跑步时小腿酸疼怎么办

真酸。每天跑完步后小腿酸胀的，走在路上会疼。跑步为什么这么辛苦？我相信这种情况很多跑者都遇到过，可惜我们只知道问题，但不知道如何解决！

跑步确实会引起小腿疼痛，但如果我们疼得很厉害，没有缓解，这说明我们跑步的方法有问题！我们跑步的方法不科学，会导致小腿肌肉、小腿骨损伤！

即使出现问题也没关系。毕竟我们的身体有强大的修复能力，只要我们找到问题解决，小腿就能避免继续刺痛。(莎士比亚)。

那么产生这种问题的原因到底是什么呢？我们怎么解决它？作为一个有经验的跑者，我可以向大家说明原因，并提出详细的解决方案！

为什么小腿酸痛？

1.强制加薪

我身边有这样极端的例子。我有几个朋友，他们一个月训练了10公里，这种训练强度实在太高了。虽然我们的身体修复能力很强，但应付不了这么高的强度！

因此，强行升高往往会损伤小腿肌肉，从而损伤小腿骨骼和骨膜！身体有一定的适应能力。我们必须在这种能力的范围内进行科学合理的跑步训练！

2.跑步姿势有问题

其实大多数人都没想到这个问题。跑步姿势和我们身体受到的压力之间有很大的联系！如果我们的跑步姿势不对，作用在小腿上的力就会大大增加！

不仅会造成小腿肌肉损伤，还会导致脚踝受伤和膝盖损伤。常见的跑步损伤，对我们的健康很不好！

3.肌肉不够强壮

有些人原来小腿肌肉不够强壮，然后他们拼命跑步，拼命去训练，这是受伤是迟早的事。肌肉对人体相当于缓冲带。肌肉越强，我们身体其他部位受到的压力就越小！

如何缓解这个问题？

1.逐步减少

如果我们的运动强度太高，小腿受伤，我们就要逐步减重，进行科学的休息，休息两三天一天，每次跑步小腿达到即将生病的临界点时都要停下来。

我们不能强忍疼痛跑过去。这样小腿伤得越来越严重，不利于我们小腿的恢复。

2. 跑前热身

其实跑前适当的热身对于缓解小腿酸痛是非常重要的，放松肌肉，可以避免乳酸堆积，同时也可以将跑步时肌肉的损伤降到最低！

在跑步以后我们也要进行及时的排酸动作，抖一抖大腿，小腿，按摩大腿和小腿，充分的拉伸肌肉纤维，这些都是我们需要做的！