上班族什么时候跑步

跑步的作用是什么？相信你们能做到。什么减肥、健脑、抗衰老、抗抑郁药，总体来说是健康美丽的~除了这些，跑步又是未知的，但对我们有很大帮助的作用是什么？(威廉莎士比亚，《哈姆雷特》，《健康》)今天，我将向大家介绍跑步对对抗精神疲劳的重要作用。

一、跑步让你消除久坐带来的脑力疲劳

久坐的职业人群都知道，一天坐下来，头晕脑胀，感觉很累，这就是脑力疲劳。下面讲讲跑步怎么帮助我们“消除疲劳”，消除上班族们最常见的来自大脑和心理的疲劳。

首先我们得了解一个词：交互抑制。著名心理学家沃尔普提出的对这种理论的解释是这样的：个体不可能同时对一个刺激产生两种对立的情绪反应。这一解释不仅可以使用在心理情绪上，也可以使用在我们的神经系统上。当我们跑步时，主导兴奋的交感神经兴奋使得我们心跳加快兴奋性上升，此时主导休息抑制的副交感神经就处于被抑制的状态。当我们跑完步感觉身体有点疲劳懒懒得不想动的时候，就代表我们的副交感神经处于活跃状态而我们的交感神经就被抑制了。副交感神经的活跃会让我们处于一种放松的，接近睡眠或者就是进入睡眠的状态。

大家平时觉得大脑和心理特别的疲惫，但是没有办法好好放松和休息的时候，往往是我们的神经活动有点紊乱的时候，你的身体还没有累，交感神经兴奋着呢，但是你的大脑累了想抑制了，想让主导抑制的副交感兴奋起来，这时候可不打起来了嘛，不知道听谁的吖。此时，不妨出去跑个步，让我们的交感神经彻底兴奋起来之后再抑制，这样我们就可以好好休息获得全身心的放松啦~

当然，你说我接下来还有工作不想彻底休息，有没有除了睡觉以外让我大脑重新兴奋起来的方法？当然有的，也是跑步吖，不过这种跑法可跟上面的不一样。上面讲的是中高等强度跑的你有点累的那种，而这里可以让你跑完兴奋起来的强度却是中低强度的。也就是说要慢一些，距离也要相对短一些。这样为什么会有用呢？

大家都知道，跑步是典型的有氧运动，在跑步的过程中我们需要大量的氧气来作为能量物质燃烧的原料。大家也有这样的体验，氧气稀薄的时候脑袋昏昏沉沉的，而到了空气清新氧气含量充足的地方，整个人都精神了有木有！较低强度的跑步就有这样的效果，可以增加心肺向大脑的供氧，让我们从昏昏沉沉的脑部疲劳中清醒过来。

二、我们需要更强的心肺耐力来对抗疲劳

跑步除了能让你消除疲劳，也能帮助你对抗疲劳并且更快的恢复哦~这又该怎么解释呢？

我们都知道，跑步能够提高我们的心肺耐力。心肺耐力主要指有氧耐力，即人体长时间进行有氧工作的能力。不仅与机体的呼吸系统和心血管系统功能有关，还能反映人体的心肺功能的适应能力，是人体健康水平或体质强弱的重要标志。

大家get到重点了吗？心肺耐力是指我们长时间进行有氧工作的能力，其实也代表了我们的抗疲劳能力。心肺耐力强的人，进行日常的工作和运动，相比心肺耐力差的人，更不容易疲劳哦~而且这种能力也能够让我们更快的从疲劳当中恢复过来。

三、总结

健康的标志包括：精力充沛、处事乐观、善于休息、应变能力强、抵抗一般感冒和传染病、体重得当。善于休息也在其中哦~休息并不一定睡得天昏地暗，当你感到大脑疲惫或者心累的时候，不妨通过跑步来“休息”！