部内收。

2.当你吸气时，推动你的手臂，让你的胸部离开地面。

3.双肩向下，臀部和背部保持绷紧，直视前方。

4.慢慢抬起右腿，伸出脚趾，保持膝盖伸直。

均匀呼吸5.3~5次，随着呼气，右脚恢复，左腿替换。



方法/步骤5:

5.一条腿完全伸展

增强腿部力量，促进血液循环，减少腿部和腰腹部脂肪，改善胸部曲线。

行动要点:

1.跪下，摸摸脚趾。

2.呼气时重心向左，手掌放在地上。

3.慢慢吸气，右腿弯曲，右手握住右脚。张开你的肩膀。

4.右手抬起右脚向上伸，保持均匀呼吸3~5次。



方法/步骤6:

6、腿部平衡伸展

对产后母亲消除下肢浮肿，塑形腿部曲线，矫正骨盆变形，改善身体平衡，促进新陈代谢有明显效果。

行动要点:

1.双脚向外张开，双脚与膝盖之间距离的一半向外。

2.吸气，脚跟离地，背部直立，腹部内收，左手向下，右手呈半莲花手状。

3.保持自然呼吸，然后右手向上伸，左手自然放在膝盖上。

4.慢慢呼气，身体向左伸展，调整平衡。

5.随着吸气，重心下移，左膝着地，此时大腿和臀部更加收紧。

6.控制身体重心，下颌微收，均匀呼吸3~5次。



有关注意事项

适合产后采取“循序渐进”的减肥计划，逐步加大减肥的步伐。女性什么时候可以练瑜伽，需要根据身体恢复情况来确定。一般来说，分娩的新妈妈可以在分娩后开始瑜伽，而剖腹产的妈妈只有在伤口愈合42天左右后才能练习瑜伽。在此之前，她可以选择冥想、冥想、呼吸调节等瑜伽方法。