10km比赛怎么跑

我现在跑步已经十多年了，时间飞逝，时间像箭一样，但我仍然清楚地记得第一天跑步时的痛苦。那种感觉我一辈子也忘不了。真难受。

而且第一天我只跑了800米，现在想想真的很感慨。结果我已经可以参加全马的比赛了。如果不是我自己做的话，很难想象我能有这么大的进步。

事实上，跑步能力是后天练习的。你足够的勤奋，足够的努力，足够的坚持，那10公里对你来说真的不算什么。如果时间充足，你一定能实现这个目标。

跑10公里难吗？其实真的不难。作为今天跑步达人，我给大家提供一些方法。这些方法只要按照你说的做，就能帮助你达到跑10公里的目标！

1.制定详细的跑步计划

做事不能没有计划，这是实践告诉我们的！如果你没有计划，你很难知道下一步该做什么。也就是说，你完全没有方向，没有方向，你的努力该怎么办？

事实上，我们制定了详细的跑步计划，每天的目标是完成50米公里的增加。这样一天的积累，你会发现自己在逐渐进步。(莎士比亚)。

2.吃好，晚安。

如果我们想突破10公里，我们的体力必须很强！如果我们吃得不好，睡不好，我们的身体就会越来越差。这对我们跑步很不利！

所以我们要吃好，睡饱，每天的营养要平衡，要丰富，能量补充要充足，每天至少要睡7个小时以上，要保持生机勃勃的精神。这样我们很容易突破障碍。

3.去健身房健身

如果我们的体力好，基础强，我们的进步就会越来越快！肌肉与运动密切相关，所以肌肉越多，运动能力越强！所以我们要去健身房健身！

我们可以以大腿、小腿的肌肉为目标进行训练，我们可以以核心肌肉群的肌肉为目标进行训练！这两块肌肉同时加强，我们在跑道上进步的速度会加快！

4.一定要有意志力

其实这一点比较抽象，为什么这么说？在我们每天发展的过程中，我们必须克服巨大的障碍，所以每次离目标越近，我们遇到的障碍越大，我们就越想放弃！

这时，如果我们的信念稍有松懈，我们就可以放弃。这会让我们放弃最初的努力！所以如果我达不到目标，我们绝对不能放弃。我们必须咬牙坚持。

而且突破目标后，我们可以再跑一段适当的距离，为下次跑步打下坚实的基础，更好的突破可以突破障碍。(莎士比亚)。