跑步会让小腿变粗吗 慢跑会让小腿越来越粗吗？

有些人担心长期慢跑

会导致小腿肌肉增加，是真的吗？

今天我们将讨论这个问题

1.慢跑会不会腿变粗？

大多数小腿肌肉属于强壮的肌肉

顾名思义。

努力的肌肉有很强的努力能力

增厚的可能性很小

虽然慢跑会对小腿有一定的刺激作用

它不会导致小腿变粗

相反，它有助于减少全身脂肪，包括小腿脂肪的流失

2.为什么跑步后感觉腿变粗了？

运动时，安静时肌肉血流量增加300-400%，所以运动后短时间内肌肉会充血，这并不是因为肌肉纤维变粗，运动2小时后血流量会慢慢恢复。对于刚开始跑步的人来说，也许在最初的1-2周，体重并没有减少，反而略有增加。怎么回事？

一个原因

对于刚开始跑步的人来说，由于跑步主要是以下肢大肌群为主，运动后肌肉会适当增加，所以即使脂肪比以前少，整体体重也可能变化不大，甚至略有增加。别担心，你可以测量你的腰围。如果腰围变小，说明你减脂了，肌肉变健康了，变得更紧致了。

原因二

对于刚开始跑步的人来说，由于运动水平的限制，运动的时间和强度较低，运动对抑制食欲的效果不显著，所以运动后可能会比运动前放松，吃得更多。所以，对于想通过跑步减肥的朋友，不要觉得跑步消耗很大。其实运动后饮食过量会让你吃的比消耗的多，自然不会瘦。

3.跑步后拉伸有助于防止腿变粗吗？

跑步后不要立即停下来或坐下。一定要放慢速度，然后“降温”10-15分钟，配合大腿后侧、小腿前侧、后侧的拉伸。这样做有两个好处:

1.有助于运动后疲劳的恢复。促进乳酸代谢，减缓心率，防止运动后肌肉酸痛和疲劳；

2.运动后肌肉温度更高。这时，拉伸运动有助于拉伸肌肉纤维，使腿部肌肉更加纤细。这不就是很多女生想要的吗？