晚饭多久可以打羽毛球

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蔡队你好，最近一两个月打球了。左脚脚后跟上磨了很多茧。我是左撇子，所以在左脚网前踩台阶，脚后跟着地的时候有明显的疼痛。(大卫亚设)。

有朋友说可能是球鞋后跟位置磨薄了，但肉眼看不出球鞋有磨损。还请您帮我解答一下，是不是步伐问题

----先处理好受伤的位置吧，你这个情况还真是不常见。修脚去掉老茧，可以的话抽出血泡中的血液，再用针管注入一些碘伏消炎。休息一段时间，换双鞋试试。

（2）

----胫骨后肌和屈姆肌腱的位置，下楼足弓要发力，所以会引起此处的肌腱疼痛。可以局部按摩理疗，应该很快就好了。

（3）

小齐老师你好！我去年10月份打球后开始发现左腿膝盖在支撑身体的状态下弯曲，到160度左右膝盖外侧后部会发软发酸，在这个点无法发力支撑起身体。去医院医生说是外侧半月板破损。核磁结果是看不到有痕迹，但外侧半月板后侧有变性。医生说休息三个月。到今年1月底之前，除了自由泳，未参加任何会使用膝盖的运动，但膝盖反而从只是弯曲痛，慢慢变得平时坐着也会有感觉，弯久了伸直时膝盖外侧有弹响，并有痛感。后来有幸看到蔡队公众号的保护膝盖的文章，按文中的练习做了半个月，自我感觉膝盖状态比之前好了。在此感谢蔡队和小齐老师的帮助！同时还想请教一下，我现在还没办法做单脚坐凳子的练习，静蹲之后偶尔也会觉得痛，是否有其他更加温和的练习适合我来做呢？希望能早日回归球场。感谢感谢！

----如果只是半月板变性的话，应该不会引起严重的症状。结合你的情况，考虑膝关节外侧后部的肌腱或者软组织损伤。比如腘绳肌止点，髂胫束止点等等。可以结合你实际的部位，按摩理疗一下试试效果。

（4）

齐医生，你好，这样的症状我该如何恢复训练，怎么做一下牵引，非常感谢

----啥症状啊大兄弟？Ⅱ型肩峰可能引起肩峰撞击症，但也可能啥症状都没有啊。你是哪一种呢？

（5）

蔡队你好，请问手腕三角软骨盘受伤，要怎样才能快速的康复？已经休息了两个月，现在好想打球啊

----快速是不可能了，三角软骨盘撕裂或者损伤后很难自我修复。建议慢慢加强力量，同时避免引起疼痛的一切动作。等有力了，症状才可能会缓解。

（6）

您好，我有问题想请教齐神医，我的球友的持拍手内侧靠近虎口穴位置（小多角骨的外端）的筋疼，本来想用按压的方法消除炎症，但是此筋一按就跑，给我的描述感觉像桡神经的末梢，但却偏手掌的内侧，而且伴有肿胀，他球技很高，以前是职业的，按说应该恢复的很快，但这次好像持续的很长。我们很多人一起查了很多资料但是这里受伤的文献却很少，请问这可能是怎样的运动损伤，治疗的大体方法是什么？多谢齐神医，ps：风云我的最爱

----你还真是查了不少资料，但桡神经末梢也是很大的区域了，建议拍张照片来看看。另外最好拍片排除一下多角骨是否有损伤。

（7）

自己配运动饮料的话，怎么搭配比较合理？可以一次性多准备几天的吗？请求专业指导，谢谢了！

----运动饮料一定要有糖，多准备几天肯定不行啊，会变质的。另外运动饮料最好用低聚糖，还有钙镁等离子，这些生活中都很难得到。建议还是买现成的比较好。

（8）

小齐医生，有没有推荐的食谱？现在下班后直接去球场打球，没什么时间吃晚饭，打完球回到家都九十点了，那时候吃点什么会比较健康？如果不行的话，自己带点什么在打球前吃，又方便又健康呢？

----建议打球前一小时进食面包、松软的蛋糕等好消化的食物，给营养吸收入血留下时间。打球中可以吃点香蕉，香蕉半小时可以消化。打完球可以喝粥吃面，也是快速补充碳水维持体内糖原。平时的早餐和午餐肉蛋类蛋白要准备充足，防止蛋白质补充不足。

（9）

齐医生你好！我在年前工作时因为长时间弯腰导致在背部腰部的脊柱两旁那两条肌肉酸痛，后来休息了一段时间后感觉好了很多就去打球了，但是现在一旦打球，打完之后那两块肌肉酸的我往前往后都直不起腰，用不上力，请问这个严重吗？需要及时就医还是静养？谢谢！

----考虑腰肌劳损，建议一边练习背肌力量一边放松酸痛的部位。这个要有耐心，一般需要两个月左右的恢复期。打球后要注意拉伸，对腰肌劳损很有好处。

（10）

蔡队，齐医生您们好。我今天拍了片子。我是看的骨科，从片子上右肩膀骨头这块没什么问题，也没看出来什么问题。医生建议我热敷，然后涂抹舒筋活络药（他建议给我开药，我没有答应）。我前段时间做了一个疗程理疗，恢复了百分之五十左右吧，之后我又在加强力量恢复，效果一般。现在就是羽毛球架拍动作往后摆动时，肩膀前侧里面会痛，还有小臂置于颈部高度位置，平行于胸部，往左边拉动里面会痛。其余位置都不痛。（疼痛持续了两个月，中间断断续续打了羽毛球，可能就加重了），医生也没具体说什么原因，想咨询下，这个可能是什么原因引起的疼痛呢？有什么康复疗法没？谢谢。

----如果是肩关节旋转痛，考虑肩袖损伤。如果是架拍就疼建议拍核磁检查盂唇是否有损伤。

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