一天练多久羽毛球

“苦难越多，苦越甜；出汗多，汗水藏金，是辽宁省体育事业发展中心暖男训练基地羽毛球馆墙上挂的标语。

半年来的封闭集训，每天至少三练，大运动量的体能训练，上万次挥拍的技术训练……辽宁羽毛球队队员每一次击出的羽球，都承载着他们飞向成功的梦想。

扣球磨损严重 几天就要更换边线端线

6月4日清早，记者走进羽毛球训练馆，队员们正在进行多球训练。一个装有几百个羽毛球的球箱放在半场中间，一位教练负责递球，另一位教练负责发球，对面半场的队员则根据来球的远近、方向，不停地网前截击和扣杀。打到最后，队员击球速率和扣杀的力度明显下降，但他依然在咬牙坚持。一箱羽毛球打完，这位队员赶紧走到场边双手扶膝弯腰大口喘着粗气，汗水像断了线的珠子滴落下来。

这仅仅是辽宁羽毛球队每天训练的一个小片段，这样的多球训练每天要进行多次。“多球训练，我们要求尽量回球角度刁钻，所以很多球就会打在边线或者端线上。几天的时间，白线就会出现破损，我们就要重新粘贴新的边线和端线，这也是每位球员每天上万次挥拍击球的印记吧。”指着有些破损的边线，辽宁羽毛球队总教练王斌说。

除了体能、专项技术训练，按照国家体育总局和辽宁省体育局贴近实战的要求，辽宁羽毛球队每天还会安排队内比赛，以赛代练，积极备战。

重拾球队优势 不能丢了长处

辽宁羽毛球队是一支有着辉煌历史的运动队。从上世纪的世界冠军韩健、李永波，到两夺奥运冠军的张宁，再到北京奥运女双冠军于洋、杜婧……不过，近年来这支队伍出现人才断档，甚至在2017年全运会竟然“一金未得”。

在那之后，辽羽痛定思痛，总结经验教训。王斌说：“过去，耐力好、速度快、力量强是辽宁羽毛球队公认的优势。但前些年，队伍过于重视技术训练，而忽视了体能训练的重要性，队员体能有所下滑，从而直接导致成绩下降。”

对于队伍此前在认识上存在的一些误区，王斌直言不讳：“不是说重视技术训练不对，而是羽毛球这个项目，没有良好的体能做基础，很多技术动作是做不出来的。打羽毛球，技术和体能必须有配合，移动、力量、心肺功能都很重要，否则两拍能杀死对方的球，杀一拍就没劲了。之前我们是把辽宁运动员天生的身体优势、体能优势忽视了，让自己的长处变得不长了，这样与南方运动员或者外国运动员相比，没有自己的特点和特长，想在成绩上超过对手就太难了。在技术能力提高相对缓慢的情况下，我们一定要重拾体能优势。”

充沛的体能是获胜关键 越是高水平对决越明显

2008年北京奥运会羽毛球女双冠军杜婧，如今是辽宁羽毛球队双打组主教练，谈到体能，她深有体会：“越是高水平选手的对决，体能越关键。像世锦赛、奥运会这种巅峰对决，运动员技术、心理都很出色，体能上的差距很可能是决定性的。就拿林丹和李宗伟来说，2012年伦敦奥运会和一年前的伦敦世锦赛，林丹两次决赛逆转李宗伟，就是因为他的体能更出色。我和林丹在国家队是同一个康复师给我们做治疗，我俩经常在体能方面进行交流，林丹的体能在羽毛球运动员中绝对是世界顶级。平时可能看不出，但比赛最后时刻，只要你更有耐力，更有力量，那么决胜的那一两分球就是你的。”

在打造“辽宁体育铁军”的训练内容中，王斌强调最重要的就是体能，“我们平时说的体能，一般分为基础体能和专项体能，其中前者的作用就像是地基。我们现在在训练中加大了基础体能训练的比重，队员的速度和力量明显得到加强。通过强化体能训练，恶补短板，明年的十四运和奥运会上，辽宁羽毛球队的新一代运动员将会向金牌发起强有力的冲击。”

---

帅正新闻、沈报全媒体记者 马骋

沈阳日报社新媒体中心（沈阳网）编辑 王沛霆