肩膀厚怎么减 圆肩、厚肩怎么办？让人无奈的肩膀就靠这几个瘦身动作拯救了。

你担心你不能穿漂亮的衣服吗？没那么胖，但是穿衣服不好看。为什么？

是因为肩膀肉厚圆，让人看起来好丑。

圆肩？

从侧面看，正常的标准姿势应该是:耳朵、肩膀、臀部、脚后跟都在一条直线上。俗话说，站得像一棵松树，站得挺拔就是这样。

圆肩，最明显的表现就是你的肩膀在各种因素的综合作用下并不在这条直线上，而是慢慢向前。

肩膀粗？

就是肩膀上肉比较多，看起来整个人很粗很壮。有些朋友自己也不胖，但是胳膊和后背肉很多，导致肩膀粗。

这两种情况，肩膀都受不了，就出现这种情况，一个是因为肥胖，一个是因为姿势不好，驼背。

当一个人弓起时，两个肩胛骨会向前延伸，延伸的肩胛骨会推动肱骨头向前旋转，形成圆肩。

有些朋友看起来肩膀粗的原因也是驼背造成的。圆肩驼背会让你的肩膀看起来更粗。

让我们快点挽救这个肩膀。这些方法不需要任何健身器材。

如何减少肩膀粗？

拧紧手臂内侧

双手交叉在头上后，伸直双臂，掌心向上保持4-8秒；那就放轻松，拿回去。重复这个动作10次。

强壮手臂的内部

双手向前交叉，直到双臂完全伸直，手掌保持静止向前4-8秒，然后双手反向收回。做这个动作20次。

圆肩怎么救？

扩胸运动

双手握拳，做扩胸，改变双手位置，重复动作。注意频率，保持腰稳。

这个动作是让肩部的部分越来越细，让肩部有一个很好的侧弯

水平提升运动

双手握哑铃或矿泉水，肘部弯曲90度，在身体前平举，就像招财猫的动作一样。坚持5分钟，然后做3次。

这个动作可以移动肩膀，同时使肩膀变直，改善滑步和圆肩。

垂直俯卧撑

在俯卧撑的基础上，稍作改变，手和膝盖接触地面，手掌和肩膀成一条直线，头到膝盖成一条直线，坚持10秒，呼吸正常。

重复几次动作，慢慢坚持几秒钟，争取一次坚持30秒。

抬腿俯卧撑

做俯卧撑时抬起一条腿:俯卧撑姿势，慢慢放低手肘，胸部离地2.5 cm左右；慢慢把身体往下压，肘部靠近两侧肋骨，双腿慢慢抬高。然后，伸直手肘，换另一条腿。

交替抬腿，重复几次。

这些简单的动作真的能拯救可怜的肩膀吗？试一试就好。现在开始运动。