骆驼式瑜伽怎么做

“下班后身心疲劳的话，适合采取这个姿势，身体需要放松才能深入~”

今天瑜伽健体式、骆驼式、这种瑜伽健体式最适合Z家上班族下班后在家消除疲劳。

简简单单的动作，就可以帮助你活化身体机能，促进新陈代谢，还能不知不觉中帮你练就马甲线。

示范动作1

示范动作2（收尾动作）

接下来，小编很努力的把这个瑜伽健身体式给细分动作了，希望对你们有帮助。（最主要的是跟着这些动作，你就不会担心做错啦，小编可是细心到骨子里了，给我赞一个）

动作1 金刚坐，跪于垫子上（让你的屁股尽量的靠近脚踝）

动作2 双手扶住髋关节（最好是可以收腹来做哈）

动作3 臀部慢慢向上抬起（出现90度角就对了）

动作4 双膝分开，与髋同宽（简单说就是张开你的腿，害羞）

动作5 脚趾指向正后方，也可以选择脚趾头向下垂直立着

动作6 肘关节向内夹（这样可以顺势练就蝴蝶背哟）

动作7 吸气时，脊部伸展向上，胸腔向上提（就像你挺胸的样子）

动作8 呼气时，肘关节向后，身体慢慢向后（别着急，一步一步来）

动作9 双手依次取抓脚后跟（别心急哈，一手一手来）

动作10 髋关节略微向前推，垂直于大腿（有点像提胯的动作）

动作11 下吧略微往回收，胸腔再向上提

动作12 身体从一侧转回（很多人不关注这个，做事要整套，效果才会好）

动作13 将双手向前延伸，腹部贴大腿，前额贴地面（与地面来个亲密的吻别吧，整套动作就完成啦！）

看完，跟着昨晚一套，肯定觉得身心舒服吧。这样的一个瑜伽健身体式，还是美女来分解动作的，喜欢不？

如果你有什么动作需要小编帮你分解的也可以偷偷说哟，小编肯定愿意满足你的，小小要求的。喜欢小编的分享的，就关注我哟，每天给你推荐更多精彩的体式。