真酸。每天跑完步后小腿酸胀的,走在路上会疼。跑步为什么这么辛苦?我相信这种情况很多跑者都遇到过,可惜我们只知道问题,但不知道如何解决!

跑步确实会引起小腿疼痛,但如果我们疼得很厉害,没有缓解,这说明我们跑步的方法有问题!我们跑步的方法不科学,会导致小腿肌肉、小腿骨损伤!

即使出现问题也没关系。毕竟我们的身体有强大的修复能力,只要我们找到问题解决,小腿就能避免继续刺痛。(莎士比亚)。

那么产生这种问题的原因到底是什么呢?我们怎么解决它?作为一个有经验的跑者,我可以向大家说明原因,并提出详细的解决方案!

为什么小腿酸痛?

1.强制加薪

我身边有这样极端的例子。我有几个朋友,他们一个月训练了10公里,这种训练强度实在太高了。虽然我们的身体修复能力很强,但应付不了这么高的强度!

因此,强行升高往往会损伤小腿肌肉,从而损伤小腿骨骼和骨膜!身体有一定的适应能力。我们必须在这种能力的范围内进行科学合理的跑步训练!

2.跑步姿势有问题

其实大多数人都没想到这个问题。跑步姿势和我们身体受到的压力之间有很大的联系!如果我们的跑步姿势不对,作用在小腿上的力就会大大增加!

不仅会造成小腿肌肉损伤,还会导致脚踝受伤和膝盖损伤。常见的跑步损伤,对我们的健康很不好!

3.肌肉不够强壮

有些人原来小腿肌肉不够强壮,然后他们拼命跑步,拼命去训练,这是受伤是迟早的事。肌肉对人体相当于缓冲带。肌肉越强,我们身体其他部位受到的压力就越小!

如何缓解这个问题?

1.逐步减少

如果我们的运动强度太高,小腿受伤,我们就要逐步减重,进行科学的休息,休息两三天一天,每次跑步小腿达到即将生病的临界点时都要停下来。

我们不能强忍疼痛跑过去。这样小腿伤得越来越严重,不利于我们小腿的恢复。

2. 跑前热身

其实跑前适当的热身对于缓解小腿酸痛是非常重要的,放松肌肉,可以避免乳酸堆积,同时也可以将跑步时肌肉的损伤降到最低!

在跑步以后我们也要进行及时的排酸动作,抖一抖大腿,小腿,按摩大腿和小腿,充分的拉伸肌肉纤维,这些都是我们需要做的!

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