藜麦的热量 5大公认的低热量替代主食！每天这样吃，瘦身减脂更高效

都说减脂的秘诀是：

七分吃，三分练

健身时，怎么吃？

一直是大家头疼的问题！

尤其是， 健身时——主食怎么吃？！

主食，一般是指那些富含淀粉的食物，是我们平时摄入碳水化合物的主要来源，比如 我们日常饮食所吃的 馒头，大饼，米饭，包子，面条 等。 其中也包括一些 薯类 ，比如 马铃薯，红薯 等。

很多小伙伴提到减脂，减肥，瘦身，就对主食避而远之，甚至一点都不吃。

其实这样的做法是错误的！很多小伙伴，对于主食，存在着一定的误解：

误解一：吃了主食就会胖，不吃就容易瘦？

其实不是的！主食虽然是碳水化合物的主要来源，但是碳水化合物和蛋白质、脂肪一样，都是为人体提供能量。

适量食用，不过量，是不会引起发胖的！

误解二：不吃主食，身体也没什么影响？

其实影响还是比较大的，中国营养学会认为，膳食中碳水化合物为人体提供的能量应占身体需求总能量的50%以上。而主食作为碳水化合物的主要来源，对于供给人体充足的能量非常重要。

主食一点都不吃，会影响身体机能的正常运转，还能让人精神状态下降 。

所以，想要健康减脂，主食是一定要吃的！但是在众多主食的选择里， 有什么食材是既可以做主食，又是低热量的呢？

今天七七就 给大家推荐5种

低热量，富含营养物质，减脂瘦身更高效

可以做健康低热量的主食食材！

吃惯了米饭、馒头、面条等

可以换换口味了！

推荐一：藜麦

藜麦作为一种低热量主食，每100克热量为368大卡，富含膳食纤维，并且含有大量的蛋白质，还含有钾、磷、镁、维生素E及B族等抗氧化微量元素养素。

当然主食不能只吃藜麦， 搭配适量细粮更美味健康 。

推荐二：玉米

玉米作为大家都喜爱的减脂食物，每100克玉米仅含有热量112大卡。并且富含膳食纤维，适量食用急于减脂瘦身，可以减少便秘风险。

煮玉米、玉米沙拉、玉米碴粥等，都是很健康的玉米主食做法。

推荐三：燕麦

燕麦是健身减脂，必不可缺的食材，相信燕麦大家肯定都吃过。每100克热量只有377大卡。在所有粗粮中，燕麦的B族维生素含量是最丰富的，并且富含矿物质、膳食纤维等，是健身减肥的主食佳品。

燕麦片，燕麦粥，都是美味营养的健康减脂餐。

推荐四：薯类——红薯/紫薯/马铃薯

红薯和紫薯都是富含膳食纤维的食物，热量低，体积大，饱腹感强，每100克热量仅有102大卡。

蒸煮食用最佳，可以和脱脂牛奶搭配，美味营养，

马铃薯

每100克土豆，仅有热量77大卡 ，含糖量低，口感好，饱腹感强。碳水化合物和蛋白质含量都比米饭低，可以适量替代主食。

蒸煮食用，土豆泥，土豆饼等，都是健康低脂的主食。

推荐五：山药 / 芋头

山药、芋头，因为含有碳水化合物，并且健康低热量，很多人把它当做蔬菜来吃，其实它可以替代主食来吃。热量低，饱腹感很强。

可以蒸煮来吃，也可以煮粥来吃。

PS：以上5种替代主食，虽然热量相对较低，但是也要注意——适量食用。因为热量再低的食物，食用过量，造成摄入热量过剩，都容易转化成脂肪，造成身体肥胖。所以，任何食物都要适量吃哦~

并且为了保持营养均衡，一种主食不要长期单一摄入，均衡搭配更健康！

这5种健康的替代主食中

你最爱吃哪一种？

还有其他喜欢的替代主食吗？