正位哈他是什么

生命影响生命，使彼此的灵魂得以实现。

付出成为习惯，让彼此成就事业

让世界爱上瑜伽，成就健康的身心。

每年采访100名瑜伽人的精彩故事

-《东莞瑜伽人》编辑部

前言

第一次见到尹艳玲老师是她的公开课，当时正好下楼，她也正好走进门槛，看到她的步伐轻盈，春风满面，笑眯眯的。(莎士比亚)。

之后过了一天就是她的七天普拉提教培，我偶尔进去旁听，得以了解她的授课风格，而课后，我也有幸和她进行了多次面对面的交流，为此次的采访积累了很多的素材。

直到近期我说要采访她，她问采访什么内容，我说我做一个采访提纲给你，但直到大家看到这篇文章时，我的采访提纲也没有拿给她，此次的采访内容是在多次交谈后我整理出来的，也没有用到录音笔，因为没来得及，完全是非常的随机，就开始聊起来。所以，这个采访的内容都是凭着我对尹老师的了解，以及她分享的成长经历，我事后整理出来的，经由尹老师后期修改指正后得以与大家阅读。

虽然是非正式采访，但我还是想通过一问一答的方式来呈现，这样大家看起来会比较易懂。

《东莞瑜伽人》以下简称“《东》”：尹艳玲老师好，感谢您在百忙之中接受《东莞瑜伽人》的采访，首先想请您分享一下您的瑜伽之路。

尹艳玲老师（以下简称“尹”）：好的。《东莞瑜伽人》的读者朋友们大家好，我是尹艳玲，来自湖南，毕业后我在深圳一家建筑公司从事文职工作，因为没有任何健康意识，平常很喜欢喝冰镇果汁饮料，果肉罐头等，几年下来造成肠胃功能紊乱，同时体型也发生了巨大的变化，从原来的S型身材嗖的一下变成水桶型，不仅臀部大，肚子也大，明明没吃多少，肚子却胀得很。慢慢人也变得越来越没有自信，为此非常苦恼，之后遍寻方法却始终无法瘦下来。直到有一天，听说瑜伽可以减肥，于是办了一张卡，开始精勤的习练，体型也开始慢慢恢复，接着我就报名了瑜伽教练班，想着以后从事瑜伽教练，毕业之后又报名了学院的各种老师的工作坊，直到参加一个当时很有名气的老师的能量流工作坊，在课堂上膝盖受伤，导致直接在家里静卧了一个月，之后一段时间都不怎么敢练，就这样一个状态持续了大概半年时间。

《东》：这次的受伤经历带给你怎样的思考？

尹：首先明白选择老师的重要性，老师的名气是其次，经验更重要，尤其是对学员的了解和负责，现在回想当时为什么受伤，我记得当时做一个全莲花的体式，然后老师在没有任何安全提示下，让我们保持全莲花做了更高阶的动作：全莲花前滚翻，当时我往前滚的时候完全没问题，可是在往回滚的时候，全身的重量全部集中在膝盖上了，当时左膝就痛到不行。可气的是当时老师还很麻木，几乎没有做什么处理，事后也没有向我道歉啥的。后来学院也没有再请过这位老师。

《东莞瑜伽人》画外音：在此提醒《东莞瑜伽人》的读者朋友们，瑜伽习练应该了解自身身体，遵循循序渐进原则。瑜伽不是竞技体育，更不是杂技，切勿盲目追求高难度体式。

有诗为证：

初识瑜伽为瘦身，

精勤习练变自信，

学习考证忙进修，

不料受伤心凉凉。

尹：静养半年后，想想又不甘心，毕竟为了学好瑜伽付出了那么多的金钱和汗水。因为我还有学院的会员卡，于是又回去继续上馆里的会员课，慢慢的又重新找回了信心。有一天馆里一位老师问我，艳玲你现在带课了吧，我随意的嗯了一声，她说那今晚的课麻烦你帮我替一下课。于是稀里糊涂就带了一节课，第二天那位老师从会员那里得到的反馈，说这个新来的小妹妹老师上课还不错，体式不错声音甜美。现在回想起来，当时上课没经验也没备课，拜日式只做了一侧。

然后顺理成章的成为了一名全职瑜伽教练，因为我的老师有多个馆及一个培训学院，每天的课时排的很满，经常是几个馆跑课，一天五六节课是家常便饭，有时候学院白天有培训，晚上还要去分馆上两节课。这样大概维持了3-4年的时间，每天很累，但是很充实。

《东》：这段经历又带给你怎样的启示，现在回想起来是什么感觉？

尹：现在回想起来还是很感恩当时有这样的机会让我在较长时间保持这种较高强度的上课--培训--学习的状态，既磨炼了我的意志，又锻炼了我的上课能力、培训能力和语言组织能力等。

《东》：现在社会都在提倡工匠精神，从某种意义上讲，你的这种经历帮助你缩短了从一个普通瑜伽教练成长为一名优秀的瑜伽培训导师的过程，对吗？

尹：可以这样理解。

又有诗曰：

重拾瑜伽倍精进，

投身教学换角色，

奔波忙碌为学员，

练就教学基本功。

《东》：那你后来为什么又开始学习普拉提，到完全从事普拉提研发和教学之路呢？

尹：因为每天奔波，忙于上课，整个人其实是没方向的。除了偶尔参加培训去学习，平常也几乎没有太多自我习练的时间，久而久之，自己的身体没有因为瑜伽变得更好，反而肩颈经常疼痛，尤其是肩胛缝。于是我又开始反思，开始走出去外地更加系统的学习了普拉提、解剖以及各种理疗手法的工作坊。然后慢慢的将普拉提的一些理念带到我的瑜伽课堂和平常的自我习练当中，发现不管是会员还是自我都反应非常好。

后来一次我将自己学到的新知识点用到瑜伽教培中，学员同样反应非常好，但是和我对接下一阶段上课的老师发现与我的教学内容无法衔接，于是学院在开会时就批评了我，说我没有按照教学大纲去教学。学院的教培体系已经很成熟了，有成熟的教材和稳定的教学模式。你可以将新的内容结合在大课、小班课和私教中。

后来没过多久，有一位同事提议出去一起开馆。不久她找了另外一位老师开馆，而我选择了成立自己的工作室。

《东》：你从单纯的瑜伽老师到现在结合普拉提去做教学与培训，可以说说你对瑜伽和普拉提的理解吗？他们之间有什么相同和不同的地方？

尹：首先，不管是瑜伽还是普拉提，都是非常好的运动方式，也非常适合现代人去习练，但是必须建立在安全习练的基础上，尤其是要结合运动解剖学和运动力学。这点普拉提有其先天的运动学和解剖学基因，其动作相对简单、直接和有效。而瑜伽做为一项古老的运动，虽然运动解剖没有这个传统，但是我们欣喜的看到现代哈他瑜伽教培体系中都有专门的解剖学，包括近年的筋膜链技术，生物力学等，只是存在大家重视程度和理解程度上的差异。

所以，我认为瑜伽和普拉提最大的区别在于普拉提基于运动解剖学，更多强调向心力和离心力，强调激活深层肌肉群，用离心收缩的原则去做拉伸和负荷运动，这样可以完全避免肌肉、韧带及骨骼的受伤，并且可以有效的对各种运动造成的损伤进行康复训练。

普拉提动作多元化，融合了舞蹈、瑜伽、滑雪、体操、拳击等等。最初是给受伤人士做康复理疗训练，主要是以矫正人的姿态，更优雅更有气质，强调中立位，身体更延展，骨骼正确排列，深层肌肉的激活，再到强化训练。现在市面上最火爆的急速瘦身、产后修复的很多核心训练理念和工具都是基于普拉提的运动原则。

而瑜伽作为一项有五千多年历史的运动、哲学、修行体系，更注重身心灵及天人合一。瑜伽体式初阶相对温和，很多动作都是模仿飞禽鸟兽树木等，比较倾向于自然疗法，强调呼吸冥想，为最终的三摩地做准备。而当瑜伽习练到中阶、高阶时，同样强调启动深层肌肉，强调离心力，强调正位、精准以及中正位，力量和柔韧性都需要具备，同时，瑜伽在呼吸法、唱颂、冥想等方面有其完善的习练方法，对于现代人舒缓情绪，释放压力等，有着非常好的治疗作用。

身体的健康状态离不开综合训练的重要性，有氧跑步、拳击、 力量 、柔韧、普拉提控制学、瑜伽修心、筋膜放松，想要达到平衡健康的状态，就要综合的选择运动项目。才能达到平衡的状态。人在中立位时，肌肉、韧带、筋膜达到张力平衡。

《东》：那你现在的教学内容是以瑜伽为主还是普拉提为主呢？对此你的教学体系做了怎样的创新？

尹：我们还是会主打普拉提体系，然后把普拉提融入到瑜伽，我们目前手上有8个课程。

第一个是普拉提垫上，这个是我们最精品的课程也是入门基础课，七天。要接触普拉提，必须先从垫上开始，然后我会加上小工具，为什么呢？因为我的灵感来自于大器械，你徒手练习没有工具，更需要你自我的专注力和控制能力，但是现在有几个人有这么强大的专注力？所以呢我会加上小器械，用上这些工具来提升他的兴趣，去激活他深层肌肉。所以这个课程是我们的招牌课程，也是开的最多的，目前已经开到31期，平均一两个月就开一期。

然后第二个课程就是两个工作坊：大小球和波速球，这两个课程的形式很相似，只是工具不一样，都是用上了球，主要以练习为主，学完立马就可以开课，开小班课、私教课，或会员课，它们都是用普拉提的呼吸跟原则来进行。

但是它比垫上多了一样，就是多了有氧间歇运动，为什么这样设计课程呢？因为人是一个很精密的人体，你单单只练瑜伽，或单单只练普拉提，或单单练健身房的话是不可以满足不了人体的需求的。人又需要深层肌肉和浅层肌肉的稳定和力量，还需要柔韧性、敏捷性、协调性、平衡感，还有心肺功能等等。所以为什么很多瑜伽老师跑不了步，因为他就静静在练呼吸，所以我们就开发了大小球。

大小球跟波速球还有MOTR,这三个课程都加入了很多有氧训练，因为有氧弹跳可以训练我们的心肺功能。而且也更有趣味性，因为我们的普拉提体系也想融入更多的元素嘛。

然后接下来就是普拉提公认的必须要进修的大器械，只要你说是普拉提教练，人家一定会问你会不会大器械。大器械会同时训练深层和浅层肌肉，集力量和柔韧性于一体。我们目前也开了5期，马上一月份就开第6期。

我个人进步最快的时候也是在学了大器械后第一时间买了一台回来习练，那段时间每天练习3小时左右，效果非常的好。

然后还有悬吊普拉提&空中瑜伽，和市面上的空中瑜伽不一样，传统的空中瑜伽里面有很多舞韵的动作。那我们的悬吊普拉提是先用普拉提的动作来建立我们身体的深层肌肉控制能力，中空动作时则会用到离心训练，这样肌肉又用力又拉长，练习会更安全更稳定一些。

最后还有哈他正位瑜伽和瑜伽轮，里面结合了普拉提的呼吸和原则在里面。时间篇幅关系我就不一一展开描述了。

《东》：感觉你们的课程体系还是很丰富，很有阶梯和层次的！

尹：是的，我再概括一下我们目前的8个课程：1.普拉提功能训练&附加小器械、2.塑形燃脂大小球、3.塑形燃脂波速球、4.普拉提MOTR移动床、5.普拉提大器械、6.悬吊普拉提&空中瑜伽、7.哈他正位瑜伽、8.瑜伽轮。

其中课程1-4更多融入我原创的训练方法，5-8也有我自己的内容在里面。

比如瑜伽轮，我里面就有很多进阶和退阶的动作，这样学员学完可以更好的应用在教学和习练中。

《东》：对于广大瑜伽爱好者、瑜伽教练、普拉提教练，你有怎样习练建议？

尹：不管是瑜伽还是普拉提，都是1%的理论，99%的习练。尤其做为一个教练，平时的自我习练非常重要，当每个体式你做到成千上万遍时，你每做一遍的感觉一定会不一样。

现在很多瑜伽教练为什么觉得教学累？无非是因为表达力差，而表达力来源于对体式的了解，你边做体式示范边讲解，讲了很多都抓不住重点，全是废话，久而久之必定耗气耗神。只有当你把体式做到烂熟于心时，你这时才是真正在分享瑜伽。

在自我练习中，应当遵循从深层到浅层，从慢到加快，从近端到远端，从激活到强化的过程。

普拉提更加强调的是平衡，有上就有下，有左就有右，有前就有后，有屈就有伸，有外展就有内收，练深层也要练浅层，通过训练让身体不断接近中立位，从而减少运动损伤和疼痛。

普拉提是一个非常包容、非常灵活的体系，它的呼吸都可以随意变化，只要不违背他的中立位跟核心，以及骨骼的正确排列和肌肉的正确发力，其他的都可以调整改变，你可以把他融入到所有的瑜伽流派中。

《东》：最后，可以谈谈焱灵瑜伽普拉提工作室19年的培训计划吗？

尹：我们目前主要合作的教学点集中在深圳、东莞、惠州和佛山南海，所有课程大概两个月左右开一期。后期也想再增加一些其他地区的教学点，包括省外的。

又有诗曰：

十年瑜伽潜心修，

成长突破普拉提，

课程创新自体系，

不偏不倚平衡道。

他人评价

为了让此次的采访更加的生动、全面 ，《东莞瑜伽人》收集了几位她的合作伙伴和学员对她的评价。

来自合作伙伴对她的评价：

王敏娟

尹老师性格比较率真直爽，有什么说什么，性子有点小急！表面刚强的象女汉子其实内心很柔软！她的授课风格通俗易懂，简洁明了，举例生动，思路清晰，并非常愿意在教学中与大家分享。每一课程都进行了独特的整理归类。在课程上面一直追求口碑，质量与专业。为求每一位学员学完之后都能收获之前想收获的，不管在授课上（团课，小班课或私教课）还是康复理疗（腰椎间盘突出，肩周炎……）和塑形（美臀美背，瘦腰腹……）上。

学员对她的评价：

珑儿

我是在14年的时候在XX学院学习的时候尹老师是教培老师，后期我结婚生子了所以就丢了一段时间，尹老师在我心里我个人觉得是一个很和蔼并且很热爱生活和工作的一个大女孩，对于自己喜欢的事情就会不断的去精进学习并且为之奋斗！在瑜伽这个行业尹老师绝对的算是资深美女老师了，十个年头对于任何一个事情来说都不是短时间，试问谁又有那么多个十年呢，十年坚持一件事，也不是一般人有这种毅力能坚持下来的！尹老师她会把她自己学到的知识毫无保留的教授给她的学生，与其说是教授，我觉得更像是分享！毕竟尹老师是这么的阔爱，把我们都是当朋友一样的来分享她自己所有的知识！这也是为什么这么多培训机构我仍然选择尹老师的原因。

武学静

初识艳玲老师是在四年前的瑜伽培训学院,我和老公刚刚完婚,骨子里一直对瑜伽有说不出的喜爱,所以我们商量决定蜜月假期从北京跑过去学习瑜伽,那时艳玲担任我们的动作精讲老师,印象中的她邻家乖乖女的样子,笑起来甜甜的,那时还是长长的头发,讲起课来十分认真细致,动作准线描述的干净利落,众多老师中对她尤为喜爱。毕业回来后,怀宝宝生宝宝,瑜伽只是偶尔在家简单的练习,四年期间和艳玲老师一直保持着联系,遇到问题请教她依旧热心仔细的帮忙解答。现在宝宝一点点长大了,我决定重新出发,因为相思太苦，所以我们举家来到深圳学习,跑这么远,除了学费外,衣食住行比就近在北京学习要多花好多钱,但跟艳玲老师的专业能力和可以学到的干货相比,这些都不足为提,现在看来我这个决定是相当正确的。这次跟老师学习了垫上普拉提、普拉提大小球、空中悬吊普拉提三个课程,课程都是老师自己编排的,分为几大部分,有规律性,很难的东西也会讲的通俗易懂很容易消化吸收,所以没有基础的学员完全不用担心听不懂,趣味性也很强,每天课堂上都欢声笑语。听艳玲的课最大的感觉就是不想错过老师说的每一句话。除了干货知识外,影响我很深的还有老师做事的态度,认真。从第一节课到毕业直在强调这两个字,认真的对待每一节课,每一个会员。她对工作的态度,对自我练习的要求,浑身上下都写着“认真”。

最后：

谨以一首七言诗献给可爱的尹老师及焱灵瑜伽普拉提工作室！

诗曰：

焱光普照瑜伽智，

灵动益身普拉提，

臻于至善匠心造，

美意延年多福慧。

---

延伸：生活中的她

生活中的尹老师为人随和、谦卑、开朗，特别爱笑，高颜值--岁月似乎忘记了在她脸上留下印记。她爱生活、爱旅行、爱美食。

在日常的行走坐卧中，举止仪态端庄大方，时刻保持着对身体的觉知。十年的瑜伽普拉提教学生涯，让她充满了活力与睿智，淡定与从容。

这十年，她通过自己的课程，分享自己的亲身体验，帮助了很多渴望改变的人带去了健康的身心训练的方法。

展望未来十年，她说每年还要保持几次的进修学习，不断完善和创新以丰富自己的课程体系，也会寻找合适的人组建团队，以便更好的去传播瑜伽普拉提之爱。

---

结束语

听别人的故事 想自己的人生

让生命影响生命 成就彼此的灵魂

让付出成为习惯 成就彼此的事业

让世界爱上瑜伽 成就健康的身心

每年采访100+瑜伽人的精彩故事

欢迎瑜伽人自荐或推荐约访

客服VX：