跑步导致脚踝疼怎么办

众所周知，跑步是比较受欢迎的运动，是常见的运动。但是有些人跑了一段时间后发现脚踝疼。

因此，有人怀疑是否与跑鞋有着一定关系呢?

一般来讲，脚踝之所以会出现疼痛，多半是跑步的姿势不对，和跑步所选择的鞋子一般没有什么太大关系。不可否认的是，好的跑鞋可以在一定程度上分担跑步时对脚产生的压力，因而可以起到保护脚踝的作用。

目前认为，一双好的跑步鞋应该具备有以下特点，首先是鞋底要平坦且零落差。换句话说，此时患者机体前掌与后跟的落差要尽可能的小。其次，用于跑步运动的鞋底应当要轻且具备有一定的弹性。总的来说，鞋的整体重量尽可能轻，且尽可能选择一些鞋面柔软的跑鞋，以减少对脚部的伤害。当然，最最重要的是，要注意选择一些内包头较为宽敞的鞋子，以减少挤脚这一情况的发生，避免一些不必要危害情况的发生。

对于已经是刚开始跑步，建议买鞋底厚一点的跑鞋，帮助缓冲。但是，这样的鞋子会粘地，跑步就的人可以往竞速方面选，接近跑鞋，鞋底薄。事实上，在跑步的时候，如果没有注意保持正确的跑姿，不但不能达到强身的目的，还可能会损害到自身的健康，导致脚踝和膝关节损伤。因而，要想减少一些不必要的危害，在跑步的时候，身体应当要保持正直，手臂放低，跑步的幅度要适中，既不能太大也不要太小。尽可能保证双脚落在身体中心的正下方位置。当然。一双好的跑鞋，也可以起到一定的辅助作用，可以减缓压力，从而减少运动带来的伤害。

在跑步的时候，如果脚踝疼痛，运动者应当要第一时间停止跑步。并做一些伸展的运动，以更好缓解疼痛感，减少不利影响的产生。对于一些情况较为严重的患者，还可以尝试冷敷的操作。在必要时，选择一些止疼药。在接下来的日常跑步训练中，还可结合自身机体实际情况，选择在鞋里放入足弓垫，以较好去缓解这一不适感。待情况有所改善后，再结合机体实际情况，循序渐进增加运动量。

对于那些长期进行跑步锻1炼的朋友们，在注意做好个人跑步姿势的同时，也不应当去忽略关节的养护工作。患者们可以结合机体实际情况，适当补充钙剂。在天气较为寒冷的时候，注意做好防寒保暖的工作，以减少一些不必要危害情况的发生。

指导专家：曾参军，医学博士，留美博士后，南方医科大学第三附属医院骨科足踝外科主任，主任医师。

专长：3D打印骨科精准微创治疗，足踝畸形矫形、足踝伤病、大段骨缺损等的治疗和矫形。

觉得本文有用，请点赞或推荐给朋友，并关注【医联媒体】。