[全民跑步]配速444！73岁大爷创年龄组50公里世界纪录，还曾24小时跑180公里

唯愿70多岁时，你我依然有一颗跑步不止的心。

撰文/灯芯绒编辑/灯芯绒出品/马孔多跑步研究室

当地时间6月13日，在纽约进行的USATF50公里公路锦标赛中，73岁的美国大爷戴克斯，以3小时56分43秒的成绩完赛，平均每公里配速4分44秒，并创造了70-74岁年龄组50公里世界纪录！此前的纪录由德国跑者霍夫曼在1997年创造，成绩为4小时15分55秒。戴克斯大爷此次一举将纪录提高了19分之多，实在是厉害！在接受采访时，大爷淡定的说道：“这是我第一次在跑完一场马拉松的距离后还有5英里要跑。但结果还不错，很高兴看到我还没有老。”虽然已经73岁高龄，但戴克斯大爷依然是一个超马爱好者。5周之前，他参加了在亚利桑那州进行的Cocodona 250比赛，据传这场比赛有着250英里的超长距离。在这之后，为了准备50公里的比赛，他跟随他的教练一起进行了特训，包括8英里跑，每英里配速7:50秒开始，逐渐提升到7分10秒。此外还会有22英里的20次间歇跑，每英里配速6:40秒。专业的老大爷，实在是厉害！事实上，除了70-74年龄组50公里世界纪录，老大爷还握有两个世界纪录，分别是70-74年龄组100英里跑纪录和24小时跑纪录。 一次巧合，让戴克斯重回跑道与其他老大爷不同，戴克斯大爷在学生时代就是练家子。在上高中时，他已经是宾州一名小有名气的高中田径运动员，2英里跑用时10:17秒。然而，在进入了大学之后，他发现自己很难再跑过大部分选手。因此，他将自己的注意力转移到了高尔夫和保龄球两个项目上，但依然保持着跑步的习惯。直到2004年，戴克斯大爷才重新回到了跑道上。在那一年，他参加了一场高尔夫球比赛，而比赛中的一名男子则邀请他加入了一个跑步小组。戴克斯没有任何犹豫就加入了他们。2006年，58岁的戴克斯参加了自己的第一场全马比赛，最终成绩为3小时43分钟。2013年，戴克斯大爷炒掉了自己的教练，在5个月的时间里自己专注练习，马拉松完赛时间从3小时29分大幅提高到了3小时09分。自此之后，他在赛场上越跑越快，越跑越远，还越来越有名气。不断参加比赛的同时，很多人都将戴克斯视为正能量榜样，正如《阿甘正传》里的阿甘一样，戴克斯也带动了很多人投入到跑步这项运动之中。 70岁开始书写传奇故事2018年10月，戴克斯参加了多伦多马拉松，并以2:55:17的成绩完赛，这距离70-74岁年龄组世界纪录的2:54:48秒只相差不到30秒。因此，在很多人看来，戴克斯很快就能打破这个纪录。同年12月，戴克斯又参加了杰克森维尔马拉松，并顺利以2:54:23的成绩完赛，如愿打破了该年龄组的世界纪录。然而，不久之后，戴克斯发现自己的纪录没有得到认可。因为杰克森维尔马拉松的赛道没有经过USATF的认证，因此纪录无效。没能如愿收获世界纪录，戴克斯之后是怎么做的？71岁时，他开始正式为打破该纪录而训练。2019年5月，在宾夕法尼亚进行的Dawn 2 Dusk 2 Dawn24小时超马，戴克斯在绵绵细雨中打破了70-74岁年龄组100英里世界纪录以及70-74岁年龄组24小时跑世界纪录。在比赛中，戴克斯用时21小时06分07秒完赛100英里，配速7分54秒。随后，他在24小时的时间里跑了111.79英里（179.98公里）。这两个成绩均超过了此前72岁的索维尔所保持的22:01:34和172.8公里的世界纪录。同样是在2019年，大爷还参加了Brazos Bend 100，狂奔28:22:09完赛100英里，排名第95。同样是Dawn 2 Dusk 2 Dawn24小时超马，2018年，他则创造了全美70-74年龄组50公里、50英里、12小时跑的世界纪录。现在，戴克斯依然为打破所有年龄组的世界纪录而奋斗。每年12月，他都会为接下来的一年制定目标，并记录在自己的社交网站上。2020年，他的目标是跑35场比赛，有全马、超马，还有越野赛。除了努力打破70岁以上世界纪录，他还希望获得波马70岁以上年龄组冠军，以及努力提高自己的5000米成绩。 戴克斯的训练之道虽然已经70多岁的高龄，但戴克斯每周的跑量基本会在64-80公里之间。在为超马备战的那几周，他的周跑量则会提升到160公里甚至更多。为了打破年龄组世界纪录，戴克斯不但会进行长距离拉练，同时会进行短距离的间歇跑来加强自己的速度，也会进行24公里的马拉松配速跑。在他的日程安排中，有时他会经常参加比赛。而当他参赛时，他会把比赛当做一周中的速度训练。而戴克斯训练计划中最突出的一点，是他会用超马作为马拉松的训练手段。他相信超马会为他提供强大的训练基础，再通过一些针对性的训练，就会帮助他提高马拉松的完赛成绩。此外，戴克斯还会针对跑步做很多心理训练。最重要的事情就是他会在每一年设定目标，然后公之于众。当所有人都在盯着你的时候，你就很难再去偷懒。这也是戴克斯坚信的原则。另外，戴克斯还为其他竞技跑者的人带来了自己的建议。1.每次训练的最后跑出自己的最快速度。每隔一段时间就要提高自己的速度，即使距离更长也要加速，这会刺激你的身体不断去适应更高的强度。2.保持充分休息。他每天都会至少保证8小时的睡眠。每周都会有一天休息日，其他日子也会安排一些轻松跑。3.不要过度沉迷于交叉训练，它会剥夺你在跑步上面付出的精力。4.永远不要畏惧跑步。当然，戴克斯最重要的建议是，每个跑者都要找到最适合自己的训练方法。比如，戴克斯很少进行力量训练，因为他发现力量训练更容易导致他受伤。 这些中国大爷，也超能跑！1.70岁张民毅大爷，124完赛上海半马4月18日上海半马，70岁的张大爷以1:24:31的成绩完赛，平均配速4分！而在此前的无锡马拉松上，老爷子全马还跑出了255的成绩，配速4分10秒！一周一赛，状态给力。这是张大爷第8场全马，第5次破三，服气不服气？来看看此前大爷的战绩：2018.5秦皇岛马拉松，3:19:282018.9北京马拉松，3:13:582019.3无锡马拉松，2:59:192019.11北京马拉松，2:54:502020.11绍兴马拉松，2:58:342020.11常州精英赛，2:56:042020.11上海马拉松，3:07:162.71岁黄财富，徐马257徐州马拉松，上海大爷黄财富跑出了2小时57分的成绩，碾压众多年轻人。去年下半年他跑了2场全马，均破三：绍兴马拉松2:58:28，常州精英赛：2:55:50。其中常州精英赛跑出的2:55:50的成绩，距离70岁的世界纪录2:54:23只差1分27秒！3.66岁大爷袁华强，上海半马12466岁的上海大爷袁华强，他的成绩同样能碾压不少年轻人。大爷的全马水平同样了得，去年绍兴马拉松他跑出了2:56:49，排名排名65-69年龄组第一。袁华强从2016年才开始跑步。从教师岗位退休后因为发福有高血压，他通过跑步两年从72公斤减到58公斤，脂肪肝和高血压也没了，而他的跑步速度却越来越快。4.71岁关景学，311完赛元大都马拉松关景学老爷子是北京跑圈非常令人敬佩的跑者。去年11月1日元大都马拉松赛，71岁的关老爷子跑出了3:11:17的成绩。11月22日常州马拉松精英赛，他以3:10:58的成绩位列65岁以上年龄组第三。关大爷从47岁才开始跑步，63岁跑出了个人PB2:56:42，秒杀众多年轻人。北京马拉松是关老这几年必跑赛事：2014年北马3:02；2015年因足底筋膜炎困扰，仍跑出了3:18；2016年3:10，2017年3:08，2018年3:14，2019年，3:01！5.76岁袁任武：26小时完赛110公里越野去年11月江南百英里越野赛，在5301米爬升，31.5小时关门的11-公里组别中，76岁高龄的袁任武，以26:03:15完赛。这与他赛前预估的26小时几乎一样。2018年，袁老就以13个小时跑完百公里长跑赛事，并取得了第七名的佳绩；2019年长春马拉松，75岁的他还跑出了全马407的成绩。袁老说：“活一天赚一天，跑一天乐一天”。虽然岁月易逝，容貌易衰，但跑步却给我们带来了满满的活力！即使当我们年龄大了，却还有一颗年轻的灵魂，一颗能跑赢年轻人的心。你若坚持，万山无阻。唯愿70多岁时，你我依然有一颗跑步不止的心。