长跑猝死 痛心！夜跑又猝死1人！最近全国已多人猝死！夏天跑步一定要注意

快乐跑又被杀了。前天晚上，深圳一男子在深圳龙岗大运会跑步时突然晕倒，被送往龙岗中心医院。虽然期间有三名跑步者给他进行了不间断的心脏复苏，行人拨打了120救护车并及时送往医院，但该男子最终没有前来抢救，让人唏嘘不已。

从夏天开始，中国就出现了多起跑步猝死事件。

也是在深圳，最近一个女生，午饭后在幼儿园跑步后猝死。事发后，幼儿园老师拨打120急救电话，将女孩送到沙井人民医院。在医院抢救了几个小时后，孩子离开了这个世界。

6月14日上午，在南宁市南湖公园，一男子跑步晕倒后，附近正在锻炼的跑步朋友和公园保安立即给予救援，拨打120。随后该男子被送往广西医科大学第一附属医院。不幸的是，该男子没有获救。

5月29日，杭州钱塘江大堤上，一名95后正在跑步的小伙子突然倒地。当他120到达现场时，他没有生命体征。

5月26日，厦门环岛主干道上，一名年轻人在奔跑中突然倒地，围观群众束手无策。没人会做心肺复苏。医生来得太晚了，他不幸去世了。

5月3日上午7时许，余姚市某跑步者晕倒后，正在附近锻炼的跑步者和健身中心保安立即给予抢救，直至救护车将该男子送往余姚市人民医院。遗憾的是，该男子最终没有获救。

这种一而再再而三的跑步猝死，真的让人心碎。跑步真的是高风险运动吗？单看数据，显然可以说是。因为跑步猝死率排名第一。统计显示，跑步、足球、篮球是运动猝死的前三位。

但是，跑步并不是猝死的主要原因。现在很多人工作压力大，生活不规律，休息少，抽烟喝酒，紧张焦虑愤怒，这些都是猝死的根本原因。所以在跑步的时候，尤其是参加马拉松比赛的时候，首先要评估自己的能力和健康状况。

笔记

因为跑步对人们的健康有很大的帮助，所以跑步已经成为一种流行的锻炼方式。跑步时的自我保护非常重要，所以经常跑步的人应该注意以下事项:

1.定期体检

对于那些计划跑马拉松的人来说，体检是必须的。即使不打算赛马，每个跑步者，不分年龄，都要定期体检。

2.避免在温度过高或过低的环境中跑步

室外温度在30度以上或零下，最好不要选择室外跑步。在这种环境下，剧烈运动后发生心脑血管意外的可能性非常高。

3.及时补水

这一点在一开始就说清楚了。这里需要补充的一点是，如果出汗过多，需要大量的水，最好选择淡盐水。

4.要慢，不要快

为了健康和减肥而跑步，你不需要跑得很快，慢跑是最好的。对于大多数跑步者来说，如果跑得太快或突然加速，会导致心肌缺血，猝死的风险会急剧上升。

5.跑一段距离，但不要太长

跑步30公里是大多数人的体能极限。马拉松比赛中的跑者往往在跑完30公里后就变成了“走跑结合”，但实际上是跑不动的。所以对于日常跑步来说，即使你的心脏很强，也最好不要超过30公里。对于健康来说，慢跑7公里是半小时到一小时之间的最佳选择。

6.跑步容易，注意刹车

长期坚持运动的人，经常会在运动中激动，尤其是长跑。一旦进入一个激动人心的点，你的疲惫感就会一扫而空空。这种情况下，很容易超出你身体的极限。在这种情况下，你应该及时刹车，而不是盲目继续。

7.坐下来是不明智的

不仅仅是跑步，那些运动量大的运动也不应该深蹲休息。这样会影响血液循环，阻碍下肢血液回流，从而加深身体的疲劳。正确的做法是多做整理放松，比如慢慢走，放松腿。

8、不应喝冷饮

运动后，人体的消化系统实际上处于抑制状态。虽然运动使人体失去大量热能，迫切补充能量是无可厚非的，但容易引起呕吐、腹泻、胃肠道疾病，特别是运动后，大量补充冷饮。

9.洗冷水澡是不明智的

运动过程中，体表毛细血管处于扩张状态，体内热量大量散发，大量出汗。运动后的冷水会导致毛细血管突然收缩，容易降低抵抗力，引发疾病。

战胜邪恶

主演:姜文彭于晏于艳/廖凡