篮球防守 篮球教学——篮球防守技巧

不用说，场上防守的重要性。今天我给大家讲解一下如何一对一防守，如何防守。

一对一防守:

相信大家都听说过靠进攻赢比赛，靠防守赢总冠军，但是做一个好的防守球员并不容易。我结合自己的经历说一下防守技巧。

1反突破技能

防守的不是手，而是步骤，这是成为一个好防守者的关键！我发现现在大部分球员都有一个错误的防守方式，就是对手突破的时候，不是先用脚去卡，而是先用手去拉。其实这是极其错误的。如果对手碰了他的手，保证会吹你的防守犯规，根本起不到防守作用。对付速度快又擅长突破的选手，以下经验是:一、放低身形，也就是半蹲的姿势，随时落地为宜。眼睛盯着对方的手，持球。对方有几种突破方式，直接加速，变向，传球。直接加速是最容易做到的。只要先卡住一步，对方的进攻路线就卡住了，不需要做多余的动作。所以平时的滑行训练看似无用，其实是防守的基础。其实改变方向的突破才是断球的最佳时机。当球从一边过渡到另一边时，球与手分离。只要对方离你不太远，你就可以大胆地往前走，去抢。提前做好半蹲姿势很重要。只有这样，才能保证抢不到的时候能立刻防守，让对手不会在你身后转身运球。时机很重要，只有不断练习才能掌握。给人的球打分是很花里胡哨的。大致有从上往下，从后面，还有穿裤裆。只要你的精力高度集中，就不会被忽悠。这类玩家一般都是花里胡哨，技术娴熟，小心别被它骗了。如果对方喜欢带，就让他带。当他进入你的防守区域，他会再次防守。他突破几次就不会这样打了。

2.防止高个子运动员的技术

当对手比你高的时候，他们一般会选择一个人吃你，因为高的人比矮的人自信更强。其实高个子球员的优势只体现在篮下，在带球的时候没有任何优势。如果你很好的利用了以上的防守技巧，对手就不容易进篮了。这是高个子球员使用的方式。90%都是跳投，要防真的很难，但也不是不可能。首先，如果靠得很近，就要用尽全身力气往上靠，左腿贴在左边，右腿贴在右边，这样就不能动了。同时双手举在空中，如果跳得高，可以试着遮住脸，如果跳的能力不好，对手的投篮会大大降低。如果你在很远的地方，在他投篮的时候想尽一切办法敲他的球。坦白说，很难，没有几年的打球经验，很难把握住机会。不知道大家还记不记得火箭和湖人的四分之一决赛，莫布里在防守科比的时候几次打掉科比的投篮，而莫布里跳得没有科比高，和科比有近15厘米的身高差距，但是他把科比的得分限制在10分以上，完全靠经验，动脚，快手。

3篮下单打防守技巧

篮下是强者的地盘。如果没有实力，那是非常不利的。实力强的人在篮下往往能吃到比自己更高、弹跳能力更好的球员。防守的时候要坚持一个原则，把对手挤出篮筐。挤压的时候不能用手推，可以用前臂压住身形站稳。此时对方只能勾转身跳投。这时候记得要保持相互靠近，双手用力张开去压住对方，双腿紧紧卡住。千万不能让对方舒服的转身。如果你的力量足够强大，即使对方比你高10厘米，他也跳不起来，也发挥不出力量。自然也就没事干了。想使劲扔，只会冒险。我用这种方法扇过很多比我高的大块头。如果对手用力往篮筐里推，不要跳，用力按对手保持对手伸直。

如果你不强，矮，弹跳差，我劝你放弃。如果你有很多打球的经验，那就要三种进攻方式，就是对手想投篮的时候把球打掉。但是如果对方很强势，那就不行了。注意当对手要从侧面冲向篮筐时，尽量让开，让他冲。同时快速移动，卡在篮筐45%的角落。除非对方运球转身向外或者跳得很高，一般都会卡。这个时候就用上面说的方法对付他，尤其是对付大的。

4防守时心态很重要

有些玩家会不断的调戏你，尤其是被对方连上几次之后。这个时候，你要相信自己。防守很累。你应该坚持不懈，永不放弃。同时，防守的好坏是一个球员经验的最好体现，这大概也是我们说防守老练的原因。

完整的防御技术:

防守技术分为防守运球和防守运球两种。包括步法、防守姿势、判断选位、抢位、打球、断球等。

当前防御技术的发展

提高防守的攻击性，扩大防守的控制范围。大大提高了移动速度，充分利用了手臂运动，提高了偷封能力。同时防守的协调意识和判断能力也有了很大的提高。

防守队员无球

在比赛中，防守队员大部分时间都在防守无球队员。防守的主要任务是防止对手空切入篮筐，在威胁区接球，同时辅助同伴防守。

1.强大的防守

防守一个离球近的对手时，保持离对手近，选择一个稍微偏向持球一方的位置。防守姿势是面向对手，面向侧面持球人，手和脚在侧面靠近前面的球，挡住对手的接球路线。关键是要及时阻止对方接球，逼对方持球者传球过区。

2.弱侧防御

防守离球较远的对手时，要离对方较远，并且要以较大的角度向带球的一侧倾斜，这样可以控制对方并收回篮筐来协调防守，先控制篮下腹地。防守姿势面向非球类运动员，两脚平行站立，重心下降，两臂自然弯曲于身体前方，准备进攻、抢断、铲球。

3.防止空切割

防守对手空切牌时必须先挡牌。不要让对手顺利切入。对手切入篮筐时，要合理的用手臂和身体挤压对手。逼着他们摆脱，反反复复。而且要在身体前面或者侧面摆动手臂，干扰自己接球，让切入的球员不能及时拿到球，传球的球员犹豫不决，不敢贸然传球。

防守时要根据防守球员切入路线与球的关系来选择防守位置。如果你的对手空切球时离球较远，你可以挡球。如果你的对手离球很近，你可以挡住边的后面，但你必须挡住通往篮筐的路。防守对方底滑时，可以在对方进入篮板下区域时转身面对对方，一会不看球。

要求

要做到“以人为本，人球兼顾”，首先要从位置选择和注意力分配上看对手，然后再关注球的活动，帮助同伴帮助防守。

根据对方特点、离篮筐距离、离球距离选择防守位置，做到内紧外松、近球紧远松、弹性结合。

当对方由持球变为无球时，头部不应随球旋转，防守位置和姿势应及时调整，防止对方切入空。

随时准备帮助防止泄漏。必要时可以大胆放弃对手，帮助搭档防守对方威胁最大的球员。

等待进攻机会，断球反击，但不要盲目抢断，失去正常的防守位置。

接球后尽量影响对方身体平衡，加入下一个进攻动作。

用球防守球员

1.持球运动员

主要指前场持球但没有带球的防守对手。防守时主要是干扰和阻挡他的投篮，阻挡他的突破，阻挡他身后的传球。同时，根据进攻球员的技术特点和篮球篮筐的距离和位置，运用各种步法抢占有利位置，控制对方的主要进攻目标。

防投掷篮

防守时，站在对方和球之间，防守距离根据对方离篮筐的距离而变化。对手在外围持球时，一般以手臂伸出的方式触球为宜。常用的是斜步防守，前脚同侧的一只手臂斜向上伸，另一只手臂侧伸，侧身移动，防止对方突破。对方在篮下拿到球后，通常要靠近对方，膝盖微微弯曲，手臂微微伸过肩膀，准备跳起封盖。避免过早举起手臂，以免对手转身射门或突破。

要求

防守投篮准确的对手时，要分析他们的投篮特点和习惯。根据他的准备姿势、视线和持球姿势，判断他是否出手。对手投篮时要拦网，破坏他的投篮动作，干扰他的投篮方向。如果对方跳起来投篮，要及时跳起来挡住投篮。

防止突破

站在对手和篮筐之间，但可以根据对手突破方向的习惯和同伴防守的情况来专注。一般来说，平步是用来防守的。双脚平行站立，双臂侧向伸展，上下挥舞。当对手突破时，要及时从他突破的方向抽回，迅速滑挡。

要求

防守突破能力强的对手时，要根据他们在场上的位置、中脚、假动作等采取对策。如果对方中脚在前面，可以适当靠近，前脚用同侧脚卡住，不能用跨步突破。如果他用同侧步突破，就不能直接上篮筐。如果对方习惯以右脚为中心脚，经常从防守方左侧突破，可以用左脚在前的平步或斜步，重点挡住左侧，迫使对方无法突破或向右运球。

防止通过

防守时很难阻止对手传球，但重要的是阻止对手把球传到篮下。游戏中可以根据传球者的视线和持球位置分析传球方向和出球点。防守外围球员时，要分阶段挥动手臂，采取切击等动作，不能及时传球出去。同时，你可以用突然投掷的方法破坏他的传球意图，让他无法做出准确的决策。而且要掌握“宁横不纵”的原则，就是宁可让他横传，也不要让他传到内线，逼对方长传高挂。防守内线持球者时，要做到“外线比内线强”，即在对方拿到球后，要迫使对方把球传回到外线球员，不能让球传给其他内线球员或砍球的球员空。

要求

以防丢和防突为主，并根据对手的特点强调；

②要综合分析球员持球情况，判断他们的真实意图，不要被对方的假动作所迷惑。

③防守过程中，要时刻等待机会去抢打对方的球，对持球的球员施加压力。但一定要动作突然、迅速，注意保持身体平衡，避免犯规，善于用手、脚、身体做出补偿动作；

4对手投篮时，必须伸臂干涉或跳起掩护拦网；

⑤对手刚接球时，要及时抓住合理的防守位置，做到“球到人”。

2.反运球运动员

防运球要选择“球-I-篮筐”的位置。全场一对一防守时，保持一定距离，半场时靠近，有时甚至用“贴身防守”迫使他们向两侧运球。正常情况下，防守者要使对方的球在两脚之间，躯干对着球，身体重心下降。他可以侧身伸开双臂，或者一只手臂向前伸干涉，不让他随意改变方向，一只手臂可以侧身伸展拦截。

要求

全场防守时，要掌握挡边逼边的原则，控制运球路线，尽量诱导对方运球到进攻区。

迫使对手后仰侧身打篮球，双手无力运球。

当对手运球很快，超过时，要尽量追挡，减慢对手的运球速度，以便与同伴交换防守。

重心保持在两腿之间，不要盲目玩耍。玩的时候要看时机，移动的时候用胳膊横着打你，玩的动作要和保持原来的防守姿势及时结合起来。

当然，防守需要一个团队一起努力，自己防球还是比较困难的。篮球永远是一个比个人更大的团队，但是要从个人做起，谁能更好的防守球队。

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