太极拳先练什么

太极拳有很多动作，看起来是同时进行的，其实仔细调查一下就分先后了。(威廉莎士比亚、太极拳、太极拳、太极拳、太极拳、太极拳、太极拳)

例如沉顶对拔松开的身势，不少老师教学生时说：一边往下沉一边向上顶的对拉松开，沉顶是同时进行的。其实精准地说，这动作是松沉在先，以沉劲的反坐升力推动向上松再上下对拔松开，往下沉劲比向上顶劲的松开时间早约零点几秒。如果是沉劲归沉劲、顶劲归顶劲，各自同时对拉松开，那就是沉中没顶、顶中没沉，是有违立身中正，又有碍上下意气贯通。

又如练到“揽雀尾”由两手收到胸前的半马步拳势变成向前推按势的弓步拳势，一些老师教学生时说：一边右腿弓出，两手向前推按，一边左腿往后沉撑蹬地，是同时进行的对拉松开动作。其实精准地说，是左腿松腰塌胯往后沉撑在先，以腰胯的松沉垂直劲为主、左腿脚的斜撑力为辅来推动右腿开胯弓出和两手向前推按，腰胯和左腿脚沉撑一点，右腿跟随弓出一点和两手跟随向前推按一点；腰胯和左腿脚再沉撑一点，右腿又跟随再弓出一点和两手跟随再向前推按一点，直至弓步的推按定势到位。说白了，两手的向前推按是腰胯的松沉垂直劲、左腿脚的斜撑力和地面反坐力驱动的，这样练法既能中定、势稳、劲整又能更好借地力打拳。

又如练到“搂膝拗步掌”由半马步转成弓步的定势，一些老师教学生时说：一边松沉一边转动，是沉转同时进行的动作，谓之“边沉边转”的练法。其实精准地说，是松沉为先，再接着顺沉势而转动。如有兴趣者，以拳证道也好，不妨在守桩或推手来体验这个练法，如果真的沉转同时进行，那么就有可能没把对方来劲以松沉手段收于脚而站不稳，想转动但是转不了，所以不能以边沉边转的手段化走对方过来的推按劲。

又如由“左搂膝右拗步掌”练到“右搂膝左拗步掌”的左腿开胯碾脚时，一些老师教学生时说：左腿一边开胯往外转一边脚往外碾成45°，开胯转和脚外碾是同时进行的动作。其实精准地说，开胯转在先，脚是跟随腰胯转而外碾的，腰胯转的时间比脚碾早约零点几秒；腰胯转多少，脚就跟随外碾多少，胯关节尖、膝尖、脚尖同一方向，谓之“步随身转”的练法。值得注意的是：不要把“步随身转”误练成“身随步转”的拳病。

又如练到“进步搬拦捶”时，一些老师教学生时说：弓出左腿进步的同时右拳里旋向前打出，是手脚同时进行的动作，谓之“手足齐到才是真”的练法。看手足似是齐到，其实精准地说，是弓出左腿进步松沉到脚底入地生根劲在先，捶势的右拳跟随进步的左脚根劲到位时才打出到位，足之根劲比手之沉劲早约为零点几秒，从外形姿势动作上看手足齐到，是不易看出手足先后的上下相随。如果进步的左脚根劲还没到位就把右拳打出到位了，那么重则因身势过冲而可能造成有点漂浮，轻则使搬拦捶的击打效果大打折扣。如果进步的左脚根劲到位了而右拳打出还没到位，要么在“体”上手足合不了劲，做不了上下相随；要么在“用”上失去应有的较好机势。

再如练到“下势”的屈膝下蹲动作，一些老师教学生时说：一边松腰一边开胯的屈膝下蹲，是腰和胯同时放松的动作。其实精准地说，屈膝下蹲变大仆步时，是放松腿根开胯在先，再接着松腰，最后松尾闾；开胯的时间比松腰早约零点几秒。腰在胯上胁下的部位，胯在腰和大腿之间的部位，生理上是紧密相连的，为此不少人想是腰和胯一起同时放松的。殊不知如果是腰和胯真的一起同时松，那有可能因松腰之势压“死”（僵紧的意思）胯，这样既影响松腰又有碍于开胯。