下山后多久不能打羽毛球

武侠小说中，要想在武林学习上等武功，必须有上等心法支持，没有心法，所有手法都是花絮。(威廉莎士比亚，武侠，武侠，武侠，武侠，武侠，武侠。

而作为羽林人，要想在羽坛出类拔萃，光有教科书般的标准动作是远远不够的，而要学会羽坛进步的“上乘口诀心法”。

在武林，你打高手一掌，对方没事；高手打你一掌，或许你就经脉尽断，口吐鲜血了。

在羽林，你每次打高远球时，都使出全身力气，球还是不到位；对方轻轻发力，就能很容易到后场。

为什么同样一掌，同样一个高远球被不同的人打出的效果不同呢？

这就是因为武林高手掌握发的是所谓的“真气内力”，羽林高手掌握的击球发力的技巧，从这足可以看出掌握心法口诀的重要性要想在羽林游刃有余，掌握羽林秘籍心法及其重要，它是你与其他球友水平的分界岭。

下面就分享这篇羽林秘籍的上乘心法

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羽坛素有 “七分步法，三分手法” 的说法

步 法 上 乘心法

| 看 | 手 | 动 | 腰 |

在这个追求技术的年代里，动作一致性更强了，要想判断出对方的下一拍出球，就必须死盯对方最后的出手动作，根据对方的出手动作，准备提前移动自己的重心，以便于快速启动进行移动

| 先 | 起 | 后 | 抬 |

当对方击球完后，看到对方的挥拍动作，然后判断落点的位置，提起重心并把肩膀抬起来，准备启动朝着球预判的落点启动

| 追 | 球 | 赶 | 步 |

除了预判准确提前到位的球，其他不能预判出来的球，都是跟着球的运动轨迹去追赶球，步法好，能提前到达；步法不好，就会被动击球，所以步子一定要赶到在球下落之前到达，以便追求更好的击球点，形成主动态势

| 到 | 点 | 鞠 | 躬 |

击球时，讲究稳重心，再击球。如果步法简练，就能稳住重心，再完成击球，顺势也完成挥拍的整个过程

| 扭 | 胯 | 第 | 一 |

无论是什么步伐，先动的一定是胯，而不是用脚去带动你腿，再带动胯。用胯带动腿和重心移动

| 步 | 伐 | 有 | 数 |

对于“米”字形的场地，测算自己需要几步跑到位，结合步频和步幅的大小，计算出自己在实战要几个并步、跨步还是交叉步跑到点上去击球，以便找到更合适的击球点

| 小 | 腿 | 稍 | 撇 |

接地面球尤其是接杀球时，小腿和脚向外撇一点，目的是降低重心，稳定接球，方便更快俯身，而且外撇的脚有利于控制更大的防守范围，也便于下一拍的启动

| 胳 | 膊 | 抡 | 圆 |

每次的跑动，都不是一只手在动，而是两只手同时向反方向展开，以便在跑动中保持平衡，更为重要的是，为你的挥拍提供动力，耸肩发力就是说的这个，球友可以去体会

| 跳 | 杀 | 危 | 险 |

初学者不要觉得杀球帅，就先学杀球，一般杀球都是别人动作帅，自己杀出来的球根本没有威胁，跳杀难度大，失误多，耗体力，跳杀后的下一拍对手很难衔接上，很多高手都很少杀球，除非有能在一个杀球之后解决对手的机会，所以慎跳杀

| 后 | 退 | 无 | 忧 |

俗话有上山容易，下山难的说法。羽毛球也是如此，上网步伐很容易，一旦后撤，就不知道该出哪条腿了，尤其是头顶的后撤步。所以能灵活掌握了全场的后撤步伐，那么就能在对角线的后撤当中游刃有余了，全场也没有了步伐的死角了。

手 法 上乘口诀

| 活 | 握 | 死 | 抠 |

这里说的是握拍，非击球状态下，球拍不能紧握，掌心要留出空间来，拍柄要能灵活转动以便应对不同的击球动作；击球状态下，手指抠紧球拍，尤其是食指和拇指，保证击球动作干脆、线路明确

| 长 | 挥 | 短 | 抖 |

击球时，尤其是长球和杀球时，肩膀和胳膊要完全放开，击球有力量保证并且大动作（大开大合）可以迷惑对方；在最后击球的瞬间，线路的变化以及落点控制全靠手腕的抖动。后场高远球，杀球，吊球，三种球的动作基本一致，击出的效果基本依靠最后手腕手指的变化。

| 高 | 压 | 低 | 抬 |

打后场球手腕要有前压的感觉，不然球速慢落点近容易受攻击；防守时手臂上抬要充分速度要快，避免被动挨打。

| 远 | 打 | 近 | 搓 |

后场球要先跑到位，胳膊带动手腕，幅度大用力猛；前场球小球，小臂伸出稳固，手腕和手指转动，幅度小用力巧。

| 对 | 拐 | 平 | 举 |

中前场放斜线短球，手腕要反拐上挑的动作；中前场平抽快球，球拍不放下，用小臂发力手腕紧绷。

| 正 | 侧 | 反 | 背 |

打正手球身体向后侧方转动，作为弥补，手腕控制拍面也要有相应角度的内侧转动；打反手球，身体完全展开背对敌手，手臂挥动距离长，手腕发力要及时到点。

| 强 | 追 | 缓 | 挡 |

在进攻有利时，要不断加快进攻节奏，追求一鼓作气，此时手臂手腕动作连贯而急促；在对方连续进攻时，主动通过轻挡（挡对角线或挡网前）改变对方连续进攻的节奏，手臂手腕发力舒缓轻柔。

| 柔 | 舞 | 脆 | 击 |

羽毛球的所有动作都应该是很协调连惯的，甚至是轻柔的；但击球瞬间必须是干脆利落的，从腰部到手腕，击球发力应该有一个猛烈的停顿，接着又是协调连贯的身体动作，这就是展示动作的一致性要好，靠这种一致性打出变化落点球

以上从手法步法上展示了羽林秘籍的上乘心法，希望羽林人士细心揣摩，祝早日成为羽林大侠。

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