跑步时候怎么呼吸困难

好久不运动了，为什么一跑步就呼吸困难？跑步的定义是指陆生动物使用脚移动。

它在运动上的定义是一种步伐，双脚不会同一时间踫到地面。它亦可以是一种有氧的运动或厌氧的运动。

跑步是人们生活中一项非常好的运动，有些人会选择在机械健全的健身房跑步，有些人会选择在环境优美的公园跑步，运动已经离不开人们的生活范围，运动也会给身体带来许许多多的好处，跑步又是大多数运动中最简单最基本的一项。

跑步可以减肥、可以预防疾病、锻炼肺活量，有人说跑步包治百病，这话有点夸张，但长期坚持跑步后，身体从内到外确实发生了很多有益的变化，跑步会给眼睛、颈部、肩部、脊椎、心脏、血液、肺、肝脏、骨骼、肌肉、膝盖等方面带来一定的好处。

在田径场上，看到人们在跑步，由于个人的身体素质不同，仔细观察一下可以发现，有些人可以一下跑好几圈都不觉得累，而有些人才开始跑就气喘吁吁、呼吸困难。很多人长时间不运动，一旦开始运动就出现呼吸困难这些现象，这是由于什么导致的呢?

这是由于刚开始运动，身体的一些功能还不能适应，呼吸困难的同时，有些人还会出现脸色苍白、恶心、呕吐、肌肉抽筋等症状。因为人身体呼吸系统的功能还不能适应运动时需要的反映。在跑步过程中，人体对氧气量的需求量随着跑步速度的增加而相应增加，想要获得更多的氧气，一般跑者都会增加呼吸频率。

因为长时间不运动，身体的某些功能都开始下降，一旦从新开始运动，就会出现身体不适的症状，最常见的就是呼吸困难，在跑步的时候心跳会加速，呼吸会加快，而由于平时的缺乏锻炼，所以使人们的呼吸困难。还有 一些原因是由于自己身体上的一些疾病，这样导致呼吸困难的原因也是才存在的。

长时间不运动，在开始运动的时候慢慢来，刚开始运动的时候不要勉强自己，在身体出现不适或者呼吸困难的时候就要停下来注意，不然只会适得其反，刚开始的时候不要做剧烈运动，要慢慢的根据自己的情况加运动量，尽量不要做剧烈运动。

运动时出现呼吸困难的话，运动前应该要少喝水，运动完后多做下放松练习，千万不要运动完以后马上就洗澡、吃东西或者休息，这样会伤害皮肤，会增加胃的负担，并使身体感到勤劳感，运动后可以补充适量的钙剂铁剂和一些碳水化合物，这样可以减轻呼吸困难的症状。

在跑步的时候可以用口代鼻、口鼻并呼吸、可以控制呼吸频率、偏重深呼气，在 这里推荐一种呼吸方法，呼吸方法一共有两种，一种是胸式呼吸，一种是腹式呼吸，将胸式呼吸和腹式呼吸结合，就能提高气体交换频率，也能彻底的排除体内代谢的废气。跑步是一项非常好的运动，长期坚持就会得到意想不到的好处。