100种简单减肥早餐 教你5款10分钟简单减肥早餐，天天吃，一个月不瘦你打我！

《正能量》第1670期

早餐可以多吃一点，吃的像皇帝一样。但是，你不知道怎么吃。上班赶时间，基本都是对付包子油条。这不仅对你的胃不好，而且很难通过吃来减肥。所以，我给大家讲几个早餐食谱，健康，美味，减肥。

首先，豆奶

配料:豆浆+油条/面包/蛋糕+鸡蛋

做法:其实自己做豆浆很简单。买个豆浆机，前一天晚上把豆浆泡好，早上把黄豆放进豆浆机。只需要15分钟。一碗热豆浆就可以了，大豆除外。还可以加黑豆红豆，营养丰富，美观

没有豆浆机能在早餐店买到无糖的

第二，牛奶麦片饮料

成分:燕麦片、葡萄干、黑巧克力

练习:

1.烧开水，加入适量速食燕麦片，煮3分钟左右

2.加入葡萄干、杏干等。，搅拌后加入白糖，并倒入适量鲜奶

3.加入3小片黑巧克力。巧克力完全溶解后，关火吃

3.蘑菇肉丝粥

配料:香菇5个，鸡丝100克，玉米粒40克，胡萝卜60克，鲜莲子30克，红枣8个，白米75克，芡实山药15克，生姜母3片，盐适量，小葱2个，胡椒粉。

练习:

1.玉米粒、胡萝卜、丁、鸡肉、丝洗净备用

2.姜、蘑菇和葱切好，放在一边

3.红枣、莲子、芡实、山药、白米洗净备用

4.锅里放1汤匙油，先用小火加热，然后加入葱花、姜母和香菇翻炒，然后加入除鸡丝外的所有配料，直到熟，加入鸡丝继续翻炒

5.鸡肉煮熟后，倒入白米粥，撒上胡椒调味

第四，全麦鸡蛋馒头

配料:生菜20克，鸡蛋1个，全麦馒头1/2

练习:

1.将生菜洗净，削皮备用。

2.取一个不粘锅，倒入橄榄油加热，加入1个鸡蛋，炒匀，撒上少许盐，放在一边。

3.取1/2全麦馒头，中间切成两片。将练习1中的生菜和练习2中的荷包蛋夹在中间。

V.薏苡仁豆奶

配料:1汤匙薏仁粉和240毫升无糖豆浆

练习:

1.将大豆洗净，用3杯水浸泡一晚，用榨汁机高速搅成泥。

2.倒入锅中，加入3杯水，用中火加热。煮沸时，必须小心搅拌。煮沸后，过滤去渣

3.将无糖豆浆中火煮至温热，加入薏苡仁粉搅拌均匀，小火煮约1分钟