长跑怎么提高跑步速度

有些学生带着这样的疑问练习了一段时间跑步，为什么速度还没有提高？这被称为“速度障碍”。

在平时训练中形成的频率、节奏、技术等都达到一个相对稳定的状态，跑步的速度也会出现难以提高的现象，从而出现“速度障碍”。

还有一种说法叫高原现象，当我们学习到一定程度，学习的成绩会出现停滞不前或者稍有下降的现象，这是由于学习疲劳或者注意力不集中等原因造成，等高原期过去，成绩将会再次提高。

那么为什么会产生速度障碍呢？

1.缺乏基础训练

2.运动动作不合理，训练方法片面

3.超负荷训练，没有恢复好

在防止速度障碍、打破速度障碍的训练中，要注意提高全面身体素质水平，掌握好技术动作，发展自己的肌肉力量与弹性。

介绍给大家两个突破速度障碍的小妙招：

1.下坡跑：利用下坡进行30-100米的练习，加大步幅，加快频率。

2.顺风跑：利用风向进行30-100米的练习，同样要求加大步幅，加快频率。

不断提高自己的速度！

男生1000米，女生800米跑是速度和耐力的结合，在大家耐力程度差不多一样的情况下，那较量的就是速度！针对速度训练，可以采用等距离间歇性训练，可以尝试这样的方法：

150米跑--80%的速度--4-6组--间歇3分钟。

在跑步的过程中要注意匀速。这样会建立一个稳定的跑步动力。如果150米没有办法按照规定速度完成，可以减少距离，但不要降低速度，毕竟我们是准对提高速度的练习。

平时大家可以这样训练：

1. 原地摆臂：两脚前后开立，做有节奏的前后摆臂20秒。要求节奏快，动作有力。

2.高抬腿跑：站立，听信号做原地高抬腿练习20-40秒。

3.上坡跑：利用一定的上坡坡度快速跑，要求动作频率快，后蹬充分，摆动腿高抬。

4.下坡跑：利用一定的下坡坡度快速跑40-100米，要求加大步幅，加快步频。

5.加速跑：短距离30-80米加速跑，逐渐加速，高速完成练习。

6.变速跑：采用-加速跑-最大速度跑-惯性放松跑-加速跑-逐渐慢跑的练习方法，控制跑速，加速明显。