坐骨神经痛是坐骨神经神经支配区疼痛的综合征,是临床症状,不是单一疾病。坐骨神经痛分为原发性和继发性。原发罕见,即坐骨神经痛;继发性常见病包括累及坐骨神经的局部及周围组织疾病、腰椎间盘突出、腰椎骨质增生、骶髂关节炎性疾病、梨状肌挛缩。典型的表现是腰部和臀部一侧疼痛,辐射到大腿后侧、腿的后外侧和脚的外侧。走路和变换体位会加重疼痛,卧位时病腿受限。大部分原因是由于日常生活和工作中长期腰部用力不当、用力过猛以及姿势或体位不正确造成的。高发人群是长期坐着的白领司机、长期站着的导购老师、特殊生理期人群或腰痛患者等等。
六种简单的缓解坐骨神经痛的运动引起坐骨神经痛的原因很多,如椎间盘突出压迫神经、骨质增生、腰椎管狭窄、梨状肌综合征等。据DailyHealthPost介绍,坐骨神经痛经常在看完医生后复发,患者要注意日常的保健和拉伸运动。以下六种简单的瑜伽练习可以预防和改善坐骨神经痛,缓解下背部肌肉紧张:
臀部伸展
1.一只脚站在椅子上,另一只手放在膝盖外侧。
2.旋转上身,保持髋关节向前,保持姿势30秒
抱膝拉伸
1.躺下,一脚伸直,另一脚膝盖靠近胸部,双手托住小腿胫骨
2.保持姿势30秒,换脚
膝盖摆动
1.平躺,双臂张开,身体呈T型,膝盖拱起90度,下半身向一侧摆动进行拉伸
2.保持姿势30秒,换边。
猫拉伸运动
跪着,手掌膝盖着地,慢慢弓起背,然后抬头。
保持5次拉伸呼吸,然后放松,一次练习3组
儿童伸展运动
跪着,腿放在小腿上,手向前伸。
保持背部和头部挺直,保持姿势30秒到1分钟。
坐骨神经痛多发生在一侧,夜间加重,咳嗽排便时加重。坐骨神经痛可分为原发性和继发性。原发病主要由坐骨神经炎症引起。继发性疾病多由腰椎间盘突出、腰椎增生、腰臀部软组织损伤、盆腔和椎管疾病引起。除了避免感冒,患者还可以通过适当加强腰腿功能锻炼来获得良好的效果。
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