全身都不胖只有肚子大 四肢都不胖，就肚子大，这是怎么回事？

四肢哪里都不胖

只是肚子大

这是中年男性非常常见的风格

如果你有这么大，

那你应该知道这个名词

“向心肥胖”

什么是向心性肥胖？

是指脂肪沉积在体内，以心脏和腹部为中心向外发展的一种肥胖类型。

向心型肥胖体型最厚的部位在腹部。当男性腰臀比大于0.9，女性腰臀比大于0.8时，可称为“向心型肥胖”，主要是内脏脂肪过高所致。内脏脂肪过多，会引起代谢紊乱，带来高血脂、心脑血管疾病等并发症。

我们可以在其他地方看到脂肪，但内脏脂肪很容易被忽视。相比之下，皮下脂肪厚一点没关系，内脏脂肪太多就会生病。

如何判断是否是向心性肥胖？

1.肚子鼓了

临床经验表明，“大肚子”90%以上是内脏型肥胖。

2.尝试了各种方法，腰围都减不下来

因为内脏脂肪只是在腹腔内，所以所谓的瘦腰法只能减少皮下脂肪，不能去除内脏脂肪，所以各种力量训练都无济于事。

3.经常便秘

内脏脂肪堆积过多，不能自然离开身体，严重影响消化功能，造成便秘。

你要知道，世界上没有健康的胖子。一旦陷入某种肥胖，疾病离你只有一步之遥，面对生活的压力，你非常被动。

怎么解决？

1、有氧+力量

有氧运动，因为摄氧量高，脂肪供能大，还是有必要的。

肌肉耐力训练不仅可以增强肌肉功能，还可以增加肌肉能量代谢消耗，提高肌肉有氧工作能力，从而快速消耗脂肪。

2.减少刺激物的摄入

这里提到的刺激有两种:

一种是咖啡、绿茶等含有咖啡因的食物。

长期饮用咖啡和浓茶，人为增加肾上腺激素，可能导致激素调节失衡，使脂肪分布集中在腹部。

另外，“上瘾”也是宽容的。刚开始喝一杯咖啡的时候你觉得精力充沛，但喝了两杯咖啡后可能提不起精力，说明你的激素水平可能出了问题。

所以，要减胃，先调整好状态。良好的睡眠，规律的运动，健康的饮食，足以让你充满活力。

另一种是游离糖和简单碳水化合物。

当你发现肚子上的脂肪越长越圆时，一定要坚决避免游离糖，避免甜点，多喝饮料，多吃粗粮和土豆。

3.睡得好

睡眠不足可能导致血液中瘦素减少，生长素增加，会让你有更强烈的进食欲望。而且睡眠不足会让你想多吃高糖高脂的食物，减少吃蔬菜水果，这是一种自然的生理反应。

4.喝水

如果你有以下表现，是时候补水了:

容易便秘

经常口渴

感觉很累

很难集中注意力

总觉得皮肤很烫

频繁感染

头发干燥，容易折断

当身体缺水时，很多新陈代谢会变慢，腹部脂肪的堆积恰恰是新陈代谢变慢的反映。

6.抗氧化剂

由于腹型肥胖表现出明显的自由基积累和炎症反应，因此需要注意抗氧化剂的补充，以解决腹型肥胖。

除了常见的VA、VE、VC和植物化学物质，如大豆异黄酮、白藜芦醇、原儿茶酸等。，它还有很好的抗氧化作用，也就是说，喝绿茶，吃深色蔬菜，吃豆制品，吃坚果，都有很好的健胃作用。

7.吃对油

当摄入适量和比例的脂肪酸时，脂肪代谢会以更平稳的方式维持其循环。所以，多吃坚果、橄榄油，多吃鱼，少吃牛肉、羊肉、肥肉，会帮助你调整体内脂肪分布，而不是吃脂肪、长脂肪。

但是反式脂肪酸会增加LDL胆固醇，导致脂肪堆积在内脏周围，所以切记:反式脂肪酸是减肥的大敌！