早上锻炼空腹好还是吃饭好 空腹健身好，还是饭后健身好？

俗话说“人是铁，饭是钢，不吃一顿饭就饿了”。如果要去空腹部健身，要做好艰苦或痛苦的运动准备，可能会造成低血糖等运动风险。如果吃完饭去健身房，肚子里会有食物，也会影响运动。相反，有些人还得担心吃多了会发胖。上天难啊！

为何空腹，为何吃了练，又为何练了吃？

关于空肚子空肚子，练前吃还是练后吃的问题，我们之所以这么迷茫，是因为我们还没有搞清楚吃和练是一种什么样的关系。来，御行君先跟你捋一下思路:

要点1：吃进去的食物是为了提供足够的运动能量，以及在运动后让身体更快地恢复和成长。要点2：吃进去的食物是为了避免影响或促进运动效果的实现。要点3：吃或不吃，不能影响和限制运动。

有了想法，就可以讨论吃和练的关系了。

第1种情况：早晨健身，该不该空腹？

最典型最常讨论的情况是“空腹部晨练”。这种情况下主要考虑的是空是否不空影响行权效果，是否会有行权风险。

第一，因为健身目标不同，决定了是否需要空腹部晨练。假设你的目标不是减肥，而是做正常的力量训练。那你就先吃，后练。每晚睡8-10小时后，身体处于空腹部状态，身体急需碳水化合物。而碳水化合物是动力，可以产生肌肉紧张和收缩所需的糖原。如果你想在早上进行力量训练，吃一顿富含碳水化合物的早餐是非常必要的。

但是对于想利用空腹部状态提高减脂效率的朋友来说，空腹部晨练确实是有好处的。可以通过运动提高减脂效率，使身体更快地切入脂肪供能状态。

二、空腹部晨练会对身体有影响吗？空腹部晨练确实对健康有一些潜在的不良影响，比如心脏病、低血糖等慢性病。另外，由于不吃东西，很可能会造成一些运动事故。所以不建议体质差、年老的人做空腹式晨练。

小技巧：有没有办法既不空腹晨练，又不影响减肥效果呢？有。在晨练前吃一些只含蛋白质的食物，脂肪燃烧将不会受到任何影响。

第2种情况：晚间健身，该不该空腹？

还有一种情况是晚上健身，和晚饭吃不吃，什么时候吃密切相关。对于上班族来说，如果下午6点下班，回家吃饭，至少要等2个小时，至少要等1个小时食物消化后才能运动。已经是晚上9点了。这是一个理想的时间表，不适合现实生活中的很多人。所以大部分晚上锻炼的上班族下班后直接冲健身房，被迫空做腹部锻炼。

对于力量训练师来说，要考虑的重点是如何保证晚上不至于饿到练不动。对于准备参加有氧运动的人来说，不仅要考虑是否有力量练习，还要考虑吃晚饭是否会影响运动减肥的效果。

针对力量训练师。健身前1-2小时最好吃一顿零食，保证下班后直接去训练不需要饿肚子。但训练后不宜立即大吃一顿，可适当补充一些富含蛋白质和碳水化合物的补充饮料。

以减脂为目的。比如你打算晚上慢跑一个小时，或者上60分钟的动感单车课，你吃了一顿大餐，然后吃饱了再去锻炼，明显会觉得不舒服。有些人可能不吃晚饭就采用节食法。这个时候有氧训练会让运动过程更加困难，但确实有利于提高减肥效果。但不吃晚饭运动减肥的效果也是有有效期的。当锻炼者发现减脂效果减弱或消失时，应改变饮食。

技巧：晚间健身有没有既可以吃东西，又可以不影响减肥效果的办法呢？有。运动后可以吃一些高蛋白、低脂肪的食物，比如鸡胸肉，对于减肥效果也不会有太大影响。

什么时候必须空腹，什么时候必须吃？

除了以上两种典型情况，实际上并没有统一规定什么时候吃，什么时候吃空，锻炼者必须根据情况自行判断。举几个例子:

瑜伽。很多年前，在央视播出的中国最早的瑜伽节目《慧兰瑜伽》中，瑜伽练习者被建议至少在饭后三到四个小时进行瑜伽训练。否则胃里堆积的食物会影响训练，当然也会影响训练效果。

力量训练。以肌肉生长为目标的力量训练师，如果早上腹部运动后吃高碳水、高蛋白、高GI值的食物，对肌肉生长会非常有利。此外，许多肌肉构建者比普通人吃得更频繁，因为它可以控制卡路里和体重，降低食物转化为脂肪的效率。

特定饮食的需要。比如上面说的“不吃晚饭”，如果锻炼也安排在晚上，就不需要考虑如何处理锻炼和吃饭的关系。

长跑。如果跑步时间超过75分钟或者15公里，因为体内储存的糖原可能会耗尽，那么空腹部可能会让人跑不动或者中途放弃。一种方法是在跑步前2-3小时正常进食，另一种方法是在跑步过程中补充一些能量食品，包括水和运动饮料。

这里我们来看看问题“空腹部锻炼好不好，还是你练了吃还是吃了？”。显然，没有标准答案，也没有统一的公式可以愚蠢地应用。结合自己的情况，运动前后自己制定饮食是最好的选择！