中年女人为什么会失眠 6招助中年女人入睡

至于失眠，你一定认为失眠的发生只发生在中年男性和老年人，但中年女性也容易失眠，所以中年女性要学会调理失眠的症状。那么为什么中年女性会失眠呢？中年妇女如何快速入睡？接下来我们会一一介绍，供大家参考。

中年女性为什么会失眠？

1、压力过大造成的

女性一旦到了中年，家庭和社会承受的压力会越来越大，甚至很多更年期女性朋友会成为家庭的经济支柱。面对各种压力，精神心理负担会增加，也会出现失眠。

2.雌激素减少

其次，很多女性的失眠往往是由于雌激素减少引起的。因为雌激素的减少，内分泌也会产生很大的变化。这是因为中年女性卵巢功能下降，女性朋友容易出现胸闷、抑郁、兴奋、记忆力减退等症状。

3.盗汗

另外，如果女性盗汗潮热，也会影响睡眠。一般来说，突然出汗或被热吵醒会打乱原有的睡眠时间，尤其是睡眠质量较高的人会更加烦躁和抑郁，从而因生理原因无法入睡。

4.心理原因

从心理反应来看，随着女性朋友年龄的增长，耐心会越来越不足，容易上火。对于很多更年期女性来说，可以清楚的发现，以前看到的东西，现在都很挑剔，什么都不习惯。因为这些情绪，失眠的症状会变得更加严重。

中年女性如何快速入睡？

1.睡觉前放入大脑

我们总是处于这样一种状态，脑子里有很多东西，然后爬到床上，然后有很多想法，翻来覆去。有时候躺在床上想了很久，一两个小时都没睡着。随着时间的推移，我的习惯很难改变，这影响了我们的睡眠质量和健康。睡前要把空自己的大脑放进去，不要把烦恼带到床上，让大脑处于放松的状态，这样更容易入睡。

2.卧室是避光的

卧室的光线也是影响我们睡眠的重要原因之一。要想睡得舒服，睡眠环境很重要，包括没有光线干扰。保证无光线干扰，需做2分:

、拉上窗帘

不管有没有噪音，窗帘都要拉上，隔绝外面的光线。另外，如果你家在安静的小区，没有必要关窗而不产生噪音污染，因为房间需要通风。当然，天气比较冷的时候，可以把窗户关好，避免冻着自己。

、关灯

不管是头顶上的日光灯还是床边的小台灯，睡觉的时候最好关掉。这是一种省电的方式，更有利于快速入睡。如果不关灯，会形成一种“光压”影响眼睛网状激活系统，即使睡觉也容易惊醒。

3.做一个简单的循环呼吸

据说能让人比数羊更快入睡的方法是“4-7-8呼吸法”。4-7-8呼吸法分为三步:吸气4秒→屏气7秒→呼气8秒。这样循环三四次，可以使氧气在肺部流动循环，帮助放松，促进睡眠。专家说，坚持7/8周，很容易睡着。

4.睡觉前洗个热水澡

睡前洗澡有利于我们全身的放松，有利于睡眠。要说一天中，有哪些事情会让你开心？洗澡就是一个。尤其是在寒冷的天气里，睡前洗个澡，洗去疲惫，暖暖地钻进被窝，是一件幸福的事。洗澡可以促进血液循环，放松身体。如果你放松，你可以很快入睡。

不过要提醒大家，虽然是热水，但水其实是温热的，也就是38~40度，对身体是有好处的。洗完澡马上睡觉更容易睡着。再耽误，手脚冰凉，睡不着。

5.吃催眠食物

猕猴桃

猕猴桃富含钙、镁和维生素C，可以稳定情绪，帮助人们睡眠。

莴苣

莴苣中有一种乳白色浆液，有镇静安神作用。使用时，将生菜去皮切片煮熟喝汤，尤其是睡前喝，对帮助睡眠更有效。

龙眼

桂圆味甘温，具有养心健脑、养血安神的功效。睡前喝桂圆茶或吃桂圆白糖汤能有效改善睡眠。

核桃

核桃能有效治疗神经衰弱、健忘、失眠多梦。取粳米、核桃仁、黑芝麻，煨成稀粥，加白糖，睡前食用。

6.听一首舒缓的音乐，帮助你入睡

边肖一直使用这种方法。睡前听一段舒缓的音乐，可以是民乐，也可以是纯音乐，看个人喜好。主要作用是调节我们的情绪，让我们的大脑和身体处于放松状态，人在放松状态下最容易睡着。