腹背肌训练方法 腰腹部脂肪太多怎么办 不要慌 给你一个科学解决方法

　　相信许多男性朋友，都想要降低身体的体脂，来让自己的肌肉线条更加明显，像腹肌，胸肌，上臂肌肉，和背部肌肉。

　　体脂降低后，这些肌肉就会显得更加有型，而许多朋友，对于身体体脂的降低，可能会非常的困扰，不管是腹部的脂肪，还是腰部的赘肉。

　　今天就来告诉大家，如何更好的减少多余的脂肪，我们要按照不同的阶段，来进行训练，当然。

　　如果你没有检视你的营养摄取，没有适当的营养摄入计划，就会很难降低体脂，就不能改善你的外表。

　　不需要一定把你的体脂降到个位数，身体才会改善，当我们的身体有稍微的改善后，我们就会有动力，去进行更大的改善。

　　一开始，你就要从饮食方面抓起，不要吃那些垃圾食品，避开那些你知道不该吃的东西，少吃一点，少喝一点不必要摄入的东西。

　　当你的体脂率开始下降后，首先你的腹部就会改变，这个时候，你就要让腹肌开始收缩的训练。

　　如果你的肚子比较大，就会在做卷腹的动作时，会有所阻碍，开始时你可以躺在地上，学习如何启动腹部肌肉。

　　首先让你的双腿交叉，可以让你的内收肌和腿保持绷紧，然后让腹部用力，注意抬起你的头，感受腹部的紧绷感，就像我们刚走进冰冷的湖里，让我们的身体缩起来。

　　然后就是我们腰间的赘肉，我们可以从背部肌肉的训练开始，因为当你的背部练得宽壮了，视觉上腰部就会显得更细，当有效果后，你就会更加有训练的想法。

　　背肌会一直延伸到腰部，所以背部的训练是很重要的，需要指出的是，训练背部时一定要让背部肌肉充分的收缩，我们总是想要去做更大的重量，却不去想，如果降低重量训练，肌肉的收缩效果会更好。

　　以上是腹部和腰部的第一个阶段的训练，下面就是第二个阶段，你需要更加注意饮食，摄入那些对你的身体有益的食物，合理的去搭配饮食的营养物质，注意微量元素的摄入。

　　然后就是进行不同的训练，针对腹部，就不只是紧收就够了，你要让腹部充分的运动起来，做卷腹的综合训练，同时加入旋转的动作，充分刺激腹部。

　　还要加强腰背部的练习，像硬拉，背屈伸以及其他腰腹的专门练习等都可以训练腰背部，训练量够了，你的体脂就会随着慢慢的降低，当然不要忘了适当的有氧运动，建议训练完之后可以去慢跑，让脂肪更加有效的燃烧。