一天最佳跑步时间是什么时候

人们的生活条件越来越好，并且更加关心自己的身体健康。

希望通过运动来调节自身的新陈代谢。运动的方式有很多种，最受人喜爱的就是跑步了，因为跑步是最方便而且有效的运动方式。但是小伙伴们会看到有些人喜欢在早上跑步，有些人喜欢晚上跑步，所以大家是否会有疑问，到底那个时间段跑步最好呢？

下面，我们就从效率、时间方面来分析那个时间跑步最好。

首先是效率方面，经过一整晚的休息，一天中早上的精神状态是最好的，是最有活力的，因此在早上跑步会感到轻松且高效。在晚上跑步的话效率较低、疲惫感较强。因为在一天的忙碌之后，大脑与身体会有比较强的疲惫感，运动的动力欠佳，效率相对来说也是比较低的。另外一方面，我们从身体机能上看。研究表明，高浓度的睾酮(Testosterone)可以很好地促进运动表现

那么什么是睾酮？ 睾酮是一种固醇荷尔蒙，可以促进运动员的运动表现。

从下图里，我们很清晰地看到代表睾酮浓度的黑色线在早上八点多的时候到达最高峰

8点过后便慢慢回落，在凌晨的12点降到最低。所以从睾酮素浓度可以提高人体运动表现的角度上来说，早上的八九点运动是表现力最好的。

但是从另一张图看，人体的核心温度会影响训练表现也是没有争议的，在生理学上，较高的核心温度较适合做强度较高的训练，核心温度指的是通常指人体的直肠温度，位于人体的内部中心，绕着脏器，其外围就是体壁与皮肤。

什么是核心肌群？指的是位于腹部前后环绕着身躯，负责保护脊椎稳定的重要肌肉群，腹横肌、骨盆底肌群以及下背肌这一区域。核心肌群主要是由腹直肌、腹斜肌、下背肌和竖脊肌等组成的肌肉群。核心肌群的锻炼是几乎所有体育运动的重点，一个人无论看起来有多么强壮，如果其核心肌群薄弱，那终究只是个空架子。如果核心肌群没锻炼好，其他部位再怎么锻炼，整个人看起来还是姿势不正、弯腰驼背。借助训练核心肌群的局部运动，除了可以减少脂肪囤积，也可以加强核心肌群的肌耐力，帮助核心肌群更有力地支撑上半身，达到改善姿势的目的。很多经典的动作比如硬拉，深蹲，俯卧撑，倒立撑，引体向上，仰卧起坐，悬垂举腿等都会锻炼到核心肌群。

从上面图表中可以看到，核心温度从早上六点开始慢慢上升，到傍晚达到最高点，然后就开始下降，以核心温度为标准的话，最佳的运动时间是从下午开始到晚上8点这个时段(pm2:00~pm8:00)，而你的关节活动度也应该都热开了，因为已经起床了很久。

在时间方面，相信很多小伙伴会更加倾向抽出时间在晚上跑步，因为晚上下班有充足的时间，夜跑助于促进睡眠质量，但促进睡眠的前提是不要做高强度运动。

何谓高强度运动？

这里有两点需要注意的，高强度运动的定义，例如：对于一位月跑步量超过200公里（相当于每天跑6公里）的资深跑者可能跑10公里属于运动量适中，但对于月跑步量不到80公里（相当于每天跑3公里）的跑者，跑一次10公里肯定就是属于大运动量了。因为大运动量、高强度的运动会引起中枢疲劳程度加深，体温升高明显，反而不利于睡眠。 如果小伙伴们确定了当天要进行高强度的挑战，那么记住这一点，必须在下午4、5点钟进行，至少在晚上8点钟之前结束。

最后总结一下，每个人都是一个独立的个体，身体的素质也不尽相同

只有在长期的运动过程当中才能探索出适合自己的运动规律，同一种方法无法应用在所有人身上

运动数据只是帮助我们参考、寻找适合自己的运动方式罢了

那么最后，各位小伙伴们欢迎在下方留言，告诉我你们喜欢哪个时间段的运动呢？