赵奕然减肥网 中国减肥英雄：赵奕然减肥方法大揭秘！

现在网上很多减肥专家已经成功瘦了十几斤甚至几十斤。但是，因为减肥的方法太多了，很多MM都不知道该怎么减肥。今天，边肖将向你介绍赵怡然的减肥方法。

赵怡然，被胖朋友称为中国减肥英雄和懒人减肥明星。8个月瘦120斤。

体重最胖的时候270多斤。2004年，通过自己的探索和研究，发明了原地跑模式组合减肥的方法。

从2004年6月到2005年2月，赵怡然的体重从260公斤减到了140公斤，总共减了120公斤。

赵怡然从2005年开始帮助胖朋友减肥，到现在已经三年多了。在过去的三年里，赵怡然用他的精神和方法帮助和激励了成千上万的胖朋友成功减肥。

赵怡然认为，真正成功的减肥需要系统的研究，其中应该包括三点:正确的锻炼，正确的饮食和正确的心态。

第一，正确的饮食不能盲目饮食，正确的心态是指不急于求成，短时间内看不到结果或收效甚微就轻易放弃。

1.赵怡然食谱

玉米汤

配料:2勺玉米粉，1勺牛奶，1勺麦片

做法:用开水喝玉米粉、牛奶、麦片

小贴士:这是玉米汤最简单的配方。如果觉得不够饱，可以搭配一个全麦面包。

穆尔豆腐汤

配料:黑木耳25克，豆腐200克，少许盐，鸡汤1碗

方法:

先将木耳浸泡洗净，然后将豆腐和木耳切片，加入鸡汤和盐，炖10分钟。

功效:木耳和豆腐都是健康食品，可以降低胆固醇。

海鲜意大利面

配料:意大利面条、蛤蜊、虾和贝类。番茄酱，盐，胡椒。

制造方法:

1.首先，去掉虾头、虾尾、虾皮和虾线。

2.然后把面食放入沸水中煮至八成熟。

3.然后锅里放黄油，炒蛤蜊虾贝，再倒入番茄酱，加盐和胡椒粉调味，再放入煮好的意大利面翻炒至味道鲜美。

4.最后用筷子把炒面卷起来，放在盘子里，用海鲜装饰。

功效:中餐是赵怡然一天中吃得最多的一餐，不仅营养丰富，不会让人晚上感到太饿，还可以在午餐时添加一些低热量的肉类，以保持营养摄入，不发胖。

第二，正确的锻炼尤为重要，避免以下误区:

想变速跑，就不要恒速跑。减肥的时候往往开始太辛苦，后劲不足，坚持不下去。匀速跑是主要方式，效果不明显。正确的跑步减肥方法是变速跑，从开始慢跑15分钟，然后慢慢加速。为了减肥，有氧运动必须是连续的。不能跑15分钟，休息一会儿再跑半个多小时。

离开跑步机，积极变速空进行腹部运动或运动后短时间内进食。空腹部运动绝对不可取，因为身体没有足够的身体支撑，不能保证运动的连续性，也达不到减肥的效果。

有些人在运动后不到半小时就吃东西，但赵怡然结合自己的经验，研究了1000个案例，得出结论:运动后3小时内吃东西会影响减肥效果。晚饭吃2小时后跑步锻炼最好。不要选择跑步机被动跑，而是主动变速跑。

第三，重要的是树立良好的心态，坚信自己可以减肥。每天给自己鼓励，这样才能减肥。减肥不是梦！

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