12岁少年怎么练太极

少林十二练手是武术鉴定流派的内容之一。

它是一套以全身经络为根据，增强体质、延年益寿为目的的保健功。十二练手的名称分别是：撑、扣、开、合、平、拔、崩、长、拥、翻、刁、坐，最后以“合碰”收势。传统练法是练功者作好姿势，由教师或助手站立一旁，持铁辫子按气之强弱，分轻重拍打之，其中撑、扣、开、合四手不拍打。

预备功

拔顶垂肩，脚跟蹬地，脚趾抓地，两手放平，手在脐下，小指上挑，两脚与肩齐，视线须平，提胸下气（图1）。

图1

第一式：撑

撑式保持下气。拔顶垂肩，脚跟蹬劲，脚趾抓地，两手向左右晃，开手向上晃，不得过乳部，小指向上翘，两脚与肩齐，提胸下气，将气运至脚下（图2）。

图2

【健身功能】

撑乃属甲乙木，为肝。疏肝郁不舒，左胁胀满，胃腕刺痛；能调和脾胃，促进食欲。

第二式：扣

扣式保练中气。其下肢为马步姿势。拔顶垂肩，脚跟蹬劲，脚趾抓地；两手向肩上扣，十指如钩，两肘向一处相对，将气运至中腹（图3）。

图3

【健身功能】

扣乃属丙丁火，为心经。可清心平气，降上焦之邪火，除胸膈之顽痰；畅通血脉，开胃健脾，促进全身气和。

第三式：开

开式保练中气。其下肢为马步姿势。拔顶垂肩，脚跟蹬劲，脚趾抓地；两手握拳向身后置于腰部，向上拨打数次，上下打匀，将气运至命门（图4）。

图4

【健身功能】

开乃属壬癸水，为肾经。可滋阴益气，补骨髓，调元气，固精气，止梦遗。

第四式：合

合式保练中气。其下肢为马步姿势。拔顶垂肩，脚跟蹬劲，脚趾抓地；两手握拳置于腹前下方，两臂伸直不弯，上下合揉，将气运至中腹（图5）。

图5

【主治范围】

合乃属中央戊己土，为胃经。调理脾胃脱不合，食欲不振、气郁不通，脾闷不舒。练此功能补丹田之气，效果甚善。

第五式：平

平式保练上气。其姿势直立，两脚与肩齐。拔顶垂肩，脚跟蹬劲，脚趾抓地；两手向左右平伸，手心向上，小指向上用力，在前面用铁辫子由胁下拍打之，再从后胁向下拍打之（图6）。

图6

【健身效果】

平属庚辛金，为肺经。痰火上升，胸膈不畅，喘嗽不止，肺经不清，元阴亏损等，练此效良好。

第六式：拔

拔式保练上气。其姿势上身稍歪，上手成掌盖于顶上，下手拳与太阳穴齐，用铁辫子从上手向下拍打之，左右换拍（图7）。

图7

【健身效果】

拔为脾胃属土。调理倦怠虚汗，食欲减退，便秘，四肢无力，午后发烧，饮食积滞，膨闷胀满，脾胃不调。

第七式：崩

崩式保练上气。其姿势直立，两脚与肩齐。

脚跟蹬劲，脚趾抓地；两手相捧于项下，腰部下塌，胸前伸少许，从肩后向下用铁辫子拍打之，左右均拍打（图8）。

图8

【健身效果】

崩主肾水，除腰部之虚冷，去肠部之气滞，固精神，止梦遗，兴阳滋肾益寿延年。

第八式：长

长式保练下气。其姿势直立，两脚与肩齐，脚跟蹬劲，脚尖抓地；两拳向上伸直，上下合揉十八次，揉完用铁辫子由胁向下拍打至脚部，左右前后均拍之（图9）。

图9

【健身效果】

去肝肺之邪火，补肺养神，益气化痰，止嗽理虚，清肺降火，生津止渴，开胸润肠，多进饮食。

第九式：拥

此式保练中气，其姿势俯身向前拥三至九次。手推用力，脚跟蹬劲，脚趾抓地。拥后用铁辫子从肩向下拍打至脚跟，左右均拍打之（图10、图11）。

图10

图11

【健身效果】

拥可去脑之风火，除上焦之邪火，强精神，补脑力，聪耳目，开心窍，定惊悸。

第十式：翻

此式保练上气。

其姿势为骑马势。两手先握拳置于身后，上体向前倾，伸手从后脊拍打之，左右均拍打。然后，两手变成勾手，勾尖朝上，臂向后伸直，再用铁辫子从背后向下拍打3x18次（图12）。

图12

【健身效果】

翻去通身之风寒，补内肾，生精髓，壮筋骨，补虚损，润泽肌肤。

第十一式：刁

此式保练中气。其姿势为骑马式。拔顶垂肩，脚跟蹬劲，脚趾抓地，屈肘两手与肩平，十指成钩，钩尖向下（图13）。

【健身效果】

刁势可除膀胱之邪火，补丹田之正气。半身不遂、痿症、肠中胀满、消化不良等症，练此功可收良效。

第十二式：坐

此式保练下气。其姿势为虚步桩。前腿自然伸直，后腿稍屈，用膝顶住前膝窝。拔顶垂肩，两掌相合于项下，掌指朝上，用铁辫子从臂向下拍打，经前伸之腿至脚（图14）。

图14

【健身】

坐式可去三焦之火，补气海，暖丹田，去杂病，疗周身之风寒，补命门之真火。

第十三式：合碰

本式亦练下气。其姿势为弓步式。前腿弓出，后腿伸直，脚跟蹬劲，脚趾抓地。两手按在膝关节偏后处，左右腿交换。用铁辫子从脊背上面向下拍打至脚后跟（图15）。

图15

【健身效果】

可祛心、小肠、肝、胆、肾、膀胱、肺、大肠、脾、胃和三焦之邪火。

铁辫子示意图

铁辫子是用钢丝、棉花、绷带、白布等成的形如蝇拍状的拍子。

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