[七问讲体育]青少年篮球运动的速度与灵敏素质需求是什么，力量的主要目的是啥

最大力量是肌肉进行最大随意收缩时表现出来的克服极限负荷阻力的能力。在训练中常用的最大深蹲、卧推测试均属于此类。国内体能训练由于长时间受“三从一大”训练理念的影响，过于强调了最大力量的重要性。以此为代表的深蹲与卧推得到了国内大多数教练员的青睐。虽然最大力量是很多运动素质的基础，然而过于单方面的强调最大力量，往往不会取得好的运动成绩。

力量的主要目的

特别是在篮球运动中，力量的主要目的是做功，任何没有速度的最大力量均没有太大意义。根据希尔方程：P=FV，在额定功率不变的情况下，力量越大，速度越慢。过于强调力量，就等于忽略速度。运动员跟不上对手节奏，最大力量往往无用武之地。此外，最大力量训练往往会引起肌力发展的不均衡，从而导致身体姿势的不正常发展。特别是对于青少年运动员而言，肌肉水分多、蛋白质少，肌肉力量小。骨骼有机物多、无机物少，较为柔软。过重或重复次数过多的力量练习极易导致青少年骨骼与肌肉的异常。因此，青少年运动员应严格控制力量练习的动作、重复次数与重量。

快速力量是指肌肉在短时间内快速发挥力量的能力，爆发力是快速力量的常见表现形式。在人体运动中，身体力量的目的是做功。许多运动项目中，力量的效果是以功率的形式表现出来的。在篮球运动中，绝大多数的技战术动作都是在快速的前提下完成的，例如突破、纵跳、跳投、急停，这些都属于爆发力的范畴。

力量耐力的负荷

根据公式P=FV，功率为速度与力量的乘积，追求极致的速度则无力量，追求极致的力量则无速度，因此爆发力是速度与力量的合理分配。因此，力量练习的负荷量与强度的控制，对于爆发力提高的效果至关重要。如果以最大力量百分比表示，一般认为快速力量的负荷强度应采用最大负荷重量的60%～75%，最大力量的负荷为80%～100%最大负荷重量，力量耐力采用的负荷为40%～50%最大负荷重量。

如果以RM来表示，发展快速力量、最大力量及力量耐力的适宜负荷强度分别为10～15RM、1～5RM、20～30RM。影响人体爆发力的生理学因素有很多，主要包括：肌肉横断面积、肌纤维类型、不同类型肌纤维的募集顺序、肌肉工作的协调性以及运动单位的发放频率。对于青少年运动员而言，训练的重点应放在发展神经——肌肉的协调性，促进快肌纤维的募集、增强人体运动链力量的传导、平衡各肌肉的发力比例、提高运动单位发放频率。

力量耐力是指肌肉长时间对抗阻力收缩的能力。它既包括运动员对抗某一阻力进行持续收缩的时长，也包括重复某一负荷的最大重复次数。此外，在疲劳后，是否能够更好地保持肌肉收缩的力量与速度也是力量耐力素质的体现。世界优秀篮球运动员平均每场移动5000m,打满全场的优秀大前锋平均移动距离可达6000m，得分后卫为6400m左右。

各位置队员在比赛中平均以自身50%~80%的最大速度移动。优秀运动员在场上的起跳频率在1.6~2.2次/min之间。在这种强度刺激下，运动员的运动系统的疲劳会早于呼吸与神经系统的疲劳，且疲劳程度更深。力量耐力不足会导致比赛后半段运动能力下降、技术动作变形，从而与胜利失之交臂。特别是青少年运动员，肌肉中的能源物资储备如糖原较少，肌肉的神经调节也不完善，所以肌肉耐力及协调性比较差，但是由于其物质代谢较为旺盛，疲劳消除的速率也快。根据青少年这一特点，运动总负荷可以较高，但是间歇的次数与时间应该较成年人多，以给于其充分的恢复时间，每日训练也可以少量多次。同时注意提高其技术动作的经济性，并增强其疲劳时技术动作的稳定性。

青少年篮球运动的速度与灵敏素质需求

集体运动项目中的速度与灵敏性代表着复杂的运动技巧，这是被大家公认的。速度包含三个方面内容：动作速度、反应速度与移动速度。这三种速度对于篮球运动皆至关重要，良好的动作速度使运动员技战术配合具有突然性，从而给予对手足够的威胁。反应速度包括简单反应速度与复杂反应速度。

在篮球比赛中，抢断球、抢篮板，属于简单反应，它们需要运动员在接收到简单的信号刺激后，第一时间做出应对；防守与进攻中的变化大多属于复杂反应刺激，它需要运动员在接收到多种多样的信号刺激后，对其进行筛选、加工处理，排除无用刺激或者干扰项，然后再选择一种最佳的策略去应对这种刺激。根据这一特点，在对篮球运动员进行反应速度训练时，应给予其多种刺激源，要求他们对其进行快速判断、选择、反应。移动速度对于所有具有位移的运动项目皆有重要意义。在篮球比赛中，无论是进攻还是防守，保持高速移动可以给予对手更高的压力。而然，篮球比赛是一种复杂多变的运动项目，它强调变化的多样性与突然性，对于绝对速度的要求并不太高，更多的时候要求对于速度的掌控力。

《运动生理学》认为，“灵敏指运动员迅速改变体位、转换动作和随机应变(特别是在对抗项目中)的能力。”它是人体对于速度的掌控力。作为两个概念相近的指标，运动员灵敏与直线速度之间通常只有有限的统计学关系。速度与灵敏是两种相对独立、互不相同的能力[121]。篮球场长28m，而一个专业短跑运动员需要在40m后才能达到最高速度，因此篮球运动场地面积不需要运动员发挥极限速度。

对运动员灵敏素质的要求非常高

任何球类运动对于运动员灵敏素质的要求非常高。经过对研究对象比赛的外负荷监控，小前锋在水平面的速度变化最多，其中加速与减速可以达到0.78次/min，左右变向达到1.38次/min。这种变化的次数、质量直接影响着比赛的结果。然而灵敏素质不应该孤立发展，力量素质特别是爆发力决定着运动员克服身体惯性的能力，在高速运动时的急停，在直线运动时的急转、在静止时的突然加速都需要运动员良好的爆发力。

速度素质虽然与灵敏素质的统计学关系有限，但是在训练中应该将灵敏素质与速度素质结合在一起进行训练，在低速度下的变化与实战意义不大。而耐力素质也是灵敏性的重要基础，特别是比赛的后半段，青少年运动员的肌肉能源物质大量消耗，此时保持变向与变速的质量对于攻防对抗至关重要。最近关于灵敏性的定义有一个明确的界定：对刺激反应做出的变向与变速的快速全身动作。因此，在篮球运动中，灵敏不仅包括对于速度的掌控能力，还包括对运动情况的预判与决策能力。

最后

反应速度的发育敏感期在9~12岁；位移速度的发育敏感期在7~14岁；动作速度主要取决于肌纤维类型与神经传动速度、可塑性较小；灵敏素质的敏感期在10~12岁。应根据青少年速度与灵敏素质的发育特点，在敏感期时予以强化训练。青少年心智尚未完全成熟，经验欠缺，在比赛时很难选择最经济实效的策略去完成比赛，应结合篮球专项的特点，创设接近近比赛实际情况的情景，使青少年运动员在复杂多变的刺激中去反应、判断，并将其融入灵敏训练的内容之中。