长期睡眠不好怎么治 睡眠不好怎么办 简单4招让你拥有好睡眠

我睡不好怎么办

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4划睡个好觉

1.每天坚持出汗半小时

运动不仅可以锻炼我们的身体功能，还可以刺激我们的大脑产生一种放松的神经递质。所以我们每天都有半个小时的运动，让自己的心率在120以上出汗。

2.按时吃饭

运动不仅可以锻炼我们的身体功能，还可以刺激我们的大脑产生一种放松的神经递质。所以我们每天都有半个小时的运动，让自己的心率在120以上出汗。

3.洗一个小时热水澡，保持卧室通风

运动不仅可以锻炼我们的身体功能，还可以刺激我们的大脑产生一种放松的神经递质。所以我们每天都有半个小时的运动，让自己的心率在120以上出汗。

4.营造适合睡眠的氛围

找到“焦虑的源头”，进而解决这个源头的问题，才是根本。如果真的有一件事让你很焦虑，你可以对自己说:“那我就花一个小时想清楚。”然后去你的办公桌或者工作室，花一个小时思考这个问题。一个小时后，回到你的房间睡觉。总比心里藏着什么，担心睡不着好。工作压力是容易惊醒的重要原因，最好不要把与工作有关的东西放在床头或卧室。如果你觉得有必要，适当的音乐放松一下是有帮助的。也可以看书或者看电视。

睡觉容易醒。吃什么？

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四道菜祝你一夜无眠

甘草小麦

红枣汤

桂莲

枣仁汤

桂圆10克，莲子20克，酸枣仁5克，大枣10枚，五味子5克，灵芝10克，百合10克，脾虚山药30克。

适用于心虚、脾气血虚、食欲不振、易睡易忘者。

红枣

沈复粥

大枣5个，小米50克，茯苓10克。茯苓加水煎煮，过滤取汁，茯苓与大枣、小米一起煮粥。早吃晚吃。

具有健脾养心、安神益智的功效。

桑树

百合粥

鲜桑100克，鲜百合50克。将两种草药洗净，加水煎煮，每天一次。

适用于心肾不和、心烦热、失眠等症。此方不宜用于脾胃虚弱所致的腹泻。

浅睡眠呢？

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教你一些提高睡眠质量的技巧

1改善睡眠环境

如果你睡得很浅，只要你发出声音，你就会得到苏醒。所以，尽量生活在安静的环境里。睡觉也可以戴消音耳塞。睡眠环境要昏暗，不要开灯睡觉；你可以用厚窗帘遮住阳光，以免在早晨的阳光下吵醒你。卧室应该凉爽通风。

2注意饮食

晚餐不要吃得太晚。晚餐尽量不要吃油腻的食物。油腻的食物极大地影响睡眠质量。睡前3小时内不要饮酒；每天饮酒量应该严格控制。因为酒精会影响睡眠质量。下午和晚上尽量不喝咖啡、茶等提神饮料；你可以在早上喝一些。晚上喝适量的水，避免频繁起床。

3改变生活习惯

睡觉前不要抽烟。烟草很容易导致午夜苏醒。晚上不要做剧烈运动。不要在卧室工作或玩耍。睡前可以洗个热水澡，听听音乐，放松一下自己，提高睡眠质量。除了小睡半小时，白天尽量不要睡觉。

尽量保持固定的睡觉和起床时间，周末不要打破睡眠习惯。

4放松和减压

如果压力大，会降低睡眠质量，导致睡眠浅。所以，适当减压，可以看电影，看电视，适当运动，下班后参加朋友聚会。

以上是一些解决浅睡眠问题的小方法。可以根据自己的情况做出改变。需要提醒的是，睡眠习惯需要慢慢改变，短时间内改变很多睡眠习惯也会导致睡眠质量差。

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