太极拳对身体有什么要求

第一次学太极拳，怎么放松？可以试试这篇文章里说的话，轻轻走进来，软绵绵的进去。

轻松

若想既不用力，又能正确地完成动作而不松懈，我们首先要做到的就是轻松。

何谓轻松？轻松之初，是要求在动作开展的状态下放松肌肉。

众所周知，当身体动作做开展了以后，肌肉自然会产生拮抗运动，这种拮抗运动在意识越强的时候，越会使浑身肌肉紧张。

那么如何使拮抗状态下的肌群得到放松呢？一方面是加强筋骨柔韧性的锻炼，另一方面是以动作开展为基础，用绵绵若存的意念使拮抗运动中的筋骨肌肉得以充分地放松。此处之松多一分则为懈，少一分则为紧，久而久之则成自然。

年轻人练习太极拳时更应注意，动作必须从开展中求松柔，切勿因噎废食，只怕开展的动作会将肌肉韧带拉紧而缩小动作幅度，使整体动作松懈而不到位，这样人体骨骼、关节、韧带、肌肉都得不到相应的锻炼，不仅动作成为老人的模样，更有违于先贤“先求开展，后求紧凑”之训。

太极拳动作加大，肌肉拮抗运动也会相应地增强，僵紧的肌肉有碍于我们体内气血的正常运行。那么，如何在此状态下保持气血的通畅无阻呢？

那就是找到“顺遂”的感觉，“顺遂”的感觉是在动作中凡遇僵紧而有于己不利之处，即用通顺的意念使其放松，如此则气血流通顺畅而不滞。拳经中所云“气贯周身不稍滞”即此之谓也。

蓬松

所谓的“蓬松”是对太极拳练习中尽量将自身的本力腾“换”干净而产生出一种中空感受的形容。

请注意这里用的是“换”，而不是“卸”，因为两个字之间有着天壤之别。“换”是通过太极拳的锻炼将我们的本力逐渐地换成太极劲，而“卸”却是要我们在练习太极拳时就不要用劲，有意松松垮垮地做动作，使太极拳无论对养生还是应用都完全丧失了其效应。

这种体感，杜育万在“传蒋发语”中十分贴切地形容道：“筋骨要松，皮毛要攻，节节贯穿，虚灵在中。”

随着功夫的增长，由骨松到筋松，到肌松、膝理松，分层松开。体内“管子”的直径就会不断地变粗，“管壁”也随之变薄，随之可产生劲气临皮的感觉，这也就是所谓的蓬松体感。

另外，我们在练拳之初还要寻求六个面的感觉。所谓六个面的感觉就是在站太极势的时候，以自身为中心放射性地用意念找出前、后、左、右、上、下六个面，并且随着呼吸而开合，久而久之，使身体如同一个气球随气体的进出而变化，这大概就是老子“孔德之容”在太极拳中的具体体现吧。

注：本文综合整理自《太极拳练架真诠》一书